Rad i rođenje su teški fizički rad. Žene zapaljuju mnogo kalorija tokom svog rada i zahtevaju dovoljno unosa kalorija kako bi potrošile ovaj neverovatan trošak energije. Istovremeno, želja za jedenjem možda nije jaka, jer i majčin um i telo su fokusirani na taj zadatak. Trudnoća trudnoće u punoj veličini je najjači mišić u ljudskom tijelu, i kao i svi drugi mišići najbolje funkcionišu kada imaju puno goriva i hidrataciju.
Mudro izaberite svoju radnu hranu , a vi ćete imati svu energiju koju treba da odete na daljinu na svoj rođendan!
Jednostavan za Digest je ključ
Kada žena uđe u rad, njeno telo usmerava puno energije i resursa u rad rada i odlučuje da ne koristi vrijedne kalorije na "ne-vitalnim" procesima poput varenja, što će znatno usporiti. Često preporučujem ženama da smatraju da imaju hranu pod ruku sličnom vrstama hrane koju mogu izabrati kada boluju od prehlade ili gripa. Jednostavno pripremiti, lako jesti i lako varivati. Ništa previše začinjeno ni masno dobro je imati na umu, za svaki slučaj, dok se osećate mukotrpno i može povraćati tokom rada.
Zapamtite Protein
Uzmite u obzir da imate dobre izvore proteina na ruci da jedete tokom vašeg rada. Grčki jogurt, maslac, proteinski šejk i sir sve će se lako spustiti i ponuditi vašem telu proteine koje je potrebno da vam pomognu kroz rad.
ako ste rođeni na lokaciji koja ne pruža pristup frižideru, razmislite o dovodu hladnjaka sa nekoliko pakovanja leda kako biste držali pokvarenu hranu na sigurnoj temperaturi.
Složeni ugljeni hidrati
Mlečni hleb ili krekeri, testenine s puno pšenice, braon pirinač i ovsena kaša su dobri izvori vlakana i nude ugljene hidrate koji će obezbediti energiju tokom dugog rada .
Ovi često se mogu kombinovati sa vašim izvorima proteina i stvoriti hranljivu hranu. Rani radni zadatak možda je da skuvaju veliki lonac supe od piletine, koji će biti dostupan kasnije kada radite naporno. Možete biti zauzeti i biti spremniji kada se trud pokupi.
Voće su brze, lagane grickalice
Izmeđene bobice, grožđe, dinje i banana "lagano na stomaku" su dobri voće koje im je na raspolaganju. U ljetnjim mjesecima sam zavidavao žensku porodicu koja ima puno voćnih sezona koje su pune ukusa. Neke žene čak pronalaze zamrzavanje bobica, grožđa i drugih uzgajivača i uzimaju voćne proizvode za umirujući, hladan tretman kada radite naporno Pogodak je lep način da konzumirate voće, a vaš rodni tim može dodati malo proteina u prahu za dodatni podsticaj.
Brzi izvori energije
Ne zaboravite da imate izuzetno lako iscrpavanje izvora energije, koje možete brzo da zabavite između potiskivanja kontrakcija. Ovi jednostavni ugljeni hidrati će vam pružiti brzu energiju dok se spremite da upoznate svoju bebu. Moji omiljeni su medeni štapići i jedinstveni servirni "energijski geli" dostupni u raznim zanimljivim ukusima sličnim proizvodima koje maratonci koriste tokom svojih trka.
Vaš rođeni tim može vam ponuditi ovo za jelo tokom guranja da vam pomogne da zadržite i zadržite taj drugi vjetar.
Mudro izaberite svoje radne napitke
Ostajanje hidrirano je isto toliko važno kao i jesti tokom rada. Uzimanje čestih gutljaja vašeg omiljenog sokova (razblažen ako je potrebno kada je pila puno snage je previše intenzivna), miso supa ili sportsko energetsko piće može vam pomoći da ostanete hidrirani i da održite kontrakcije efikasno. Ja volim da izbegavam "sportska pića" sa veštačkim namirnicama i visokim fruktoznim kukuruznim sirupom, pa čak i predlažem da žene jednostavno napišu napitak za "labor-ade" unapred kako bi imali na raspolaganju.
Kokosova voda je super napitak koji vam pruža važne elektrolite koji su vam potrebni. Postavljanje pića u bocu za sportsku vodu čini ih lako za piće, bez obzira na to u kojoj poziciji radite.
Rad i rođenje zahtevaju izvanrednu količinu energije. Osiguravanje tela hranom i energijom koje joj je potrebno tokom rada je isto toliko važno koliko i kada ste stvarali i rađali ovo bebu tokom trudnoće. Budite unaprijed pripremljeni kvalitetnom hranom i pićima na ruci koji će vam pomoći da radite i rođeni maraton sa snagom i snagom.
> Izvori:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Ograničava oralnu tečnost i unos hrane tokom rada. Kohrane biblioteka, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Uputstvo za obustetrijsku anesteziju: ažurirani izveštaj Američkog udruženja anesteziologa Radna grupa za akušersku anesteziju, anesteziologiju: Tom 106 (4) April 2007pp 843-863.