Kako dodati ovsa u vašu ishranu kako biste povećali snabdevanje mlekom dojke
Može li jesti ovsa ili ovsene kaše pomoći da napravite više mlijeka dojke?
Ovas su cela zrna. Oni su hranljivi i pružaju različite zdravstvene prednosti. Ovseni su takođe jedna od najpopularnijih namirnica koje doje majke jede kako bi dobile više majčinog mleka i podržale laktaciju. Ovseni proizvodi i ovseni proizvodi predstavljaju odličan dodatak za zdravo ishrana doktora, jer imaju puno pozitivnih efekata za dojišne majke.
Prednosti ovsa za dojenje
- Ovseni su puni ishrane. Ovsene sadrže proteine, vitamine i minerale. Oni su visoki gvožđem, cinkom, manganom i kalcijumom. Oni su odličan izvor rastvorljivih vlakana. Plus, oni sadrže vitamine B kako bi povećali energiju, podigli raspoloženje i izbjegli iscrpljenost, anksioznost, stres i depresiju.
- Ovseni sadrže saponine. Saponini su supstanca koja može imati pozitivan efekat na hormone vezane za proizvodnju majčinog mleka.
- Postoje biljni estrogeni u ovsenu. Hrana koja sadrži biljne estrogene povezana je sa stimulacijom mlečnih žlezda i većom proizvodnjom majčinog mleka.
- Beta-glukan se nalazi u ovsenu. Beta-glukan je vrsta vlakana za koju se misli da podiže nivo prolaktina hormona dojenja . Veći nivoi prolaktina mogu imati pozitivan efekat na proizvodnju majčinog mleka.
Kako dodati ovsa u vašu ishranu
Ovseni su široko dostupni i brzo i lako se pripremaju na toliko načina.
Možete da kuvate svoje grickalice i hranu s ovsom, ili možete kupiti proizvode koji već sadrže zob. Od doručka do popodnevne zakuske do deserta, lako je dodati ovsene i ovsene proizvode u vašu dnevnu ishranu dojenja.
- Ovsena jela (kaša): Jelo ovsena kaša je najpopularniji način dodavanja ovsa vašoj ishrani. Mnoge žene kažu da primetno povećavaju snabdijevanje mlekom dodajući samo jednu posudu ovsene kašice dnevno. Polako kuvana starinska ovsena kaša je bolja od instant ovsene kaše.
- Oatmeal Tea: Da bi napravili čašu od ovsene, sipajte 1 čašu vrele vode preko kašičice ovsene kašice. Zatim dodajte cimet i med kako biste odgovarali vašem ukusu. Možete čak dodati i dojilje za dojenje , kao što su fenugreek ili komarac , kako bi vaš čaj bio dodatni podsticaj za stvaranje mlijeka.
- Ovseni mafini : pecite slatke ukusne ovsene kolače. Oni su savršeni za doručak ili popodnevnu snacku.
- Oat Bars: Imajte granola bar ili domaći oat bar na ručku ili kao užinu.
- Oves u supi: umesto pirinča ili testenina, dodajte malo ovsa u supu. Ovsena supa je topla, zdrava opcija za ručak ili večeru.
- Ovseni pečeni u kruh: Dodajte je malo ovsa kruhu ili kupite hleb izrađen od celog zrna. U jutarnjim časovima, možete ujutro da pecite sa hlebom, koristite ga za pravljenje sendviča u popodnevnim satima ili ga večerom pojedete zajedno sa večerom.
- Keksi i kukovi za laktaciju ovsena kaša: Nije iznenađenje što zob je uobičajeni sastojak u kukama za laktaciju. Bez obzira da li dodate druge galaktografije ili ne, ovseni keksi čine odličnu snack ili dezert.
Šta je ovsa slama?
Slana ovsa je dodatak ovsa napravljen od sjemena i lišća biljke Avena sativa. Dostupan je kao kapsula, tinktura, prašak ili slama koja je rezana i presečena.
Jetanje ovsa sa alergijom na gluten
Cijeli zob ne sadrži gluten. Uglavnom se dobro tolerišu i oni koji imaju bolesnu bolest. Međutim, neki zob se obrađuje uz proizvode pšenice ili u kombinaciji sa drugim proizvodima koji sadrže pšenicu. Ako imate alergiju na gluten, pažljivo proverite etikete na svojim proizvodima. Trebali biste kupiti samo čista oštra zrna, koja su označena kao bez glutena, ili zob, obrađeni u objektu bez glutena.
Da li zrno uzrokuju bilo kakve neželjene efekte?
Oves se smatra bezbednim i zdravim dijetom. Nema poznatih neželjenih efekata i nema poznatih interakcija lijekova povezanih sa zobom.
Dodatne zdravstvene prednosti ovsa
- Ovseni su dobri za srce. Studije pokazuju da beta-glukanovo vlakno pronađeno u ovsima može smanjiti holesterol.
- Takođe se veruje da oves pomaže u smanjenju krvnog pritiska.
- Oves može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi sve dok ga ne preterujete dodavanjem previše šećera.
- Zevlje cijelog zrna su zadovoljavajuće. Oni vas popunjavaju i sprečavaju da odmah ponovo postanite gladni.
- Oves dodati hidratantnim losionima i proizvodima za kupatilo može pomoći u pomirenju srbiće, iritirane kože onih koji boluju od stanja kože kao što su ekcem i psorijaza.
- Ovce su toplo, opuštajuće i utešavajuće.
Izvori
Bown, Deni. Biljni. Barnes & Noble Books. Njujork. 2001.
Humphrey, Sheila. Herbalna biljna majka. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Majka Hrana. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Da li jeste ovsena kaša pomažu spuštanje holesterola? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (ovseni), potencijalni neutraceutički i terapeutski agens: pregled. Kritični pregledi u nauci hrane i ishrani. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition četrnaesto izdanje. Cengage Learning. 2015.