Laki načini za dobijanje kontrole
Trudnoća je uzbudljiva, fascinantna, frustrirajuća (samo sačekajte da prvi put ne možete zipati svoje džinsove ili imate problema da se stisnete kroz preopterećenu sobu) i, nažalost, stresno. Ono što može dodati tom stresu jeste briga da bi vaše emocionalno stanje moglo uticati na vašu rastuću bebu.
Istraživanja ukazuju na to da stresni stres može izazvati probleme tokom trudnoće - a ponekad i veoma ozbiljnih - izazivajući tijelo proizvodnju određenih hormona koji mogu dovesti do preterane trudnoće ili čak izazvati pobačaj .
Osim toga, emocionalne posledice stresa za bilo koga, bilo da očekuje dijete ili ne, može se razlikovati od blagog osećaja preplavljenog do teških epizoda depresije.
Obratite pažnju na to da bi se trebao iskoristiti ekstremni stres da biste doveli do takvih loših rezultata Vrste stresa koje su većine mame do sada nisu dovoljno teške da izazovu gubitak trudnoće: to je svakodnevna vrsta stresa i anksioznosti sa kojima se lako može rešiti. Ako ocekujete i naglasite, evo nekih jednostavnih nacina da se jednostavno nosite postajanjem bolje kontrole nad svojim zivotom.
Ispitajte svoj životni stil
Pregledajte svoje radne aktivnosti, kućne i porodične obaveze i druge obaveze. Da li pravite vreme za vežbanje, opuštanje, hobije, prijatelje? Ako ove osnovne potrebe nedostaju iz vašeg svakodnevnog života, vreme je da skratite stvari koje donose stres u svoj život: izradite kraće satove sa svojim šefom ako ga možete priuštiti, na primjer, i delegirati nadležnosti domaćinstva drugim članovima porodice .
Unesite svoj "me time" u svoj kalendar, baš kao što ste sastanak za posao.
Skaliranje u etapama
Čak i ako radite sasvim dobro u jednoj fazi trudnoće, budite spremni da to promenite dok nastavite dalje. Nakon ranih meseci umora i jutarnje bolesti su gotovi, možda imate ogromnu količinu energije, na primer, što je tipično tokom drugog tromesečja.
Međutim, prema trećem, možda ćete se boriti sa sve većim opsegom i sa uznemirjenošću u tome kako bi beba bila spremna ili rodila. Smanjite ono što radite i spavajte više. Jedite uravnoteženu ishranu. Da dobijete više (nežna) vežbanja. Dozvolite sebi vremena za čitanje, razmišljanje i planiranje nove, neverovatno važne uloge majke koju ćete uskoro pretpostaviti.
Pusti
Mnoge stvari o trudnoći nisu u vašoj kontroli. Možda ćete doživeti ozbiljnu jutarnju bolest. Možda imate preveliki zamor. Može se razviti komplikacija koja zahtijeva odmor u krevetu ili čak i da vas neko vreme opusti u bolnici. Podarite se svemu što se dešava, jer se po svemu tome desi sa razlogom: Mučnina je znak da vaši hormoni fluktuiraju tačno onako kako bi trebalo da podrže zdravu trudnoću, na primer. I to je, uostalom, najviše važno u ovom uzbudljivom vremenu u vašem životu.
Znaš svoj vlastiti um
Osim doktora ili babice, vi ste najbolja osoba koja određuje šta vam treba, koliko teško treba da radite, koliko treba da se odmorite i šta treba da jedete tokom trudnoće. Nemojte dozvoliti sebi da vas uznemirava dobronamernim, ali često netačnim savetima drugih.
Govorite svoj um
Održite linije komunikacije otvorene sa onima koje volite, naročito sa svojim partnerom i ostalim članovima porodice. Osim ako im ne kažete, neće znati šta osećate i šta želite ili želite. Niti će oni znati kako vam najbolje mogu pomoći.
Ne budi heroj
Bez obzira na to koliko ste nezavisni po prirodi, nije vreme da se prekomerno iznesete - fizički ili mentalno. Ako je žongliranje vašeg posla i veša previše, zamolite svog partnera da se bavi prljavom odjećom, na primjer. Ako vam šef zahteva da putujete više nego što vam je udobno, saznajte da li saradnik može ići na svoje mjesto ili koristiti Skype ili neki drugi telekomunikacijski alat za interakciju sa klijentima.
Pročitaj sve o tome
Naučite više o trudnoći koliko možete. Pridružite se grupi za trudnoću, razgovarajte sa prijateljima, idite na časove i razgovarajte sa svojim doktorom ili babicom kako biste naučili koliko god je to moguće ne samo o biologiji trudnoće, već io njenim emocionalnim implikacijama. Na ovaj način manje je verovatno da ćete se baviti simptomom ili osećanjem koje imate, jer ćete već razumjeti odakle dolaze i, što je najvažnije, da je to sasvim normalno.
Prevaziđi krivicu
Dajte sebi dozvolu za opuštanje. Uzmite vremena da učinite sve što vas čini dobrim i ne dozvolite sebi da se osjećate krivim.
Naučite se kako se hladiti
Istraživanje je otkrilo da korištenje pokušanih i istinih tehnika opuštanja može pomoći stabilizaciji srčanog udara, krvnog pritiska, nivoa stresnog hormona i napetosti mišića.
Znaš svoj vlastiti um
Proces identifikacije misli i osećaja je odličan način da se uhvatite u ono što doživljavate. Zapišite svoje misli u dnevniku ili ih govorite u svoj telefon.
Potvrdite svoje emocije za validnost
Ovaj proces se zove "kognitivno restrukturiranje". Mi često postavljamo negativne pretpostavke o sebi na osnovu reakcija drugih ljudi i povratnih informacija. Ako možete identifikovati ponavljajuće misli i zapišete ih, onda možete početi da utvrdite da li su razumni ili ne.
Uzmi stručnu pomoć
Ovo može doći u vidu terapeuta, uzimanja lekova (postoje lekovi koji su sigurni tokom trudnoće) ili oboje. U krajnjoj liniji: Uradite sve što je potrebno da se osjećate srećno i opušteno. Čak i ako se ne možete sasvim usaglasiti da to radite sami, uradite to za svoju bebu.