Da li je vaše dijete sportista ili ne, on ili ona bi verovatno mogli izdržati više vode. Ostanati hidrirani je od suštinskog značaja za dobro zdravlje (za djecu, tinejdžere i odrasle osobe). Istraživanja čak pokazuju da kada deca imaju bolji pristup pitkoj vodi u školi, stopa gojaznosti pada.
Dakle, učinite to prioritetom da vašu decu skrivaju toliko H2O koliko možete.
Njihova tačna potreba za unosom će se razlikovati na osnovu njihove visine, težine, pa čak i vremena, ali šest do osam šoljica dnevno je dobar cilj za većinu djece. Kako doći tamo? Probajte ove strategije.
Pijte više vode? Postoji aplikacija za to
Desetine, zapravo! Ako vaše dijete ima pametni telefon ili tablet, za nju možete preuzeti aplikaciju za praćenje vode i podsetnike. Postoji puno besplatnih i plaćenih opcija, ali neke od boljih za decu su:
- Plant Nanny: Odaberite sadnicu i pomozite joj da raste praćenjem vašeg unosa vode. Ovo je besplatna aplikacija, pa se pazite na oglase, up-prodaje i lošu gramatiku. I ne nudi podsetnike kao i mnoge druge aplikacije za hidrataciju. Ali slatko je i motivišnije od popunjavanja virtualnog pada vode ili bočice (iOS, Google Play).
- Carbodroid : Umesto biljke, uključite slatki mali robot sa ovom Android aplikacijom. Takođe nudi podsetnike i ima jednostavan, jednostavan interfejs (Google Play).
- iDated: Ovo je za ljubitelje podataka. Možete videti svoje podatke o unosu za dan ili sedmicu, podesiti podsetnike i promeniti ciljni nivo hidratacije na onaj koji najbolje radi za vas (99 centi, iOS).
Voda sa twistom
Sa svim ostalim izborima, nije čudo što deca uvek ne vole staru vodu.
Da biste povećali apelaciju bez dodavanja šećera ili kalorija, pokušajte:
- Fancy kocke leda: Možete pronaći kante za hladne kockice za ljubitelje Lego, fanove Star Warsa i kreativnih tipova (napravite sunce, zvezde, drveće, cvijeće i život mora. Takođe možete napraviti dobar star pravokutni led, ali dodajte voću ili listovi mente za nagoveštaj okusa i izbacivanje boje.
- Voćni ukras: Umesto dodavanja voća u svoj led, takođe možete uzeti cipele iz lepih banja i plaža na plaži i dodati ga direktno u svoju vodu. Spustite plodove ili bobice na pločice direktno u svoj bokal za vodu, ili probajte bočicu sa ugrađenim infuzerom.
- Mehurići: Nisu sva djeca poput karbonizacije, ali ako je vaša, razmislite o kupovini seltzer vode za njih ili ulaganje u Sodastream za svoju porodicu. To vam omogućava da bacite sopstvenu gaziranu vodu kod kuće. Ako želite da ga ukusite, to možete učiniti i imate više kontrole nego ako kupite aromatizirane zaslađene piće.
- Umetnice: Ako ste stvarno očajnički ili kao posebni tretman, pobedite decu iznad sa aromatiziranim vrećicama za vodu ili vodom za flašu samo za djecu .
Boce sa Flair
Sjajna ili slatka bočica može podstaknuti djecu da piju više vode i tako mogu imati posebnu bočicu ili čašu koju nosite s vama stalno. Pored toga, ponovno punjenje ne generiše otpad.
Evo linije najboljih BPA bez flaša posebno za djecu. Vaša deca bi mogla da preferiraju šolju od slame ili malu bocu ili čašu koju često popunjavaju. Ponekad je to manje zastrašujuće nego odrasla služba. I kod kuće, možete imati čamac za zabavu za panjevanje kako biste podstakli više vode.
Izazov porodične vode
Napravite više vode za porodičnu politiku: Nemojte držati druga pića (osim vode i mleka) u vašem domu, i ne čini ih praksom da ih kupite kada i jedete.
I / ili postavite porodični cilj da popijete više vode, tako da možete zajedno raditi na tome. Pratite napredak pomoću aplikacije, grafikona naljepnica ili čak tako što ćete odmah označiti svoje boce za vodu sa markerom za suhu brisanje.
Potty Talk
Jeste li znali da je mokraća urinica znak dehidracije? Ako pijete zdravu količinu vode, vaša pita će biti bledo žuta. Ova zabavna činjenica bi mogla samo biti dovoljno brutalna da motiviše vašu djecu da piju.
Izvor:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S i Elbel B. Efekat intervencije u školi na osnovu indeksa mase djeteta i gojaznosti. JAMA Pedijatrija. 2016.