Vizualizacija je sjajna tehnika za relaksaciju za skoro sve. Može se učiniti u mnogim situacijama i ima veliki potencijal da bude vrlo individualizovan, iako je to nešto o čemu mnogi ljudi ne čuju sve dok ne odu na kurs za opuštanje ili klast rođenja u pripremi za njihovo rođenje.
Kada govorimo o vizualizaciji, većina ljudi će razmišljati o stvarima poput čitanja scenarija šetnje kroz šumu ili polaganja na plaži slušajući talase.
To može biti vizuelizacija. Međutim, ono što najbolje radi je obično nešto lično.
Oslanjanje pozitivnog iskustva
Mnogi ljudi mi govore da uživaju u pozitivnom iskustvu kao što su datum, odmor ili vjenčanje. Ovaj personalizovani pristup može biti od velike pomoći osobama koje su oklepljene ili teže pronalaze vizualizaciju. Sve što treba da uradi je da se slike iz prijatnog vremena u svom životu pretvore u mentalnu sliku.
To možete uraditi ponovnim prigovorom o događaju od strane vašeg partnera. Partner mora biti siguran da uključi sve detalje kako bi zapravo pomogao mami zapamtiti. Ovo uključuje stvari kao što su znamenitosti, mirisi, ukusi i zvuci, gdje je to prikladno. Korišćenje svih čula je važno. Uzimajući svog partnera kroz iskustvo koristeći čula, pomaže se da se sve vrati u život i slika veoma živopisnu scenu.
Stvaranje idealne sredine
Drugi ljudi koriste stvarni život da budu dosadni i koriste vizualizaciju kako bi proizveli scenu koju žele - na primer, njihovo idealno rođenje.
Ovo je zapravo lična omiljena tehnika u časovima porođaja.
Počnite tako što ćete stići u opuštajuću poziciju. Potom provedite nekoliko minuta provere napetosti, a zatim počnite da pričate o priči o rođenju jer mama želi da doživi rođenje bebe. Kako partner govori priču i trudnica obrađuje ovu priču, posmatrajte njeno telo zbog napetosti ili stresa.
Da li je napeta kad su rekli nešto posebno? Ako je to nešto što imate nad svojom kontrolom, možete to utvrditi kao problem sa kojim se bavite bilo putem rođenog plana ili razgovora sa svojim partnerom ili praktičara.
Vizuelizacija rada rada
Drugi način da se vizuelizacija efikasno koristi u radu jeste da je koristite za pomoć u nacrtu slike o tome šta se dešava unutar tela. Objašnjenje šta se dešava u telu i koristeći te slike kao alat za opuštanje takođe je korisno. Za neke žene, znajući da je ono što ona oseća je otvaranje grlića maternice , i da joj daje sliku o tom procesu, može joj pomoći da se opusti i da se nosi sa radom.
Jedan proces koji se često razmatra u smislu vizuelizacije je otvaranje grlića materice. Usta materice je nešto što se prati tokom rada kako bi se utvrdio proces. Međutim, pošto je unutrašnja i teška za dostizanje kada je trudna, morate jednostavno zamisliti kako izgleda i šta to radi. Ponekad žene žele da zamisle kako izgleda stvarni vrat. To može biti iz medicinskih crteža u knjizi trudnoće ili iz plakata na klinici za rođenje.
Druge majke žele da koriste vizualizaciju bebe koja dolazi i izlazi kroz nečiju vrstu grla.
Ovo može efikasno pokazati kako se grli materice otvara (dilira) i kako to utiče (efekti). Druga opcija bila bi da iskoristimo nešto malo apstraktnije, kao što je otvaranje cvjetnog pupoljka. Možda ćete čuti da neko govori o malom ružičastom štapiću i polako gleda kako se latice proširuju dok se konačno ne otvori.
Neke žene će čak izabrati jedan, neživi objekat. To bi mogla biti fotografija, posebna karta za opuštanje ili čvrsta lista papira - bilo koji rad.
> Izvori:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hipnoza za upravljanje bola tokom rada i porođaja. Cochrane Database Syst Rev. 2016 May 19; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.