Koliko dodatnih kalorija vam je potrebno svakog dana?
Uopšte, ako niste trudni ili dojite , morate svakodnevno jesti između 1800 i 2000 kalorija. Ovaj broj zavisi od visine, težine i nivoa aktivnosti.
Dok ste trudni, obično se preporučuje dodatnih 300 kalorija dnevno. Zatim, nakon što se dijete rodi i počnete da dojite, potrebno je dodati malo više jer pravljenje mlijeka od mastima zahteva dodatnu energiju.
Ako negujete jedno dijete, trebate uzimati otprilike 2200 do 2500 kalorija svakog dana. Kada negujete novorođenu 8 do 12 puta dnevno , vašem telu će vam trebati te dodatne kalorije. Kasnije, kada je vaše dijete starije , jede čvrstu hranu i dojite manje često, nećete morati jesti toliko.
Ako ste dijabetičar , mlađi tinejdžer , vegetarijanac ili vegan , dojenje više od jednog deteta ili dojenje dok ste trudni, imaćete posebne potrebe u ishrani. Ako spadate u jednu od ovih kategorija, trebate videti svog doktora, nutricioniste ili registriranog dijetetičara. Ovi zdravstveni radnici mogu vam pomoći da planirate dijetu koja sadrži sve kalorije i hranjive sastojke potrebne za održavanje zdravog vas i vaše dijete.
Hoće li dodatne kalorije uzrokovati težinu?
Ekstra kalorije koje vam trebaju dok dojite neće vam uzrokovati težinu, sve dok jedete odgovarajuću hranu.
Kako vaše telo proizvodi majčino mleko, on će spaliti te dodatne kalorije. Ako jedete zdravu, dobro uravnoteženu ishranu , najverovatnije ćete postepeno izgubiti težinu trudnoće. Međutim, ako dodate te dodatne dnevne kalorije jedenjem junk hrane, kolača i hrane sa visokim sadržajem masti, težina će se isprazniti mnogo sporo - i možda ćete dobiti težinu.
Nežna hrana daje samo prazne kalorije , a ne hranjive sastojke koje vaše tijelo treba.
Možete li smanjiti kalorije da biste izgubili težinu?
Mnoge žene brinu o tome kako će izgubiti težinu nakon rođenja bebe . Važno je zapamtiti da dok dok dojete, ne bi trebalo da smanjite broj kalorija koje imate svakog dana da biste pokušali izgubiti težinu trudnoće, osim ako Vam to ne kažu lekar iz medicinskih razloga. Tečne dijete, pilule za mršavljenje ili hodanje bez hrane tokom dužeg vremenskog perioda mogu biti štetne za vaše zdravlje i verovatno uzrokovati smanjenje snabdevanja mlekom .
Postepeno je izgubiti težinu mnogo zdravije. Zapamtite, trebalo vam je devet meseci da dobijete težinu bebe, zato uverite se da ste sebi dali bar toliko vremena da ga izgubite. Budite realni sa svojim ciljevima. Jelo zdravih namirnica i uključivanje vježbe u vašu svakodnevnu rutinu može vam pomoći da sigurno izgubite težinu i vratite se u oblik. Samo obavezno proverite kod svog lekara pre nego što počnete da vežbate.
Izvori:
Američka akademija za pedijatriju. Novi Materinski Vodič za dojenje. Bantam Books. Njujork. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju Sedmo izdanje. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. The Ultimate Dojenje Knjiga odgovora. Three Rivers Press. Njujork. 2006.
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država. Ishrana u toku dojenja. ChooseMyPlate.gov. Pristupljen 8. februara 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Razumijevanje ishrane pete izdanje. West Publishing Company. Njujork. 1990.