Možete čuti ili pročitati mnogo o tome kako jedete pravo dok dojite . Naravno, želite da jedete dobro uravnoteženu ishranu što je više moguće. Jelo zdravih namirnica daje vam ishranu koju treba liječiti od porođaja, boriti se od novog zamora mame i uspostaviti punu količinu mlijeka za svoje dijete . Ali, to ne znači da morate savršeno jesti svaki minut dana.
Ne morate se odreći svih onih poslastica i grickalica koje volite jer dojite . U redu je da imate junk hranu, ali kao i sve ostalo, jednostavno ne želite preterati.
Dobijate kalorije koje treba da napravite mlijeko dojke
Vaše telo koristi energiju da pravi majčino mleko . Ta energija dolazi od kalorija u hranama koje jedete. Mama koja doje treba svakog dana uzimati dodatne kalorije kao dio zdrave dijete dojenja . Izgleda da jedete krofnu, ili vam kolačići mogu pomoći da dobijete više kalorija dok dojite, ali to su prazne kalorije. Kalorije koje dobijate od slatkiša, kolača i junk hrane nisu jednake onima koje dobijate od zdrave hrane. Dakle, iako je u redu da imate prazne kalorije tokom dana, želite da učinite sve od sebe da biste većinu svojih kalorija dobili od hrane koja vam daje energiju koja vam treba da pravite majčino mlijeko i držite svoje telo zdravo.
Hrana s praznim kalorijama
Prazna kalorija hrana je velika kod nezdravih masti i šećera. Tu spadaju čokolada, slatkiši, kolači, krofne, čips, peciva, pržena piletina, slanina, kobasica, freze, pice, sladoled, topli psi, maslac i sitni masti. Ova hrana može dobro da okusi, a obično ih je lakše zgrabiti kada ste umorni ili zauzeti, ali vas popunjavaju bez davanja tela bilo kakvim zdravim hranjivim sastojcima.
Izbor zdravih snack izbora
Lakše je preskočiti smeće ako održavate zdravije izbore za snack na raspolaganju u vašem domu. Kada imate raznovrsne ukusne, zdrave poslastice pripremljene i spremne, bice isto tako lako zauzeti kada budete zauzeti i gladni kao ona vreca cipova ili bar cokolade. Evo nekoliko primera stvari koje možete spremiti i čekati u vašoj kuhinji kada brinete za brzo mršavljenje.
- Sjećajte povrće
- Svježe voće
- Nuts
- Seme
- Cirkulaci za cijelu zrnu
- Sirovi masti
- Jogurt
- Sušeno voće
- Kokoška kokica
- Pirinčane torte
- Trail mix
Prazni kalorijski napici
Šećerna pića kao što su soda, sportska pića i voćna pića su još jedan izvor praznih kalorija. Ne morate ih potpuno izbegavati, ali dobra je ideja da ograničite koliko šećera uzimate kroz vaše piće. Voda, vrući čaj, ledeni čaj, limunada i malo mast ili bezmalo mleko su dobre alternative.
Izrada sopstvenih slatkih tretmana
Ako želite da kuvate ili pecate, možete napraviti sopstvene poslastice i deserte sa preokretom dojenja. Korišćenjem sastojaka za proizvodnju mlijeka kao što su ovsena kaša , đumbir ili bademi, možete pretvoriti slatku poslasticu u suplement za dojenje . Možete naći recept za laktaciju kolačiće, barove, napitke, kolače i još mnogo toga u dojenčkim knjigama ili na mreži.
Opasnosti od preterane hrane
Ne bi trebalo da se lišete svojih omiljenih poslastica dok dojite, ali ne biste ga trebali preterati. Prevazilaženje praznih kalorija hrane može uticati na vaše ukupno zdravlje, uzrokovati težinu i rizik od razvoja dijabetesa ili drugih zdravstvenih problema vezanih za težinu. I zapamtite, ako stavite puno dodatne težine tokom trudnoće i dojenja jer ste ga uzeli kao dozvolu da jedete sve što je u vidu, uključujući i tone otpada, to je samo više što morate izgubiti nakon što odvojite svoje dijete . Dakle, definitivno uživajte u tretmanu tada i tada, ali pokušajte da ne uđete u naviku da napravite neželjenu hranu za vašu grickalicu.
> Izvori:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osmo izdanje. Elsevier zdravstvene nauke. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Globalna tranzicija ishrane i pandemija gojaznosti u zemljama u razvoju. Pregledi ishrane. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. Ishrana u toku dojenja. Izaberite MyPlate. 29. jul 2016.
> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. Koje su prazne kalorije? . Izaberite MyPlate. 30. septembar 2015.