Najgora prehrambena obroka za decu

Dajte svom sportistu pre-jelo koja joj pomaže da učini najbolje

Kada planirate pre-igre za svoje dijete ili tinejdžer, poslednja stvar koju želite je uznemireni stomak ili gubitak energije. Ali popularne strategije, kao što je zaračunavanje ugljenika, moglo bi samo isporučiti to. Dakle, pre velike igre, turnira ili takmičenja, pobrinite se da izbegnete hranljivu no-nos kao što je ova.

Nemojte jesti ove pre-igre

1. Čizburger: Mastna hrana poput crvenih ili obrađenih mesa i mlečnih proizvoda sa puno masti može usporiti varenje vašeg sportiste, što će biti neprijatno tokom sportske aktivnosti.

1. Džinovska kolača : slatkiši i deserti (sve što sadrži puno šećera) uzrokuje šećer u krvi vašeg djeteta. To znači da će verovatno doživjeti eksploziju energije, nakon čega će se dogoditi strmog padova. Vreme je pogrešno i to bi moglo da izazove njene šanse za dobro delo.
2. Crni pasulj, smeđi pirinač i salata: Ovo zvuči kao zdrava opcija, i uglavnom je to. Hrana bogata vlaknima, poput mahunarki, cjelih zrna i lisnatog povrća, obično predstavljaju pametan izbor. Prehrambena vlakna nam pomažu da se osećamo potpun i mogu smanjiti nivo holesterola. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Vlakna pomažu održavanju probavnog trakta. To je obično dobra stvar, ali tokom intenzivnog treninga može raditi previše dobro i izazvati stomačni poremećaj ili dijareju. Nekoliko vlakana je u redu; Previše je problem.
3. Piće za kafu: Kombinacija šećera i kofeina može takođe izazvati probleme sa stomaku i / ili energetski pad. Isto važi i za energijska pića (koja uopšte nisu dobra ideja za decu).

1. Veliku ploču testenina, držite bočne strane: Šljokice, poput onih pronađenih u pastama, beli pirinač, bijeli hleb i tako dalje, pružaju telu dece energijom. Međutim, ovi ugljeni hidrati brzo oslobađaju energiju, kao što su šećerna hrana, tako da mogu uzrokovati post-digestivni pad. Dok su ugljeni hidrati u redu - u stvari su neophodni - nema potrebe za kupovinom dodatnih ugljenih hidrata pre igre ili vežbanja. Umesto toga, držite ih kao dio uravnotežene sveukupne ishrane.

1. Jelo koje nikada ranije nije pokušalo: Normalno slavimo kada se klinac izvuče i probaju novu hranu. Ali obrok pre igre nije pravi trenutak za ovo. Nova ili neuobičajena hrana može izazvati uznemireni stomak ili neku drugu neželjenu reakciju. Ispitajte ih kada su ulozi niži.

Povećajte ishranu u prehrambenoj prehrani

Pobrinite se za najboljeg sportiste kada budete sigurni da joj pre-igre obroke uključuju ove hranljive materije. U suštini, svakodnevna ishrana treba da bude dovoljna, sve dok je zdrava i uravnotežena svakodnevno!

• Mnogo vode: Vaše dijete mora piti puno vode prije, tokom i nakon igara i praksi. Ovo će pomoći da se spreči dehidracija i toplotna bolest.
• Ugljeni hidrati: Puno dobrih stvari spada u ovu kategoriju, od celog zrna do voća i povrća svih vrsta. Samo gledajte sadržaj vlakana i šećera. Ugljeni hidrati su od suštinskog značaja za napajanje treninga vašeg djeteta.
• Proteini i masti: U kombinaciji sa ugljenim hidratima, mastima i proteinom, obezbeđuju stabilnu, dugotrajnu energiju koju vaš sportista treba za izvođenje.

Kada jesti jelo pre igre

Ovaj grafikon, adaptiran od Coaching Association of Canada, olakšava vidjeti kako prehrana ispred igre utiče na vašeg igrača. Opet, njegova svakodnevna ishrana je obično u redu, ali ćete se poželjno posvetiti posebnim brigama pre velikih igara ili celodnevnih sastanaka kada mu treba puno snage, energije i izdržljivosti.

Zapamtite, takođe, da većini djece zaista ne trebaju grickalice za poluvremenu ili post-igru , ili sportska pića (osim ako se izjednače). Samo im treba puno vode. Ako jedu tokom igre, trebalo bi da bude nešto brzo i lako za varenje, kao što je voće.