Sva djeca trebaju vitamine i minerale kako bi bili zdravi i razvijaju adekvatno. Vitamin D, gvožđe, kalcijum, fluorid i mnoštvo drugih vitamina i minerala moraju biti regularni deo ishrane deteta ili će na kraju razviti nedostatak. Pod uslovom da dete jede dobro uravnoteženu ishranu koja se sastoji od sveže, prave hrane, obično nema potrebe da dijete uzima vitaminski suplement.
Kada dete treba vitamin
Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, "zdrava djeca koja dobijaju normalnu, dobro uravnoteženu ishranu ne trebaju dodatak vitamina." Oni bi trebali biti u mogućnosti da dobiju preporučene dnevnice za sve vitamine i minerale koji im trebaju iz svoje dijete.
Ali neka deca ne jedu "normalnu, dobro uravnoteženu ishranu". Ako mislite da će vašem djetetu možda trebati dodatak vitamina, najprije razgovarajte sa svojim ljekarjem, naročito ako je vaše dijete:
- je vrlo picky jedu (multivitamin i mineralni dodatak).
- nedostaje na jednoj ili više grupa hrane iz (nove) piramide hrane , kao što su povrće ili meso (multivitamin).
- ne pije dovoljno mleka ili jede druge mlečne proizvode (vitamin D i kalcijum).
- pije previše mleka i nema dovoljno hrane (gvožđa).
- konzumira vegansku ishranu (možda će vam trebati vitamin B12, vitamin D, gvožđe, kalcijum i cink ako ne konzumiraju dovoljno kroz utvrđenu hranu).
- troši mnogo junk hrane (multivitaminski i mineralni dodatak).
- ne pije fluoridnu vodu (fluorid).
- ima zdravstveno stanje, kao što je sindrom kratkog creva, malabsorpcija ili cistična fibroza, što može dovesti do problema koji apsorbuju vitamine i minerale iz hrane koju jedu (multivitaminski i / ili mineralni dodatci).
- uzima određene lekove protiv napada (vitamin D).
- je na ograničenoj ishrani zbog višestrukih alergija na hranu ili zdravstvenog stanja.
Ako dijete treba vitamin, većina djece može uzeti dnevno dečijeg multivitamina koji sadrži preporučeni dnevni dodatek svih vitamina i minerala koji im trebaju, uključujući vitamine A, C, D i K, vitamine B, gvožđe i kalcij .
Imajte na umu da ne svi multivitamini sadrže isti broj vitamina i minerala. Na primjer, Centrum Kids Chewables Multivitamin ima 23 različitih vitamina i minerala; drugi multivitamini, naročito gumeni vitamini, imaju samo devet.
Ako deci dodate vitaminski suplement, uverite se da u stvari uključuju vitamine i minerale koje im trebaju. A ne morate nužno dati dijete multivitaminu ako on ili ona nedostaju samo jedan ili nekoliko vitamina ili minerala, poput gvožđa, vitamina D ili kalcijuma. Pronađite dodatak koji sadrži samo specifične vitamine ili minerale koje vaše dijete treba umjesto toga.
Razmišljanje van multivitamina
Multivitamin je samo jedan deo slagalice. Postoji niz vitamina i dodataka za djecu, uključujući:
Riblje ulje : Hrana piramida preporučuje da deca jedu "ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos, pastrmka i haringa", jer riblje ulje može pomoći u prevenciji bolesti koronarne arterije.
Pošto mnoga deca ne jedu ribu, a činjenica da riblje ulje takođe može promovisati razvoj mozga i sprečiti bolesti, mnogi roditelji daju svojoj djeci visoku omega-3 dodatku ribljeg ulja sa DHA i EPA. Iako se smatra da riblje ulje nije štetno za djecu, to je malo kontroverzno, jer sve studije nisu pokazale da ima koristi.
Vitamin D: Vitamin D je esencijalni vitamin koji pomaže deci da razvijaju jake kosti i štite odrasle osobe od razvoja osteoporoze (slabe kosti koje lako lome). To čini neverovatno važnom za decu da uzimaju dodatak vitaminu D sa 400 IU vitamina D ako ne dobiju dovoljno hrane u ishrani koja je utvrđena vitaminom D.
Međutim, većini dece nisu potrebne veće doze vitamina D, a Američka akademija pedijatrije preporučuje da onima kojima je potreban vitamin D treba proveriti nivoe.
Gumeni vitamini: Roditelji često daju deci gumene vitamine jer su to jedini tip vitamina koje će njihova djeca uzeti. Lako je razumeti zašto, pošto su mnoge "gumije" poput bombona. U stvari, jedan gumeni vitamin je Jolly Rancher ukusan. Važno je držati ove vrste vitamina van domašaja vaših djece tako da ne uzimaju više od preporučene količine i dobiju preveliko doziranje vitamina. Imajte na umu da gumeni vitamini nemaju gvožđe, važan mineral koji obično treba za djecu koja uzima suplemente, a većina nema kalcijum.
Vitamin C: gotovo svi vitamini za decu, bez obzira da li su žvakali multivitamini ili gumeni vitamini, uključiće i vitamin C. Većina djece, čak i najprimjerljivijih jedara, dobijaju dovoljno vitamina C u svojoj ishrani, pošto većina voćnih sokova sadrži 100% vašeg dnevni zahtevi vitamina C u jednom poslu. Ali šta je sa megadom od vitamina C za djecu? Iako neki roditelji koriste dodatni vitamin C kao prevenciju za prehladu, ovo je kontroverzno i većina stručnjaka ga ne preporučuje.
Antioksidanti (vitamini A, C i E): Kao kod vitamina C, neki roditelji daju druge antioksidante - vitamine A i E - njihovoj djeci kao ojačivači imunosti. To takođe nema dokazane koristi. Takođe, imajte na umu da su mnoga hrana sada ojačana vitaminima A, C i E.
Ostali dodatci za decu
Postoje i drugi dodatci koji nisu vitamini ili minerali koje mnogi roditelji daju svojoj deci, uključujući:
Fiber : Mnoga djeca, posebno oni koji ne jedu voće i povrće , vjerovatno nemaju dovoljno vlakana u ishrani. Najnovije preporuke su da deca treba da jedu oko 14g grama vlakana za svakih 1000 kalorija koje jedu. Oni koji imaju nisku dijetalnu ishranu često imaju problema sa zapaljenjem i stomačnim bolovima. Ako vaše dijete ne dobije dovoljno vlakana jedu hranu od visokih vlakana , oni bi mogli imati koristi od dodatka vlaknom kao što su Benefiber, Citrucel ili Metamucil. Postoje čak i vlaknaste gumice za mlađu decu.
Probiotici : Još jedan popularni dodatak za decu su probiotici kao što su Culturelle for Kids i FlorastorKids. Probiotici, koji se takođe nalaze u mnogim vrstama jogurta, smatraju se da rade modifikovanjem broja bakterija koje žive u gastrointestinalnom traktu, čime se povećava broj korisnih bakterija gutljaja i sprečava rast i prerastanje štetnih bakterija. Imajte na umu da, osim za upotrebu kod dece sa akutnom dijareju, poput stomačnog virusa, do sada nemaju stvarno dokazanu korist, tako da biste mogli da čekate dok se više istraživanja ne rade pre nego što redovno nudite probiotike vašoj deci.
Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što dijete donesete bilo kakve vitamine, minerale ili druge suplemente.
Bjekstvo
Da li biste dali svojoj deci dodatne vitamine i minerale ili druge dodatke? Ako im treba, sigurno. Na primjer, mališanima koji su tako izbirljivi jeduci koji su u potpunosti propustili u nekim prehrambenim grupama, vjerovatno je potreban multivitamin, tinejdžeri koji ne piju mleko trebaju vitamin D, a dodatci kalcijuma i djeca koja su zapremljena koristit će dodatna dodatna vlakna.
Prednosti mnogih drugih suplemenata, kao što su probiotici, antioksidanti, riblje ulje i dodatni vitamin C, manje su jasni, ali pomažu u uverenju roditelja da rade nešto zdravije.
Da biste doneli informisanu odluku o dodatcima, imajte na umu da:
- Gumeni vitamini, koji su veoma popularni kod roditelja i dece, obično nemaju gvožđe ili kalcijum: dva minerala za koja mnogi djeci zaista trebaju.
- Mnogi dečiji vitamini, čak i "potpuni" multivitamini sa kalcijumom, ne sadrže mnogo kalcijuma (obično 10 do 20 procenata dnevnih potreba). Specifični dodatak kalcijuma , kao što je Tums Kids Antacid / Kalcijum Supplement, biće korisniji ako vaša deca ne jedu ili piju dovoljno hrane bogata kalcijumom .
- Velike količine određenih vitamina, uključujući vitamine A, C i D, mogu dovesti do ozbiljnih neželjenih efekata. Razgovarajte sa svojim pedijatrom ako razmišljate da daju dodatne doze bilo kog vitamina ili minerala vašoj djeci.
- Neke praškaste paste za piće, kao što je Carnation Instant Breakfast Mix , mogu dodati dodatni kalcijum, gvožđe i druge važne vitamine i minerale u čašu mlijeka, pored toga što djeci daju neke dodatne proteine i kalorija. Oni mogu biti dobra alternativa za djecu kojima su potrebni dodatci vitamina, ali neće redovno uzimati vitamine.
- Iako ima mnogo vitamina i povrća i voćnih sokova koji tvrde da vašoj djeci pune povrće u pilulama, gumenim ili staklenim, obično nemaju vlakna. Razmislite o dodatku sa vlaknima ako su to glavni izvori voća i povrća koje vaša djeca dobijaju ako ne piju visoki vlakna, 100% povrća i druge visoke vlakne namirnice.
Izvori:
Američka akademija za pedijatriju. Klinički izvještaj. Prevencija rakete i nedostatak vitamina D kod dece, djece i adolescenata. Pedijatrija 2008 122: 1142-1152.
Američka akademija za pedijatriju. Gde stojimo: Vitamini. Ažurirano u junu 2010. Pristupio juli 2010.
Jenkins DJ. Da li su prehrambene preporuke za upotrebu ribljih ulja održive? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson udžbenik pedijatrije, 18. izd.
Mahalanabis, D. Antioxidantni vitamini E i C kao dodatna terapija ozbiljne akutne infekcije malih respiratornih organa kod dojenčadi i mala djeca: randomizirano kontrolisano ispitivanje. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamini. Pedijatrija u pregledu. 2006; 27: 44-55.