Jedan od očeva koji je redovni posjetilac ovdje u Fatherhood-u na About.com malo je razmišljao sa mnom ne pre mnogo vremena putem e-pošte. "Osećam se kao da provodim puno vremena kao tata koji reaguje. Pokušavam da ispravim ponašanja, pomažem u domaćim zadacima i pomažem deci da rade kod kuće, ali imam osećaj da treba da radim više i na dubljem nivou.
Da li očekujem previše od sebe? ", Upitao je on. Imali smo dobar e-mail razgovor o pažljivom roditeljstvu i nekim stvarima koje bi on mogao učiniti da budu manje reaktivni i namerniji u svom roditeljstvu.
Puno sam razmišljao o ovoj ideji o pažljivom roditeljstvu. Znam da zvuči malo ezoterično i zen-like, ali to je vredan cilj za bilo koji roditelj. Svesnost o bilo kom aspektu našeg života teži da se okreće oko ideja da su namerni u onome što radimo, prisutnima u događajima koji se događaju oko nas i pažljivim trenutkom u kome se nalazimo. Mnogi ljudi mogu se osećati malo preplavljenim o ideji umjetnosti i biti namerni - uostalom, može biti teško samo prolaziti kroz tipičan dan majke ili tate sa bilo kakvim ostatkom razuma.
Ali svesnost je stvarno da budete najbolji roditelj. Kada smo svesni, razmišljamo o onome što radimo i zašto to radimo.
Ako smo zasnovani na principima, lakše je biti svestan onoga što se dešava u ovom trenutku i da budemo više oprezni. Povezivanje sa dubokim razlozima zbog kojih smo izabrali da budemo roditelj može nam pomoći da vidimo šta se događa na jasniji način.
Dakle, šta možemo da učinimo da postanemo roditelji koji su pažljiviji - namerniji i više angažovani?
Budite prisutni u ovom trenutku. Bilo je toliko puta da me je ometalo roditeljstvo - možda više fokusirano na televiziju, računar ili ono što sam čitala nego što sam bio na mojoj deci. Kada privlačimo našu pažnju na ono što se dešava i pokrećemo distrakcije na stranu, možemo biti mnogo namerniji i pažljiviji. Ako je roditeljstvo naša najvažnija uloga, onda smo dužni deci da budu potpuno prisutni i da se ne odvijaju.
Brinite manje o ishodima i više o iskustvu. Često često kao roditelji, mi smo više zabrinuti zbog ishoda iskustva, a manje o procesu. U nijednoj drugoj situaciji ovo nije vidljivije nego kada dijete baca bijesak. Čitav naš fokus je često da dijete prestane da bude van kontrole i da prestane da oseća nervozu o tome kako nas drugi mogu posmatrati kao roditelje. Ali bijesak će se često zaustaviti brže ako se fokusiramo na ono što se dešava i zašto naše dijete nema kontrolu, ako se fokusira na to da djeca budu pod kontrolom. Razmišljanje kroz ono što se događa i pomaganje djetetu izražavaju svoje frustracije na prihvatljivijim načinima će nas dovesti do boljeg ishoda nego samo fokusiranje na željeni ishod sam.
Budite ljudski i ranjivi. Naša pažnja kao roditelji poboljšana je kada dozvoljavamo sebi da budemo ljudska i pristupačna. Intencionalnost često izlazi iz prozora kada nisu autentični i stvarni. Prednja strana koju smo postavili za druge često ostaje u vrelosti uloge koju igraju kao roditelji. Imamo toliko toga da steknemo sa našim porodicama kada vide kako smo stvarni i manje od savršenog. Ako naše porodice znaju da smo istinski i ranjivi, oni će nas više ceniti i možemo se fokusirati na ono što se stvarno dešava, a ne ono o čemu se mi doživljavamo.
Naučite više na primjer nego razgovarati. Intentionalnost podrazumeva šetnju govora - da bude konzistentna i predvidiva.
Kada aktivno slušamo (u pravom smislu aktivnog slušanja), možemo biti mnogo više svesni i namerni. Pažljivo odabir naših akcija za stvaranje dobrog primera za našu djecu je jedan od ključnih obilježja pažljivog roditeljstva.
Meditirajte i povežite se na dublje nivoe dnevno. Mnogi roditelji kojima radim razvili su naviku svakodnevnih i afirmacija. U svakodnevnom grčenju može biti teško da žrtvuje druge stvari za sedenje i meditiranje, ali investicija može donijeti ogromne dividende u smislu pažnje i intencionalnosti. Kada se povežemo sa najsnažnijim u nama, možemo biti svjesniji sebe i naših situacija i time bolje za našu djecu.
Izbacite ne-suštinski. Veliki deo svesnosti je da minimiziramo odvraćanje tako da možemo da se usredsredimo na najvažnije aspekte života i roditeljstva. Osloboditi se stvari koje nas nose i to nije kritično za naše živote i naše roditeljstvo vodi ka više pažnje. Pojednostavite svoj život i oslobodite se nevažnog, tako da se možete usredsrediti na najvažnije.
Izađite iza sebe i gledajte. Sećam se roditeljskog iskustva iz mojih ranih godina oca koje me i dalje boli da razmišljam. Napravio sam neke loše izbore koji su disciplinovali jednu od mojih djece. Nisam bio fizički zlostavljao, ali sam napravio neke komentare za koje se žalim na ovaj dan. Toliko puta od tada, pokušao sam da zamislim da sam "letim na zidu" i da vidim kako sam gledao i kako sam zvučao djetetu. Ponovo i ponovljavanje tog problema pomoglo mi je da ne napravim istu grešku dva puta, govoreći iz sopstvenog ega umesto iz ljubavi i saosećanja. Razotkrivanje loših iskustava može nam pomoći da naučimo šta da ne radimo sledeći put.
Prihvatite ko ste i budite u miru s tim. Svesni ljudi znaju ko su i prihvataju sebe kao mana i nesavršeni. Pomirenje oko toga ko smo mi, čak i ako se trudimo da postanemo bolji, važan je korak u postizanju više namernog roditelja.
Kreirajte bezbedna okruženja. Biti svesniji onoga što činimo kao roditelji podrazumijeva stvaranje sigurnog okruženja gdje naše porodice mogu dijeliti osećanja i potražiti afirmaciju. Kada stvaramo vremena i mesta na kojima se deca osećaju sigurna sa nama vodi do bolje komunikacije i fokusiranja u našim porodicama i roditeljstvu.
Usporite i napravite vreme da vidite. Na kraju, moramo usporiti naše brze živote kako bismo živeli više pažljivo kao roditelj. Kada usporimo tempo života, imamo više vremena da budemo namerniji i da vidimo veze u našim odnosima. Svesnost zahteva malo mira i malo vremena kako bismo mogli intervenisati između stimulusa i odgovora u našem roditeljstvu.
Biti osetljiv roditelj je kritičan cilj za očeve i majke. Bićemo ljubazniji, posvećeni i namerni kao roditelji ako malo usporimo, bolje posmatramo šta se dešava u ovom trenutku i eliminišemo distrakcije u našim interakcijama. Nekoliko jednostavnih pristupa može nam pomoći da budemo više svesni i povezani roditelji.