Niko ne želi da prizna da se briga za djecu 24/7 može dovesti do izgorelosti, ali je vrlo lako učiniti samom sebi, pogotovo ako ste mama koja boravi kod kuće. Međutim, možete spriječiti izgorevanje mame tako što ćete preduzeti nekoliko dodatnih koraka koji vas sprečavaju da se osećate kao da ste stalno radno vrijeme bez odmora ili slobodnih dana.
Izbegavajte negativne ljude
Ako vaš sistem podrške nije iza sebe, onda se izgoreo mamica brzo pojaviti na horizontu.
Izbegavajte negativne ljude koji nemaju leđa.
Dok ne možete da izbegnete sve, možete se uveriti da vas većina ljudi u životu podržava i uvek je tu za vas. Da biste izvukli svoju svekrvinu i ponekad donosili teške odluke da isključite određene tipove nepopustivih ljudi iz vašeg života, potrebno je da imate tim ljudi koji su pozitivni, na vašoj strani i ne sudi svaku odluku koju donosite tvoja porodica.
Pronađite svoj sistem podrške
Kao što želite što više da izbegnete negativne ljude, želite se okružiti sa što više pozitivnih ljudi koliko možete. Ako trenutno nemate sistem podrške, kreirajte ga.
Pronadjite prijatelje mame kroz datume igranja, školu za djecu ili čak stojeći u liniji u prodavnici. Druge majke su izvanredan resurs jer su tamo tamo / i to se može odnositi na ono što sada prolazite.
Potvrdite u svojoj majci, sestri ili drugom srodniku o izazovima sa kojima se trenutno suočavate. Od porodice do prijatelja, bez dobrog sistema podrške, brzo možete postati preopterećena mama koja ide pravo na izgorelost.
Stavite prvo
Pitajte većinu majki koji prvi dođu u njihovoj kući i kažu da su to djeca.
Ali ako se ne brinete o sebi, ne možete se brinuti o svima ostalima.
Stavite prvo. To ne znači da nećete voditi brigu o svojoj porodici i raditi ono što je u pravu za njih. To jednostavno znači da ste motor u domaćinstvu i da vam se treba brinuti ili cela porodica trpi.
Nije vam u redu samo da odvojite vreme za sebe, to je nešto što morate učiniti kako biste sprečili izgorevanje mame. Započnite novi hobi, vodite časove za žene ili pokupite posao na poslu ako je to nešto što želite da pokušate. Te male stvari koje radite sami učinite ogromnu razliku u svom emocionalnom zdravlju i kako vaše domaćinstvo funkcioniše bez frustracije koje se stalno postavljaju.
Provedite vreme sa svojim značajnim drugim
Postoji razlog što ih zovemo "značajnim" drugima. Njihova uloga je značajna jer prolazimo kroz mnoge faze roditeljstva zajedno.
Iako je vrlo lako učiniti, ne stavljajte svoj odnos na gornji gorionik. Kao iscrpljen kao što možete biti na kraju dana, napravite vreme za vašu značajnu drugu. Jednostavan dnevni razgovor sa svojim partnerom može vam dati emotivni podsticaj koji vam je potreban u onim danima kada osećate izgorelost.
Svakodnevno povezivanje sa partnerom napravi veliku razliku u izgledu za sutra.
Jednostavno radujemo se vremenu da decompresiramo sa vašim značajnim drugima na kraju dana i može vam pružiti te teško vreme roditeljstva.
Postavite svog partnera na posao
Vaša porodica je tim i vaš supružnik može vam pomoći da izađete na teren kada se osećate kao da ste blitzedali od svojih igrača. Mnogi partneri žele da pomognu, ali mi možemo učiniti da se osećaju kao okupatori jer ne hrane hranu onako kako mi radimo ili ih stavljamo u pidžame na način na koji bi bili.
Vaš SO može biti odličan izvor. Samo korak unazad i pustite ih da rade svoj posao. Nije važno da li djeca jedu voćni koktel umjesto jabuka koju ste pripremili nakon večere ili da nosite konjske pidžame umjesto pidžame psa koje ste planirali.
Vrlo je lako roditeljima da postanu mrtvi kada je reč o pomoći. Mama ima svoj način vođenja broda, jer je tamo cijeli dan u rovovima. Onda se vaš partner vrati kući i oseća se bolje od toga da ne odustaje od pomoći, jer ne želi da se meša u vaše planove. Opustite se. Vrijeme je dobro za vašeg partnera i djece, a vas dvojica tako radite zajedno, a tim koji ste vi možete pomoći u jačanju svoje veze.
Gledajte vreme gadžeta
Nedavna studija kaže da deca osećaju da ih njihovi roditelji odvraćaju od svojih gadžeta. Ne samo da vas deca stalno gledaju sa vašim gadgetima u lice, ali i sami sebe sebi pružate nepotreban stres sa tim tehnološkim vremenom.
Sa svim onim savršenim roditeljskim Facebook porukama koje vidite na vašoj vremenskoj liniji, samo stavljate nerealni pritisak na sebe da budete taj savršeni roditelj kao vaši prijatelji na Facebooku. Zapamtite, ne svi će biti potpuno iskreni o svom životu kao roditelju. Većina vaših prijatelja neće objaviti o frustrirajućim danima mamice kada su njihovi najmlađi pokušali da ispune čitav komad bebe brišeći toalet, dok su njihovi najstariji uzeli desetak jaja napolju da bi videli da li može da pepe ručak na kapuljaču potpuno novi porodični automobil. Idi na gadžet besplatno većinu dana i skoro odmah ćete osećati da je težina podignuta od vas.
Prestanite da se osjećate kao da ne možete
Mama izgleda da ima unutrašnji kritik koji nikad ne spava. Ovaj unutrašnji kritičar čine majke samo o svemu, uključujući i njihov učinak kao roditelji.
Ta stalna kritika nije dobra za bilo koga i čini se da osećate kao da ne uspevate kao roditelj. Budi odvažna i reci svojoj unutrašnjoj kritici da umukne! Praviš odličan posao.
Nekoliko dana osećate se kao da jedva preživljate roditeljstvo u kući. Ali ti si dobra mama i ne možeš pobijediti svaku borbu za roditeljstvo. Zapravo, čak ni ne morate pokušati da osvojite svaku borbu za roditeljstvo.
Naspavaj se
Uobičajeno, mi mislimo da je mamica izgorela kao nešto što mame novorođenčadi doživljavaju, posebno zbog deprivacije sna. Ali izbeći mamu može se dogoditi u bilo kom trenutku ako mama ne dobije dovoljno odmora.
Spavaj malo, mama. Bez obzira na starost vašeg deteta, potreban je dobar noćni san. I potreban vam je dobar noćni spavanje kako biste držali mamu izgorelost u zalivu.
Na kraju krajeva, niko ne funkcioniše dobro ako nisu spavali dovoljno dugo. Dodajte decu u jednačinu i definitivno morate da dobijete dobar odmor da budete srećna mama koja je spremna da se suoči sa drugim danom porodica, promena pelene i vožnje dece po celom gradu.
Samo reci ne
Ne možete sve učiniti, pa čak ni ne pokušavajte. Ako kažete ne, možda ćete se osećati krivim da ne radite sve što vam se traži, ali ne bi trebalo. Morate znati kada reći ne. Vi ste jedna osoba i ne možete sve. Niko ne može tako proterati ta osećanja krivice.
Drugim rečima, reci ne da peki 300 kolačića za prodaju bake, šivenje kostima za školsku igru i volontiranje kao trener za ovogodišnji fudbalski tim. Ograničite projekte koje prihvatate na dva ili čak jedan po jedan, i osigurajte da niste osoba koja se bavi pitanjem mjesec dana za mesecom. U suprotnom, postavićete se za mamurno sagorevanje u velikoj mjeri.
Nemojte pretjerati svoju porodicu
Kao što morate znati kada reći ne za sebe, morate znati kada reći ne svojoj djeci. Nemoguće je uzeti svoju kćerku na plesnu klasu na 4, pucati po gradu da baciš svog najstarijeg sina u fudbalsku vježbu do 4:30 i provališ se natrag po gradu kako bi ti najmlađi do T-lopte za 5.
Nadogradnja vaše dece može lako dovesti do sagorevanja za sve vas, pa znajte kada da kažete ne da biste sačuvali svoje zdravlje. U tim sportskim timovima ili drugim aktivnostima uvek postoji sledeća sezona.
Pokušajte da izgradite najmanje jedan dan u toku nedelje da vaša porodica ne mora da bude bilo gde posle škole. Pojednostavite svoje dane kako biste ih dodali u to slobodno vrijeme i učinili ćete izgoruću mamu manje vjerovatnom.
Neka vaše dete radi stvari za sebe
Ponekad je lakše raditi stvari za našu djecu nego ih sami učiniti. Međutim, podizanje nezavisnog djeteta koji razume odgovornost počinje tako što dozvoljava sebi da rade stvari za sebe.
Naravno, možda je lakše pustiti da vaš sin sipa svoj sok od pomorandže, iako će verovatno proći nešto na šalteru. Međutim, on može naučiti kako to učiniti za sebe dok istovremeno pruža pauzu. Biće ponosan na njegovo postignuće, čak i ako to nije savršeno, i uskoro će biti spreman da preuzme veće odgovornosti. Što više preuzima sebe, to je manje što morate učiniti. I svaki vam pomaže.
Odmori se od deteta
Da, to je istina. Možete imati, pa čak i trebati pauzu od vašeg deteta.
Pronadjite program maminog dana koji radi oko vašeg rasporeda. Pogledajte da li član porodice želi da stoji datum vašeg djeteta kako bi došao sat ili dva ili svako sada i tada. Pokrenite kozmetičku kućicu za čuvanje vremena sa drugim roditeljima bez ikakvih troškova za vas. Pogledajte opcije za brigu o djeci koje su fleksibilne i pristupačne.
I ne zaboravite da se vaša pauza ne bi trebala koristiti samo za vas da radite posao ili da radite poslove. Koristite svoju pauzu za vas vreme, noć sa devojkama ili sinoć sa suprugom.
Potražite znake stresa ili nešto ozbiljnije
Neprekidni zahtevi roditeljstva mogu lako dovesti do stresa. Stres može brzo da dovede do izgorevanja mame.
Ako ne uzimate pauze, spavajte i drugima pomažete, da navedete nekoliko, koji stres nastavlja da se sabira. Nikada nemate vremena da se napunite i možda ćete naći sve kako se oseća kao da se naginje na vas.
Potražite znake stresa u sebi. Takođe, prepoznajte ako stvarno osećate simptome depresije. Lako je postati stresna ili depresivna mama. Ne plašite se tražiti pomoć.
Koliko god volite svoju decu, roditeljstvo može da vam naplati. Razgovarajte sa svojim doktorom iskreno, kako biste se vratili srećnoj, zdravoj mami.