Mame-kod kuće: pronađite oslobađanje od stresa koji vam je potreban!
Čini se da je majka koja boravi u kući lako posao, ali u stvarnosti ona uključuje prilično malo stresa. Mnogi ljudi (uključujući i samu mamu u svojim danima pred boravak - kod kuće) mogu razmišljati o životu mame koja boravi kod kuće kao beskrajne serije opuštajućih čajnih zabava, zabavne igre domina ili ( bukvalno) šetnja u parku.
Materinstvo u kući može uključivati te stvari, ali često je i "vrišti kroz park" (ukoliko se igračke uzmu ili pesak uđe u male oci), "prolazite kroz park" (ako se kamion za sladoled pojavi i mama ne želi da kupi), ili "kolaps u parku" (iz iscrpljenosti pokušavajući da drži korak sa malom decom ceo dan)!
Mama koja boravi u kući - većina njih - često se nalaze u pokretu od vremena kada se (ili njihovi maloletnici) probude ujutru do vremena kada se noćno sruše u krevet. Kada djeca spavaju, vrijeme je da se očiste posle svega zabave ili da tati malo pažnje. To je veoma voljen posao, ali obično izgleda samo opušteno od spolja!
(Ovo ne znači da radne mame doživljavaju manje stresa, zaista su mnogi stresori isti, a svaka mama radi na tome da bude najbolja za svoju djecu. Takođe možete pročitati i ove savjete o stresu za radne majke.)
Sljedeći savjeti mogu pomoći u tome da mama ostaje kod kuće održava određeno zdravlje i oslobađanje stresa u njihovom aktivnom životu.
Planiraj i organizuj
Organizovanje je vitalna vještina za mamu koja boravi u kući, baš kao i za radne majke. Ako ste u mogućnosti da predvidite izazov za begunce, potrebe za odlazak iz kuće i druge potencijalne stresne zamke, naći ćete manje kriza.
Ako planiramo unapred i usmjerite svoje rutine, manje je gužve, zaboravlja stvari i naglašava se dok se krećete kroz vaš naporan dan.
Postavite granice
Pre nego što ste imali decu, poslovi koji ste radili imali su određena vremena početka i vremena završetka; sada ste u toku dana i noći! I, jer ne radite, verovatno ćete očekivati da više volontirate, planirate više aktivnosti i čuvajte kuću besprekorno!
Ako domovi kod kuće ne postavljaju granice, oni mogu lako preuzeti više posla nego što dva ili tri osobe mogu udobno da se rukuju, i podvrgnu se sagorijevanju u procesu. (Pogledajte ovaj članak za više o postavljanju prioriteta.)
Ostani povezan
Jedan od glavnih razloga zbog kojih žene odluče da budu mame u kući su da se mogu povezati s djecom tokom čitavog dana i uživati u posebnim trenucima svojih godina rasta. Pored toga, mora se uraditi i kućna obrada, večere moraju biti napravljene, a djeci trebaju društvene aktivnosti. Nažalost, ponekad mame na kraju pokušavaju više da ispune ove standarde kuvanjem u gurmanskim jelima, čuvajući kuću čiste, i ulazak u krugovima "konkurentske mamine" koji su manje o podršci i stresniji nego što bi trebalo biti! Setite se šta je zaista važno: kvalitetno vreme sa svojom djecom! Ako shvatite da radite suviše teško da sve bude savršeno, pustite kuću da ide malo, pronađe neke brze i jednostavne recepte i samo se zabavite sa decom. Odrastaju tako brzo! (Pogledajte ovaj članak za neke ideje o stresu).
Čuvaj se
Kao što već znate, ako niste u najboljem slučaju fizički i emocionalno, nećete biti najbolji za svoju decu.
Da bi se održala vrsta izdržljivosti koja je neophodna da drži korak sa decom celog dana, važno je da mama ostane kod kuće stara o sebi kako ih brine za svoju djecu: dobivanjem puno sna, zdrave hrane i barem nekih " vreme dolaska. " Takođe je važno uživati u pozitivnim povratnim informacijama (u obliku zagrljaja) kako bi se izbjegao sagorijevanje. (Pogledajte ove strategije samoodbrane za ideje.)
Prijavite pomoć
Često se očekuje da će mama koja boravi u kući učiniti sve što je povezano sa kućnom brigom i brigom o djeci, a to im često vodi malo vremena za samozapošljavanje. Učinite svoj posao lakšim pomoću dece i vašeg partnera.
Djeca mogu zamijeniti pod, izvaditi posuđe i pomoći u kuvanju obroka. Čak i mala deca mogu pomoći u određenim kućnim poslovima, kao što su odgovarajuće čarape dok premeštate veš. Možeš trgovati bebe sa prijateljima. Često postoje načini da unajmite pristupačnu pomoć za dodatnim stvarima kao što su čišćenje ili kuvanje, kako bi se način života mame smanjio. A opcija prenosa zadataka na djecu često se zanemaruje. Za mamu boravka u kući, upisivanje pomoći je pametan način da se život smanji na stresu, ne mora se "uraditi sve" i podići samopouzdana djeca.
Fokusirajte se na upravljanje stresom
Kada su prigušeni i naglašeni, majke sa ostajem kod kuće često se nalaze manje sposobne da se povežu sa svojom decom ili partnerom, što može dovesti do toga da deca igraju, konfliktni brak i druge stvari koje povećavaju stres za mame i njihove porodice. Zbog toga je veoma važno imati proaktivan stav o upravljanju stresom. Na raspolaganju je nekoliko brzih opterećenja stresa, kao što su vježbe disanja i tehnike refrakcije (različiti načini gledanja na stresnu situaciju), kao i dugoročne strategije upravljanja stresom, kao što su regularna vježba ili režim meditacije, hobi ili podrška društvenog kruga, može osloboditi značajan stres za majke i njihove porodice u kući.
Pored ovih praksi upravljanja stresom za majke sa ostajem kod kuće, važno je (i često se zanemariti) da u vidu imaju stres od djece. Cak i mala deca mogu imati koristi od praksi za smanjenje stresa poput dubokog disanja, miranog vremena sa mamom i masaže. Zbog toga što su majke i mala deca toliko prilagođene jednoj drugoj, smanjenje stresa pomaže i majci i djetetu.
Za više podrške pogledajte ove resurse za upravljanje naprezanjem.