Koliko vežbi treba uzeti moj teen?

Da li vaš tinej dobija dovoljno vežbanja? Sa više tinejdžera koji provode vreme pred kompjuterom , a sa skraćenicama u školskim časovima, naši tinejdžeri obično nemaju dovoljno vežbanja.

Preporuka je da tinejdžeri dobijaju šezdeset minuta umerene vežbe svakog dana . Umerena vežba može biti brza šetnja, aerobika, vožnja biciklom ili drugi slični načini vežbanja.

Da li vam je tinejdžer kratak? Većina tinejdžera je. Koristite ovo kao cilj da dođete i pronađite načine da uključite vežbanje u dnevne rutine.

Ideje za povećanje vježbanja vašeg tinejdžera

Mnogi tinejdžeri su veoma zauzeti - ali ako nisu u stvari umešani u timske sportove, ples i druge sportske aktivnosti, njihovo vreme se može pokrenuti sa sedentarnim aktivnostima. Vaš tinejdžer može vam reći da jednostavno nemaju vremena za vežbanje.

Iako nema ničeg pogrešnog učenja, pridruživanja šahovskom klubu, igranja video igrica sa prijateljima ili učešća u umjetnosti, pozorištu ili muzici, nijedna od ovih aktivnosti neće vjerovatno izgraditi izdržljivost, izdržljivost ili zdravlje srca. Štaviše, gojazni tinejdžeri imaju povećan rizik od razvoja dijabetesa, visokog krvnog pritiska i drugih fizičkih poremećaja - od kojih se sve dramatično povećava među mladima.

Kako možete podsticati vašeg tinejdžera da postane aktivan? Evo nekoliko ideja:

1. Izaberite nekoliko dana u nedelji da vaš tinejdž ili šetaju biciklom u školu. Možda postoji otpor na početku, ali ko zna: vaš tinejdžer može čak uživati!
2. Pogledajte nekonkurentne ili intramuralne sportske programe koji zahtevaju relativno malo vremena za posvećenost i zabavu da se aktivno uključe.
3. Predložite fizičku aktivnost koja podržava njihove postojeće interese. Na primjer, nove vrste video igara su stvarno izgrađene oko plesa i fitnessa, što olakšava druženje i zabavu dok se i vežbaju

1. Smatramo da je fizička aktivnost zanimljivija. Šetnja na treadmill je dosadna, ali možda će vaš tinejdžer uživati ​​u izazovu penjanja na stijene ili u takmičenju 5K trke.
2. Izgradite fizičku aktivnost u rutinu vaše porodice. Šta vaša porodica obično radi za vikend? Da li možete da napravite pešačenje, vožnju biciklom, klizanje ili neke druge fizičke aktivnosti u svoje redovne planove?
3. Ponudi nagrade za fizičko dostignuće. Šta voli tvoj tinejdžer? Razmotrite da prate svoju aktivnost kako biste zaradili poene ili dolare prema kupovini iskustva ili predmeta koje vaš tinejdžer želi ali ne može sebi priuštiti.
4. Dajte svom tinejdžeru uređaj za praćenje fitnesa. Mnogi odrasli i tinejdžeri su visoko motivisani posmatrajući korake (i kalorije), a vaš tinejdžer može i sam sam odlučiti da uzme stepenice samo da bi ostvario virtuelno "dobro obavljeno!"

Iako možda nije moguće doseći ideal 60 minuta vežbanja dnevno, sedam dana svake nedelje, svakako je moguće povećati fitness vašeg tinejdžera. Svako malo pomaže!

_Izvor:

> Vodič za hranu MyPyramid. Američka zdravstvena i ljudska služba. 28. marta 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/