Sok od voća izgleda kao da je glavna u mnogim dečijim dijetama - a to je zabrinutost, prema Američkoj akademiji za pedijatriju (AAP). Navodeći ulogu sokova koji se igra u gojaznosti deteta i gubljenju zuba, organizacija je zapravo gurnula "početak vremena" za sok od 6 do 1 godine kada su objavili ažurirane preporuke u 2017. godine. Međutim, izbjegavanje ili barem ograničavanje sokova poželjno.
U stvarnosti, postoji puno drugih važnijih opasnosti za zdravlje vašeg deteta, ali piti previše voćnih sokova može biti problem. Pored toga što sok može da igra u povećanju telesne težine i šupljina, on takođe može doprineti dijareji i drugim gastrointestinalnim problemima, kao što su prekomerni gas , nadimanje i bol u stomaku.
Preporučene dnevne količine voćnih sokova
AAP i dalje preferira da djeca starija od 1 i više piju mleko i vodu bez masti / mastima bez masti, ali daje sljedeće preporuke ako izaberete da date svoj sok od djeteta:
- Bebiće mlađe od 1 godine ne treba davati sok, mada mnogi pedijatri preporučuju male količine sokova za djecu koja su zapremljena.
- Deca uzrasta od 1 do 3 godine ne smeju imati više od 4 unci dnevno.
- Ograničite djecu uzrasta od 4 do 6 do 4 do 6 unci dnevno.
- Deca od 7 do 18 godina trebaju imati više od 8 unci dnevno.
- Umesto sokova, decu treba ohrabriti da jedu ceo plod.
- Ako dajte svoj sitni sok, treba da bude 100% pasterizovanog voćnog sokova, a ne voćnih pića.
Sokovi 'Problem'
Kao što je pomenuto, sok može doprineti povećanju telesne težine, šupljinama i nekim gastrointestinalnim pitanjima. Jedan od glavnih problema sa pićenjem previše sokova je to što se ispunjava i smanjuje apetit vašeg djeteta za druge hranljive hranljive materije.
Dok će vaše dijete i dalje dobiti mnogo kalorija, uglavnom će biti od šećera ili ugljenih hidrata i nema dovoljno proteina, što može doprinijeti lošoj balansiranoj ishrani.
Takođe, voćni sokovi uglavnom nemaju mnogo vitamina i hranljivih sastojaka, iako imaju vitamin C, a neki su obogaćeni kalcijumom. Takođe, ako vaše dete pije puno sokova, onda verovatno ne pije mnogo mleka, što je dobar izvor kalcijuma i drugih vitamina i hranljivih sastojaka
Juice Smarts
Čekanje na dijete do sokova je način da se spriječe srodni problemi, jer oni koji ga rano (a možda i često) mogu naviknuti na njega - i često ga pitaju.
Kada vam daju sok od djeteta, odlučite se za redovnu šolju, a ne bočicu ili sipavu šolju / bočicu za vodu. Poslednje opcije čine da je previše lako piti sok brzo i konstantno. Ovo ne samo da povećava potrošnju, što znači dodati kalorije, ali može izazvati zube da konstantno imaju šećer koji sedi na njima, što može prouzrokovati probleme sa oralnim zdravljem. Da biste spriječili čaše svojih djeteta da postanu sigurnosni objekti, ograničite njihovu upotrebu na obroke ili kada nudite mlijeko i grickalice. (Znamo da se apsolutnim čašama "bez prelivanja" može i teško odgajati roditeljima).
Takođe je mudro da izbegavate da vaše dete ima sok pre spavanja.
Da li vaše dijete treba da smanji potrošnju sokova?
Uopšte, ako dijete jedeš dobro uravnoteženu ishranu, uključujući i svježe voće i povrće, jede mliječne proizvode i pije 16 do 24 unce dnevno, a nema problema sa šupljinama ili prekomjerno težinom, onda vjerovatno neće Nemamo "problem sokova", čak i ako prekoračite granice AAP-a.
Ako vaše dijete prelazi granice AAP-a i izbjegava jeste, ima lošu balansiranu ishranu, šupljine, dijareju, hronični bol u stomaku ili ako ima prekomjernu težinu, onda treba razmisliti o preduzimanju koraka kako bi ograničio unos sokova.
Da li ima koristi od sokovog voća?
Nakon svega ovog govora o tome zašto sok može biti loš, možda se pitate da li postoji bilo kakav razlog da se uopšte dade vašem soku. Mnoga deca ne vole da jedu voće, pa je nuđenje voćnih sokova jedan od načina da dijete donese dnevno preporučene porcije koje su po MyPlate- u: 1 čaša / dan (2 do 3 godine); 1 do 1 ½ šolje na dan (od 4 do 18 godina). Čaša od 100% voćnih sokova od šest posto može zamijeniti (ali ustvari nije jednaka) jednoj posudi voću, ali takve zamjene treba ograničiti i ograničiti na stariju djecu.
Ipak, važno je zapamtiti da su preporučeni servisi voćnog sokova ograničeni. Vaše dijete ne treba da pije nikakav voćni sok, pogotovo ako dođe do gore navedenih ciljeva MyPlate.
> Izvor:
> Heyman, Melvin B. Abrams, Steven A. Voćni sok kod dojenčadi, djece i adolescenata: Aktuelne preporuke . Pedijatrija. 2017; 139 (6).