Hrana ograničava ili izbjegava
Kao majka dojenja , možeš jedva da jedeš sve što želiš. Ako imate zdravu, dobro uravnoteženu ishranu , onda ne morate prestati da jedete hranu koju uživate samo zato što dojite. Naravno, prirodno je brinuti o svojoj ishrani tek kad pravite mlijeko za svoje dijete. Dobra vijest je da postoji samo nekoliko stvari o kojima morate biti svjesni dok dojete .
Šta ne treba jesti (ili piti) kada dojite
Iako možete uživati u skoro svemu dok dojite, postoje neke stvari koje biste trebali ograničiti dok negujete bebu. Evo šest vrsta hrane koju treba ograničiti ili izbjeći u potpunosti sve dok ne odvojite dijete od dojke .
- Alkohol: Kada pijete alkohol, putuje kroz svoje telo i u svoje mlijeko. Čaša vina uz večeru ili piće ili dvoje sa svojim prijateljima je u redu ako je to neko vrijeme. Međutim, ako imate više od samo povremenog napitka, ne samo da može smanjiti snabdevanje snabdevanjem maternjim mlekom i uticati na vaš odbačeni refleks , već može doći do vaše bebe preko mleka. Ponovljeno izlaganje alkoholu kroz majčino mleko može biti vrlo opasno za zdravlje i razvoj vašeg deteta.
- Morski plodovi koji su visoki u merku: ako u vašoj ishrani konzumirate previše žive, to može izazvati probleme sa razvojem nervnog sistema vašeg bebina. Živa se nalazi u ribama, a neke ribe, kao što su ajkula, mečarica, tuna iz tunela i kraljevski skuša sadrže veću količinu živine od drugih riba. Međutim, samo zato što u ribama ima više žive od drugih, to ne znači da treba izbjeći konzumiranje ribe dok dojite . Riba i druge vrste morskih plodova predstavljaju važan izvor proteina, dokosaheksaenojske kiseline (DHA) i Omega-3 masnih kiselina . Dakle, izbjegavajte one koji imaju veće koncentracije živine, ali i dalje uživaju u sigurnijim opcijama kao što su losos, polock, tilapia, iglica, som, rakija, rakija i rak približno 2 ili 3 puta nedeljno.
- Hrana i piće sa kofeinom: U redu je da imate jednu ili dve šolje kafe ili drugog napitka koji sadrži kofein svaki dan. Ali, imajte na umu da ako uzimate mnogo više od toga, to može dovesti do pada snabdevanja majčinog mleka. Kofein je još jedna supstanca koja ulazi u vaše majčino mleko , a preveliki kofein može izazvati jitters, razdražljivost, probleme spavanja i simptome kolike kod vaše bebe. To nije samo kafa. Kofein se može naći iu čaju, sode i čokoladi. Dakle, ako imate nekoliko šolja kafe, sode i neke čokolade, kofein se može brzo dodati iako je ni ne shvata.
- Masno meso i pržena hrana: Slanina, kobasica, hot dog, duboko pržena hrana i hladno rezanje su visoko zasićene masti i soli. Ova hrana vam ne daje hranljive materije koje vam trebaju dok dojite . Plus, oni mogu uzrokovati povećanje telesne težine. Sigurno je dobro imati malo, ali ne preteruj.
- Junk Food: Bendovi, slatkiši i deserti odlično su ukusni, ali bi ih trebali imati samo jednom. Ovi tretmani su samo prazne kalorije . Oni nisu vrsta zdrave kalorije koja vam je potrebna dok dojite . Često možete uživati u čipovima, kolačićima i sladoledu, ali umerenost je ključ. Ne bi trebalo da ih koristite za svakodnevne grickalice.
- Određene bilje i začini: Veruje se da određene biljke i začini smanjuju snabdevanje majčinog mleka i pomažu suvo dojilje za žene koje ne doje, ili za one koji odbijaju. Korišćenjem malo sledećih biljaka i začina za ukus vaše hrane neće izazvati nikakve probleme. Međutim, ako koristite žalfiju, ruzmarin, timijan, mačju mačku, mopuru i peršun u velikim količinama, možete videti opadanje u mlijeku .
Reč iz Verywell
Žene širom svijeta čine kvalitetno mlijeko za svoje djece na svim vrstama dijeta.
Ne morate savršeno jesti kako biste učinili zdravo mlijeko . Dakle, dok želite da pokušate da jedete uravnoteženu ishranu, nemojte da se bijete ako niste najbolji jedu. Uradite što možete da dobijete kalorije koje vam trebaju svaki dan i pokušajte ograničiti ili izbjeći gornju hranu što je više moguće. Možete čak i dalje uzeti vaš prenatalni vitamin koji će vam pomoći da nabavite te dodatne vitamine i hranljive sastojke. Naravno, ako ste zabrinuti za svoju ishranu ili imate bilo kakva pitanja, razgovarajte sa svojim lekarom.
> Izvori:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Izjava o politici. Dojenje i upotreba ljudskog mleka.
> Sekcija > o dojenju. 2012. Pedijatrija , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osmo izdanje. Elsevier zdravstvene nauke. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akademija dojenja Medicina. ABM klinički protokol # 21: smjernice za dojenje i korištenje supstanci ili poremećaj upotrebe supstanci, revidirana 2015. Medicina dojenja. 2015 Apr 1; 10 (3): 135-41.
> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. Ishrana u toku dojenja. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Ažurirano 7. januara 2016.