Čak i ako nema puno vremena, možete napraviti vrijeme za doručak.
Da li tinejdžer spava do poslednjeg mogućeg sekunde ili provodi časove šminke u kupatilu, nema dovoljno vremena za jutarnji doručak za hranu.
Ali važno je napraviti vrijeme za doručak. Jelo zdrav doručak je povezano sa boljem akademskim rezultatima i atletskim performansama. Studije pokazuju da deca koja preskočite doručak imaju veću vjerovatnoću da će imati problema sa koncentriranjem u popodnevnim satima i verovatnije će se osećati umornim.
Međutim, prednost uživanja zdravog doručka ide dalje od akademika. Zdrav doručak dijete daje hranjivim hranama koje im je potrebno za dugoročno zdravlje.
Dakle, da li imate 10, 5 ili čak jedan minut, možete brzo i zdrav doručak za vašeg tinejdžera. A čak možete i brzo doručkovati svoj tinejdžer može jesti u pokretu.
One Minute Breakfast Ideje
- Kombinujte pola šolje brze kuvane, jednodnevne ovsene kaše i čašu obranog mleka i mikrotalasne pećnice, kako kaže ime, jedan minut u kontejneru. Bacite nekoliko zamrznutih bobica u njega kako bi se ohladio i vaš tinejdžer može je jesti u automobilu ili, ako je dozvoljeno, u školskom autobusu.
- Popnite dva zamrznuta vafla cijelog zrna u toster. Kada se nazdravljaju, proširite ih maslinovim maslacem za proteine i bacite bananu na vrh. Sada imate jedinstvenu verziju maslaca od kikirikija i sendvič banane koju vaš tinejdžer može uhvatiti u pokretu.
Ideje pet minuta za doručak
- Napravite ćurku ili pečenu govedinu - uostalom, ko kaže da su obući samo za ručak? Sloj 4 unce delle pečene govedine ili ćuretine na celoj pšeničnoj foli. Vrh stranice sa tankim rezancima paradajza, slojem salate ili spanaća, malo senfa i bilo kog drugog omiljenog sendviča. Okupite ga, isecite na pola, a vaš tinejdžer može jesti dok čekate autobus ili hodate u školu.
- Miješajte doručku za pecivo punjenjem jedne posude za čašu (za uronke za uranjanje) ili standardnim blender sa voćem, grčkim jogurtom i sokom. Da biste podstakli ishranu, dodajte nekolicinu zelenilo - vaš tinejdžer neće čak ni okusiti špinat - i čašu proteina u prahu da ga drži do ručka.
- Napravite sendvič za doručak - ne uzima toliko vremena koliko mislite! Dok je engleski kolač nazdravlja, razbije jaje u kružnu činiju ili Tupperware. Stavite ga u mikrotalasnu peć u trajanju od 60 sekundi. Ovo će potvrditi jaje, čime ćete se onda pretvoriti na engleski kolač. Vrh sa parče sira za sendvič za doručak u nekoliko minuta.
10 minuta ideja za doručak
- Pustite svoje omiljeno povrće, bilo pečurke, crni luk ili papričice na malo, u malo ekstra deviško maslinovo ulje. Bore se u dva jaja i malo štenadne šunke za hranljiv doručak sa proteinom.
Opcije unapred za doručak
Najlakši način za ukusno doručkovanje je da napravite sastojke za vikend i skladištite u frižideru ili zamrzivaču za lakši obrok. Neke opcije uključuju:
- Ukucajte neka jaja, koja se mogu upariti parčetom ručnog voća, kao što je jabuka ili banana, za doručak u pokretu.
- Ako vaš tinejdžer želi vrući doručak, postavite dorucak za bračni doručak. Okupite jaja, paprike i meso za doručak u puno pšeničnom burritu. Obmotajte ga u voštani papir i pojedinačno zamrznite svaki burit.
- Napravite lonac sa ovsenim mesom preko noći sipanjem sokova u mlijeku ili vodom u frižideru dok spavate. Izvucite ga u pojedine porcije i dodajte malo mlijeka, grožđa, cimeta i javorovog sirupa za prskanje slatkoće.
Ako vaš tinejdžer insistira da ujutro nije gladna, ili kaže da jednostavno nema vremena, pošaljite joj nešto što može da jede u pokretu. Čak i ako ne može da jede pre škole, možda će moći da jede nešto malo kasnije ujutru tokom pauze ili između časova.
> Izvori
> Albashtawy M. Doručak Eating habits among Schoolchildren. Časopis za pedijatrijsku negu . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Zdravstvene navike adolescenata u vezi sa prehrambenim navikama su povezane sa preskakanjem obroka. Ishrana . 2017; 42.