Kako da podignete tinejdžera iz kreveta na vreme za školu

Vežbanje ranije za školovanje je teško za većinu tinejdžera. I postoje istraživanja koja sugerišu da nisu samo opoziciona - njihova nemogućnost da se probude mogu biti biološki zasnovana.

Teensima je potrebno oko devet sati sna za optimalne performanse i razvoj, prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje. Međutim, istraživanje je pokazalo da većina tinejdžera stvarno dobija manje od sedam sati spavanja svake noći.

Druge studije takođe pokazuju da prirodni spusti većine tinejdžera dovode do kašnjenja, do oko 23 sata, što ih otežava da se rano probude za školu.

Uprkos prirodnim ciklusima spavanja u tinejdžeru, učenje kako se probuditi ujutru i izaći iz kreveta u danima kada se ne osećate kao da je, životna vještina. Nauči svog tinejdžera kako to sada radi, pa kad je odrasla osoba, on može učiniti da radi na vrijeme čak iu danima kada mu se ne dopada.

1. Uklonite elektroniku iz spavaće sobe

Napravite pravila koja ograničavaju upotrebu vašeg tinejdžera u elektronici. Previše vremena ekrana može ometati spavanje na više načina nego jedno.

Ne dozvolite da vaš tinejdžer u noći uzme mobilni telefon ili laptop u svoju spavaću sobu. Ako vaš tinejdžer primi tekstualnu poruku od prijatelja u 2 ujutru, on može biti u iskušenju da odgovori. On takođe može biti u iskušenju da proverava svoje račune društvenih medija u sred noci ako ima pristup njemu.

Ponekad, tinejdžeri žele da spavaju sa televizorom noću.

Međutim, držanje televizora može se mešati i na dobar noćni san. Ako vaš tinejdžer ima televizor u svojoj spavaćoj sobi, uspostavite obavezno vreme da ga mora isključiti.

2. Postavite noćni boravak

Većina roditelja se opušta malo o spavanju tokom tinejdžerskih godina. Pružajući više slobode je razvojno prikladan, potpuni nedostatak pravila za spavanje može dovesti do tinejdžera koji se zadržavaju do sutra ujutru.

Pružite nekoliko uputstava o spavanju kako biste podstakli zdravu naviku za spavanje.

3. Kreirajte Pravila za spavanje vikenda

Može biti primamljivo da tinejdžeri ostaju celu noć i spavaju cijeli dan tokom vikenda i tokom školskog odmora. Ovo može izazvati štetu na njihovim rasporedima tokom školske nedelje. Ne dozvolite da vaš tinejdžer spavi ceo dan kada ima slobodne dane. Uspostavite razumni trenutak za spavanje i primenite razumno vreme buđenja.

4. Obeshrabrite popodne Naps

Vaš tinejdžer možda želi da se napne kada se vrati kući iz škole. Ali to može ometati njen noćni san i ojačati ciklus odlaska i osećanja umornog tokom dana. Ako vaš tinejdžer dođe iz škole osjećaj umorni, ohrabruje vježbu i aktivnost na otvorenom zajedno sa ranijim noćima za spavanje.

5. Obezbedite posledice kada je potrebno

Ako odbijanje vašeg tinejdžera da izađe iz kreveta dovodi do više problema - kao što je kasno za školu - možda ćete morati početi da izazivaju posledice. Koristite logične posledice , kao što su oduzimanje privilegija . Ako vam je tinejdžer uznemiren činjenicom da kasni na školu, prirodna posledica kasne može biti dovoljna posledica.

6. Podsticaj ponude

Povežite privilegije vašeg tinejdžera sa odgovornim ponašanjem. Ako želi da koristi automobil u petak uveče, moraćete da znate da on može biti dovoljno odgovoran da se na vreme pripremi za školu.

Ako on želi da provede vreme sa prijateljima, reci mu da može, kada pokaže da može da izađe iz kreveta na vreme. Stvoriti sistem nagrade za povezivanje pozitivnog ponašanja sa podsticajem.

7. Nađite načine za povećanje odgovornosti vašeg tinejdžera

Budući da ćete više puta bacati svog tinejdžera i raspravljati se sa njim da se izvuče iz kreveta, neće mu biti od koristi u budućnosti. Tinejdžeri treba da nauče kako da se samostalno pripremaju - osim ako ne planirate još uvek da ga vučete iz kreveta kada je odrasla osoba. Problem - reši zajedno kako se može samostalno pripremiti.

8. Tražite stručnu pomoć

Ako se sposobnost vašeg tinejdžera da izađe iz kreveta, ometa njegov život, možda ćete morati tražiti stručnu pomoć .

Počnite razgovarajući sa svojim doktorom za teeninu da biste isključili eventualna medicinska pitanja. Ponekad tinejdžeri mogu doživeti poremećaje spavanja ili druga medicinska pitanja koja povećavaju zamor.

Kada isključite fizičke zdravstvene probleme, biće korisno razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Ponekad problemi mentalnog zdravlja, kao što su depresija ili poremećaji anksioznosti, mogu ometati spavanje.

> Izvori

> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, i dr. Kratki i dugotrajni spavanje: jedinstveni utjecaj dnevnog dijela. Medicina spavanja . 2017; 38: 31-36.

> Carskadon MA. Spavanje kod adolescenata: savršena oluja. Pedijatrijske klinike Severne Amerike . 2011; 58 (3): 637-647.

> Nacionalna fondacija za spavanje: Tinejdžeri i spavanje.