Nabavite zdrave grickalice za decu da jedu pre, za vreme i posle igara
Držite mlade sportiste jake i uklonite se sa zdravim užitkom u sportu. Najbolje grickalice pomažu deci da se dopune, zadovoljavajući njihovu potrebu za hranjivim sastojcima i njihovim ukusom. I pošto sportska djeca trebaju različite hranljive sastojke u različito vrijeme , planirati grickalice, obroke i tretirati prema tome. Ograničite sastojke koji će ometati performanse i pratiti pravilnik o snacku vašeg tima, ako ga ima.
Uopšteno govoreći, mala deca uopšte nemaju snack, ali zato neki timovi mudro predlažu ili zahtevaju, voće i vodu samo za pola vremena i grickalice nakon igre.
Zdravi sportovi Snacks: Pre-Game
Pomozite svom djetetu da uspije na pola sata osjećaj jake: gorivo mišići sa ugljenim hidratima jedan do dva sata prije atletskog događaja ili prakse. Zrna, kao što su testenine ili krekeri, najbolje su vaše uloge ako će djeca igrati 60 minuta ili manje; izaberite cijele žitarske verzije kad god je to moguće.
Za duže igre ili sesiju treninga, dodajte neke proteine ili vlakna kako biste usporili digestiju i održavali energiju. Da biste ih dobili, izaberite opcije sa voćnim ili malim mastima kao što su mleko, ćuretina ili jogurt. Ali preskočite grickalice sa puno šećera.
Šta da izbegavate: Masna jela, pošto sporo varenje i ekstra slatke namirnice kao što su soda, bombona i sportska pića. Ovi izazivaju povećanje šećera u krvi. Ako nivo šećera raste i brzo pada tokom igre, vaše dijete može postati sporo ili čak vrti.
Jednostavne predgovarajuće predgovore:
- Hleb iz cijelog zrna, krekeri, tortilje ili kačkavalj
- Žitarice (sve dok nije veliko u šećeru)
- Obogaćene testenine ili smeđi pirinač
- Običan kokice
- Sirovi sir, mlijeko, jogurt ili puding
- Turska, piletina, tofu
- Jabuke, banane, kruške, narandže
- Šargarepa, šargarepa šećera, krastavci
Zdravi sportski užini: pola vremena
Tokom igre, najvažnije je ostati hidrirano, pa vodite vodu.
Opet, to ne bi trebalo da bude podrazumevano, posebno sa toliko igara koje su zakazane neposredno pre ili posle večere; ali ako je za djecu zaista potrebna prehrana za pola sata, učinite nešto jednostavno da zgrabite, jedete i probate. Izbegavajte slanu hranu, jer dehidriraju umesto da se ponovo hidratizuju. Najbolji izbor je sveže voće, jer sadrži puno vode i hranljivih sastojaka, a takođe ima i apoteku.
Najbolje sugestije za ponovljene prehrane:
- Banane (na pola za manje mlađe djece, kako bi mogli brzo pečiti i jesti)
- Narandžasti delovi
- Klementine (budite spremni da pomognete mlađima)
- Grožđe (pokušajte zamrznuti za nečim drugačijim, ali izbegavajte za djecu do 5 godina)
- Mali rezanci ili delovi dinje
- Jabuke ili kruške (prskanje sa sokarom pomorandže radi sprečavanja braoniranja)
- Jagode (osim trešanja, pošto će jame napraviti nered!)
Zdravi sportovi Snacks: Post-Game
Odmah prateći igru ili intenzivnu praksu, deci treba puno tečnosti da zamene ono što su izgubili od znojenja. Mleko (uključujući i čokoladno mleko) i voda su dobri izbori. Ako se stvarno znoje i / ili je ekstremno vruće napolju, sportisti takođe trebaju natrijum i kalijum. Zato sportska pića sadrže ove elektrolite. Ali zapamtite, postoji velika razlika između sportskih napitaka i energetskih napitaka .
Post-igre ugljenih hidrata i proteina pomažu deci da dopunjuju i ponovo napajaju energiju. Dok je malo šećera u redu, nemojte ići preko vikenda. Nije mudro potaknuti ideju da su slatkiši dobar način da se nagradite za dobro obavljen posao. Ako pružate snack tima, saznajte da li ima bilo koja djeca alergije kako biste izbjegli te opasne namirnice. I oduprite se potrebama jednog od poslednjih roditelja koji je donio užinu! Niko ne voli trku po snajperskoj trci posle igre, sa većim, junnjom, više pakiranim predmetima svake nedelje.
Jednostavne preporuke za predstojeće igre:
- Sveže voće (vidi gore navedenu listu) ili jabuke
- Voću zamrznuto u kabobove ili pops
- Sušeno voće, uključujući kože ili rolnice napravljene od 100% voća
- Želatina sa ukusom voća
- Granola barove, ali pazite na sadržaj kalorija, masti i šećera
- Kolačići (najbolji izbor su smokve, keksi sa ovsenom kozom, krekerci za životinje)
- Crackers ili bagels: Odabir za cijelu zrnu verzije ako možete; vrh sa kikiriki puterom, sirom ili kremom sa niskim sadržajem masnoće
- Jogurt
- Puding
- String sir
- Kokice, kačkavalj, pečeni čips
- Muffins (low-fat)
- Trail mix (sa suvim plodom umesto bombona, alergije sa alergijom na orah)
Izvori:
Evers, Koni, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dr. Robov vodič za podizanje fit Kids . Njujork: DiaMedica Publishing, 2008.