Postavite ograničenja na TV, računare, video igre i pametne telefone
Bez upute za odrasle, većina tinejdžera će potrošiti skoro sve svoje bake tokom iza ekrana. Bilo da se šalju na svojim pametnim telefonima ili gledaju video zapise na svojim prenosnim računarima, njihova upotreba elektronike može lako da se izbaci iz kontrole. Ako vaše dijete kaže "svi to rade", možda je tačan. Ali to ne znači da nema ozbiljnih posljedica.
Pogledajmo strategije koje možete koristiti da ograničite vreme na ekranu vašeg tinejdžera i kako to može imati koristi za cijelu porodicu.
Previše vremena ekrana za tinejdžere je norma
Studija iz 2010 godine od strane Fondacije za porodicu Kaiser otkrila je da djeca od 8 do 18 godina posvećuju prosečno 7 sati i 38 minuta dnevno za zabavne medije. To iznosi više od 53 sata nedeljno ili 2770 sati svake godine!
Većina ovih ekranskih sati provode su "multitasking multimedija", što podrazumeva da tinejdžeri koriste istovremeno više medija u isto vreme gledajući televiziju i pomerajući kroz društvene medije. Kada je studija obuhvatila napore za više deteta, utvrdili su da su tinejdžeri svakodnevno izloženi oko 10 sati i 45 minuta medijskog sadržaja.
Posledice ekstremnog vremena ekrana
Previše vremena ekrana je povezano sa različitim problemima . Prekomerna upotreba elektronike povećava rizik od gojaznosti, ometa društvene aktivnosti i porodično vrijeme, i podrazumeva i mentalno zdravlje tinejdžera .
Nasuprot tome, studija objavljena u JAMA Pedijatriji utvrdila je da roditeljsko praćenje upotrebe medija djeteta može imati zaštitne prednosti na njegovom akademskom, društvenom i fizičkom ishodu. Uzimajući vremena da strategizirate kako postaviti granice, vredi svoje vreme (i otpor koji ćete dobiti) kao roditelja.
Strategije za upravljanje vremenom svog ekrana na ekranu
Znajući da roditelji mogu učiniti razliku za svoje dijete ograničavajući korištenje ekrana, šta možete učiniti? Koje strategije su pomogle drugim roditeljima da implementiraju i sprovode ova pravila? Svako dijete je drugačije, a jedna strategija može bolje raditi za jedno dijete od druge. To je rekao, nadamo se da će vam bar od ovih 10 tehnika pomoći da postavite zdrave limite za vaše dijete.
1. Učinite vreme ekrana za Privilege
Jedan od načina na koji se vreme ekrana dramatično promijenilo u poslednjih nekoliko godina jeste to što se često smatra da je više prava nego privilegija. Ako ste odrastali gledajući četiri raspoložive kanala, možda ste se srećni gledali crtani film u subotu ujutru. Kombinacija toga što ima bilo šta što je dostupno na ekranu 24/7 stavlja više pritiska na roditelje da kažu kada dete može i ne može imati vreme na ekranu.
Budite jasno da je vreme ekrana privilegija koju treba zaraditi. U početku to može biti teško. Ali lekcije od učenja da odlažu zadovoljstvo vremena ekrana i kontrolišu svoje impulse ostaće kod vašeg deteta dugo vremena. Takođe, jasno je da se privilegija vremena ekrana može oduzeti u bilo kom trenutku.
Naučite svog tinejdžera da uradi domaći zadatak i obradu prije nego što uključi televizor ili izvodi na računaru.
2. Model uloga zdravih navika
Recite svom tinejdžeru da isključi svoju elektroniku dok sedite ispred televizora, verovatno neće biti efikasan. Tinejdžeri će naučiti više od onoga što radite od onoga što kažete. Budi dobar model uz ograničavanje sopstvenog vremena ekrana. Neka vaše dijete vidi kako napravite izbor između gledanja na Google ili provere rezultata igre. Pokažite joj kako ste naučili tretirati medije kao privilegiju.
3. Obeshrabrite Multitasking
Većina tinejdžera misli da su prilično dobri prilikom multitaskinga.
Pokušavaju da tekstuju poruku dok rade svoj domaći zadatak ili koriste društvene medije tokom razgovora na telefonu. Ako vaše dijete ima telefon, verovatno ste svi upoznati sa njihovim opravdanostima za to. Obeshrabrite vašeg tinejdžera da radi dve stvari odjednom i razmotri kako multitasking stvarno ometa produktivnost.
4. Uspostavite jasna pravila o elektronici
Većina tinejdžera, pogotovo mlađih tinejdžera, nije dovoljno zrela da se bavi slobodnim vladanjem svojim elektronikom. Uspostavite pravila koja će održati vašeg tinejdžera i pomoći vašem tinejdžeru da napravi dobar izbor sa video igricama, mobilnim telefonima , televizorima i računarima. Primeri dobrih pravila uključuju postavljanje vremena kada se ekrani moraju noćno isključiti i uklanjanje ekrana iz spavaćih soba.
5. Podsticati fizičku aktivnost
Ohrabrite vašeg tinejdžera da vežbate. Idite na šetnju, igrate igru uhode ili čak obavljate rad na dvorištu, možete osigurati da će vaš tinejdžer dobiti fizičku aktivnost koja joj je potrebna. Razmislite o aktivnostima koje možete uživati kao porodicu, tako da izgleda manje kao vežbanje. Da li vaša porodica voli planinarenje? Razmotrite geocaching, aktivnost (često na pješačkim stazama) u kojima porodice sakriju ili lovite objekte koji koriste GPS. (Geocache je kontejner koji može sadržati igračke i druga blaga). Neke porodice uživaju u tenisu. Drugi uživaju u lokalnoj teretani za penjanje. Fizičke aktivnosti kao što su ove ne samo da osiguravaju vreme daleko od ekrana, već i fizičko i društveno korisno za vaše dijete.
6. Obrazujte svoje teen o medijima
Česti razgovori o različitim aspektima medija . Razgovarajte o tome kako reklame često pokušavaju ubijediti mlade ljude da će ih određeni proizvodi učiniti privlačnijim ili popularnijim. Razgovarajte o opasnostima od prevelike izloženosti nasilju i pomažete im da nauče kako da budu informisani gledaoci.
7. Nemojte dozvoliti elektroniku tokom obroka
Isključite televizor tokom obroka i ne dozvolite razmenu tekstualnih poruka ili surfovanje dok jedete. Umesto toga, iskoristite priliku da razgovarate o vašem danu. Možda ćete sve više slušati kako porodične večere mogu učiniti bolje od dece . Ne dozvolite da ekrani varaju svoju porodicu van ovog neprocenjivog vremena.
8. Kreirajte Days bez ekrana
Svaki put u neko vrijeme može biti korisno imati dan bez ekrana. Možda čak i uzeti u obzir dužu digitalnu detoksikaciju, poput dvonedeljnog odmora od elektronike dva puta godišnje. To je odličan način da se osigura da svako i dalje ima puno aktivnosti koje ne uključuju elektroniku.
9. Raspored porodičnih aktivnosti koje ne uključuju elektroniku
Uključite sve u aktivnosti koje ne uključuju elektroniku. Bez obzira da li igrate igricu na tabli ili idete na porodični pohod, jasno je da tokom vašeg vremena zajedno neće biti nikakve elektronske upotrebe.
10. Održite porodične sastanke kako biste razgovarali o vremenu ekrana
Rasporedite porodični sastanak kako biste razgovarali o korišćenju vremena ekrana. Dozvolite svom tinejdžeru da daje informacije o pravilima o vremenu ekrana. Rešavanje problema i rešavanje problema zajedno . Da bude jasno da želite da svi u porodici razviju zdravu vezu sa elektronikom. Ako nikad niste imali porodični sastanak, postoje dobri resursi o tome kako održati uspešne porodične sastanke , kao što je osiguranje da svaki član porodice ima priliku da deli svoje misli.
Prednosti ograničavanja vremena ekrana
Studije o kojima smo ranije govorili govore nam neke od opasnosti od viška vremena ekrana i kako nadgledanje i ograničavanje upotrebe elektronike poboljšava rezultate za djecu akademski, socijalno i fizički. Ipak, prednosti ograničavanja vremena na ekranu možda izgledaju još stvarnije ako razmišljate o tome šta djeca propuste kada se nalaze iza ekrana . S obzirom na to da prosečni tinejdžer troši skoro 3000 sati godišnje iza ekrana, šta drugo može da radi? Neke stvari koje dete može da radi umesto da gleda na ekran uključuje:
- Komunicirajte sa roditeljima i braćom i sestrama
- Družite se sa prijateljima
- Čitati knjige
- Budite kreativni i koristite njenu maštu
- Igrajte se i uživajte u prirodi
- Uradi domaći zadatak
- Sprovođenje porodičnih zadataka
- Odmori se dovoljno
U trenutak razmislite i razmislite o nekim aktivnostima koje ste uživali odrastanjem i kako bi to bilo drugačije danas. Ne dozvoli da vaše dijete propusti te mogućnosti.
Roditelji moraju zajedno raditi
Ograničavanje vremena ekrana je sve dobro i dobro sve dok roditelji rade zajedno. Studije su utvrdile da su međusobni sukob (sukob roditelja) u postavljanju ovih ograničenja povezan sa detetom koji ima više sukoba u njegovim odnosima. To može dovesti do veće izloženosti nasilju. Pre nego što podesite ograničenja medija sa vašim detetom, pobrinite se da radite zajedno sa svojim partnerom kako biste mogli predstaviti ova pravila kao jedinstveni tim. Za roditelje koji nisu zajedno, ovo može biti teže. Ako se suočite sa ovim, pokušajte da vidite da je uniting (čak i ako je razveden ili drugačije odvojen) važan za zdravlje vašeg deteta. Ako ovo ostaje problem, možda bi bilo korisno da sjednite sa trećom stranom, kao što je terapeut, da biste potražili načine na koje možete kompromitirati, tako da vaše dijete ima ograničeno vrijeme ekrana, a da to ne postane područje rasprave između roditelja.
Donja linija na ograničavanju vremena vašeg deteta
Sasvim je jasno da je ekstremno vrijeme ekrana štetno za našu djecu akademski i sa fizičkog i psihološkog stanovišta. Istovremeno, vreme na ekranu prouzrokuje da naša djeca propuste mnoge aktivnosti koje su važne za negovanje porodice i prijateljstva. Probajte neke od navedenih strategija kako biste smanjili vreme vašeg deteta na ekranu. Ako vam treba nešto pozitivno da biste izbegli otpor koji ćete dobiti od svog djeteta, pratite aktivnosti koje zamjenjuju vrijeme ekrana. Možda ste prijatno iznenađeni. Elektronika i ekrani ne nestaju u bilo koje vrijeme u bliskoj budućnosti, a postoje i pozitivni aspekti njihove upotrebe. Kao roditelji, možemo naučiti našu decu da koriste ove ekrane kao prednost koja je privilegija. a ne pravo koje je štetno.
> Izvori:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. i dr. Uzdužna udruženja između promjena u vremenu ekrana i ishodima mentalnog zdravlja kod adolescenata. Mentalno zdravlje i fizička aktivnost . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. i dr. Smanjenje rekreativnog sedentarnog vremena ekrana: Vodič za zajednicu Sistematski pregled. American Journal of Preventive Medicine . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D. i J. Eisenmann. Zaštitni efekti roditeljskog praćenja upotrebe medija djece: prospektivna studija. JAMA Pedijatrija . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N. i A. Natanson. Dom podijeljen: roditeljski disparitet i konflikt nad medijskim pravilima predviđaju ishod djece. Računari u ljudskom ponašanju . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U. i D. Roberts. Generacija M2: Mediji u životima od 8 do 18 godina. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf