11 Dojenje za dojenje
Da li se pitate da li imate hranu koju možete jesti kako biste podržali laktaciju i naravno povećali proizvodnju mleka ? Pa, mnoga hrana se smatraju galaktagogama , što vam može pomoći da pravite više mlijeka . Širom svijeta, žene u različitim kulturama jedu određenu hranu koja proizvodi mleko odmah nakon porođaja i dok doje. Neke od ovih namirnica su pune vitamina i minerala, a druge sadrže hemijska svojstva koja mogu pomoći u proizvodnji majčinog mleka.
Bez obzira na razlog, veruje se da ove suplemente dojenja promovišu i podržavaju zdravo snabdevanje majčinog mleka.
11 Hrana za povećanje snabdevanja mlekom dojke
- Cela zrna : Cela zrna su veoma hranljiva za majke dojilja. Takođe se smatra da imaju osobine koje podržavaju hormone koji su odgovorni za pravljenje majčinog mleka. Dakle, jedenje celih zrna može povećati snabdevanje mlekom. Najčešća zrna koja se koristi za proizvodnju mlijeka od mlijeka je sporo kuvana starinska ovsena kaša. Takođe možete probati ječam, pirinač s punim žitaricama, keksi od ovsene kruške ili drugu hranu napravljenu od celih zrna.
- Tamno zeleni povrće: tamno zeleno povrće, kao što su lucerka , zelena salata, kale, spanać i brokoli su puni hranljivih materija, posebno kalcijuma. Oni takođe sadrže fitoestrogene koji mogu imati pozitivan efekat na proizvodnju mleka.
- Komar : Komadica je biljka iz Mediterana. Seme komoraca dodaju ukus mnogim različitim vrstama hrane, ali je komarnjak takođe povrće koje se može kuvati ili jesti sirovo. Sijalica, stabljika i lišća repa biljke su jestiva i možete ih dodati u supe, parmezane ili druge recepte za repa. Estrogeni biljke koji se nalaze u komarnici mogu pomoći matičnim majkama da daju više dojke.
- Beli luk : Beli luk je veoma hranljiv i zdrav je dodatak većini dijeta. Takođe se veruje da je galaktagog, pomažući majkama majkama da daju više dojilja. Čak iako beli luk ima snažan miris koji ide u majčino mleko, čini se da neki dojenčki vole ukus. Studije pokazuju da mleko sa ukusom belog luka može pomoći da se bebe dojilje drže duže . Sa druge strane, neka djeca možda ne tolerišu bijelog luka. Ako vaše dijete pokazuje znake osjetljivosti na hranu nakon što jedete beli luk, možda ćete želeti pokušati da izbjegnete beli luk na neko vrijeme. Pratite vođstvo vašeg malog. Možete dodati beli luk na vašu ishranu koristeći ga za ukus mnogih jela, uključujući povrće, meso, morske plodove, testenine i sosove.
- Likavci: larve, koje se zovu i garbanzo pasulje ili ceci (chi-chi) pasulj, su uobičajena brašna koja se koristi u mediteranskom i bliskom istoku. Žene koje su dojile jedu čičme kako bi napravile više mlijeka od djeteta od drevnih egipatskih vremena. Lakovi su hranljiva hrana koja je visoko proteina. Takođe sadrže biljne estrogene koji mogu biti odgovorni za njegovu upotrebu kao galaktagog. Možete dodati čičmu na testenine ili salate. Hummus, ukusno širenje ili dip od čičme, je još jedan način da uživate u ovom vrlo zdravom pasulju.
- Seme semena: Visoke osobine biljaka kalcijuma i estrogena, majke dojilja koriste semena sezama da bi se više mlijeka od mastima. Možete sami da jedete seme sezama, kao sastojak u receptima koje pripremate, kao nadopunjavanje salata ili u kombinaciji sa drugim sjemenkama, orasima i suvim plodovima.
- Biljke: Nuts, naročito sirovi bademi su zdravi i puni belančevina i kalcijuma. Mnoge majke majke izaberu da jedu bademe ili piju bademovo mleko da bi povećale kremastost, slatkošću i količinu njihovog mlečnog mleka.
- Ulje od lanenog semena i lanenog semena: Kao seme sezama, laneno seme ima fitoestrogene koji mogu uticati na proizvodnju mleka. Livno seme sadrži i esencijalne masne kiseline. Možete posipati laneno seme na salate i žitarice, ili možete probati recept za laneno seme.
- Fresh Ginger Root: Svež đumbir nije samo zdrav dodatak vašoj ishrani, već takođe može povećati produkciju mlijeka i pomoći pri odbijenom refleksu . Možete lako dodati svež, sirov džiger na posuđe koje kuvate. Takođe možete dodati džumbu u vašu svakodnevnu rutinu piti đumbirski ale napravljen od stvarnog đumbira ili kuhanjem sirovog đumbira i čaja. Dok se svež đumbir smatra bezbednim, ne bi trebalo da uzimate džinovske dodatke bez konsultovanja sa vašim zdravstvenim radnicima.
- Pivski kvasac : Pivski kvasac je veoma zdrav nutricioni dodatak koji sadrži vitamine B, gvožđe, proteine, hrom, selen i druge minerale. Majke za dojenje ga koriste. Ne samo da vam to može pomoći da napravite više mleka, već vam može dati više energije, pozitivno uticati na vaše raspoloženje i osloboditi bebe. Pivovog kvasca možete naći u obliku tableta ili prahu.
- Čajevi za negu : OK, čaj je piće, a ne hrana. Ali, laktacijski čajevi su napravljeni od hrane i biljaka, i oni su jedan od najčešćih izbora za žene koje žele da povećaju snabdevanje mlekom. Čaša za negu može sadržati jedinstvenu biljku ili kombinaciju bilja koji rade zajedno kako bi podržali laktaciju i povećali proizvodnju mleka. Trava koja se nalazi u čaju za dojenje uključuje pjenušak , blagoslovenu čičku , mljevenu ruku i komarce. Pored povećanja ponude mleka, čajevi su takođe ugodni i opuštajući. Plus, lako ih je pripremiti.
Da li laktogena hrana zaista funkcioniše?
Nisu sve žene videle rezultate od jedenja hrane za laktaciju, ali svakako nije mogla da ih povredi. Ako jedete dobro izbalansiranu ishranu od dojenja , mnoge od ovih namirnica već mogu biti deo nje. Pošto je većina ovih predmeta zdrava i hranljiva, dodavanje još nekoliko bi trebalo biti u redu. Imajte na umu da, kao i sve ostalo, ne želite preterati. Ako izgleda da rade za vas, budite sigurni da pažljivo pratite povećanje vašeg mleka. Jednom kada dođete do tačke sa kojom se osećate ugodno, počnite smanjiti količinu laktogenih namirnica koje jedete. Ako nastavite da povećavate snabdevanje mlijekom, možete završiti sa previše mlijeka . Prekomerno snabdevanje majčinog mleka može dovesti do sasvim drugog skupa problema, kao što su sisanje dojke , priključeni mlečni kanali i mastitis .
Napomena o oprezu
Jelo sveže verzije ove hrane koja podržava laktaciju je sigurna i čak i zdrava. Naravno, kao i sve ostalo, ne preteruj. Previše ništa nije dobra ideja. Takođe treba imati u vidu da suplementi nisu isti kao svježa hrana. Pre uzimanja bilo kakvih dopunskih verzija ovog mleka koji podstiču hranu, obratite se svom lekaru ili konsultantu za laktaciju.
> Izvori:
> Komitet protokola medicinske medicine. Klinički protokol ABM # 9: upotreba galaktogoga u iniciranju ili povećanju stope sekrecije materinskog mleka (Prva revizija januar 2011). Dojenje Medicina. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.
> Jacobson, Hilary. Majka FoodRosalind Press. 2004
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osmo izdanje. Elsevier zdravstvene nauke. 2015.
> Riordan, J. i Wambach, K. Četvrto izdanje za dojenje i laktaciju za ljudska prava. Jones i Bartlett Learning. 2014.
> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition četrnaesto izdanje. Cengage Learning. 2015.