Koliko ćete izgubiti, dobijati telo pre trudnoće i korisne savete
Ako ste kao većina novih majki, možda ćete biti zabrinuti zbog gubitka težine nakon trudnoće i rađanja vaše bebe. I, možda ste čuli da dojenje može pomoći u gubitku težine. Ali, da li je tačno? Pa, da i ne. Sve zavisi od vas i vaše situacije.
Pregled
Dojenje pomaže nekim ženama da gube težinu i brže vraćaju svoju telu pre trudnoće, ali za druge žene koje su izgubile težinu je teže i traje duže.
Količina težine koju ćete izgubiti dok dojite zavisi od mnogih stvari, uključujući koliko ste merili pre nego što ste postali trudni, koliko ste težili tokom trudnoće, vašu ishranu, nivo aktivnosti i vaše zdravstveno stanje.
Što više ojačate tokom trudnoće, više ćete morati da izgubite
Biće lakše izgubiti težinu trudnoće ako možete ostati u okviru preporučenih smernica za povećanje telesne težine tokom trudnoće . Za nekoga sa prosečnom težinom, na osnovu indeksa telesne mase (BMI), trebalo bi da dobijete oko 25 do 35 kilograma (12 do 16 kg) tokom trudnoće. Ako imate težu težinu kada smislite svoje dijete, možda ćete biti pozvani da dobijete više težine. I, ako imate preveliku težinu kad zatrudnite, vaš doktor može predložiti da dobijete manje težine. Ali, što više težine stavite na preporučenu količinu, više ćete morati izgubiti nakon što se beba rodi.
Koliko težine ćete odmah izgubiti nakon što se rodite?
Kada se dijete rodi, možete odmah očekivati da izgubite oko 10 do 12 kilograma (4,5 do 6 kg).
Ova količina je približna težina vaše bebe plus placente i amnionske tečnosti. Zatim, u narednih nekoliko dana nakon rođenja, izgubićete još oko 5 kilograma (2,5 kg). To je visoka težina vode koju ste nosili.
Dojenje vam na početku neće pomoći da izgubite dodatnu težinu, ali će vam pomoći da ubrzate uterus i smanjite ga do pre-trudnoće mnogo brže .
Dakle, uz dojenje, tvoj stomak bi trebao izgledati mnogo tanji kada biste imali šest nedelja nakon porođaja.
Vraćanje na vašu pre-trudnoću: prosečan gubitak težine
U proseku, ako uzimate preporučenu količinu kalorija svakog dana, a samo dojenje treba da izgubite oko 1 funte svake nedelje ili dve. To možda ne zvuči puno, ali stabilan, postepeni gubitak težine je sigurniji i zdraviji. Pored toga, veća je verovatnoća da ćete držati težinu ako ga izgubite postepeno.
Koliko kalorija doživi dojenje?
Dojenje može vam pomoći da brže dosegnete svoje ciljeve gubitka težine jer sagore kalorije. Dojenje može sagoreti do 500 kalorija dnevno. Dakle, iako jedete više, i dalje možete izgubiti težinu. Studije pokazuju da su žene koje su isključivo dojile verovatnije izgubile težinu trudnoće za oko šest mjeseci nakon rođenja beba u odnosu na žene koje ne doje.
Dijete dok je dojenje
Dok ste bolesni, nije dobra ideja da pokusate da izgubite težinu veoma brzo idući na nisku kalorijsku ishranu. Ograničavanje količine hrane koju jedete može ostaviti svoje telo i vaše majčino mleko nedostajati u važnim hranjivim sastojcima. Drastično sečenje kalorija može takođe uzrokovati pad vašeg mleka .
Takođe treba izbegavati uzimanje bilo koje vrste tableta za mršavljenje. Ovi proizvodi sadrže lekove, lekove ili druge supstance koje mogu putovati u vaše majčino mlijeko i štetiti vašoj bebi. Dok dojete, najbolje je da ne uzimate nikakve lekove ili idite na neku posebnu ishranu, osim ako ste o tome razgovarali sa svojim lekarom.
Kako izgubiti težinu dok dijete dojite: 4 savjeta
- Počnite polako. Nakon vašeg postpartum pregleda u roku od šest sedmica nakon rođenja Vaše bebe, obično možete početi da gubite težinu postepeno po stopi od oko 2 do 3 kilograma mesečno. Ako ste značajno prekomjerne težine, možda ćete moći pokušati da izgubite više težine svakog meseca. Razgovarajte sa svojim lekarom, konsultantom za laktaciju ili nutricionistom koji vam pomaže u planiranju zdravog programa za smanjenje telesne težine koji uključuje dovoljno ishrane i za vas i za vašu bebu.
- Pokušajte da ostanete van Junk Foods-a. Nežna hrana je puna ne-hranljivih, praznih kalorija . Oni daju dnevnom unos kalorija, ali vam ne daju ništa od hranljivih materija koje vam trebaju. Jelo praznih kalorija hrane može vam sprečiti da izgubite težinu trudnoće. Možete čak dobiti težinu.
- Počnite vežbati. Razgovarajte sa svojim doktorom o dodavanju vežbe svakodnevnoj rutini. Kada jednom izlečete od isporuke, obično za oko šest nedelja nakon porođaja, ako ste imali normalno spontano vaginalnu isporuku, trebalo bi da počnete da radite malo lagano ili umereno. Ako ste imali carski rez , potrebno je vek trajanja nakon rođenja djeteta, pa ćete morati malo malo čekati da započne program vežbanja.
- Dosta spavanja. Možda će biti teško za novu majku dojilja, ali pokušajte da se odmorite kada možete. Nedostatak spavanja može dovesti do poteškoća u gubitku težine i povećanju telesne težine .
Šta raditi ako imate problema sa gubitkom težine nakon 3 do 6 meseci dojenja
- Pogledajte bliže vašoj ishrani. Veliki delovi hrane, junk hrane, pržena hrana i namirnice sa visokim sadržajem masti mogle bi ometati vašu sposobnost da smršate. Pokušajte preći na mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti, jedite manje masne i pržene hrane, dodajte više voća i povrća u vašu ishranu i pratite veličinu porcija .
- Ako još niste razgovarali sa doktorom o radu, podignite je. Lako do umereno vežbanje ne ometa dojenje. Studije pokazuju da je verovatnije da ćete izgubiti težinu kada jedete pravo i dodajte vežbanje.
- Kada vaša beba bude starija od 6 meseci i počinje da jede čvrstu hranu , ne treba vam toliko kalorija svakog dana. Možda ćete morati ponovo procijeniti vašu ishranu i smanjiti količinu hrane koju jedete.
- Ako jedete zdravu ishranu, izbegavate prazne hranljive kalorije, pratite unos masti i vršite bez ikakvih rezultata, možda će biti vremena da vidite doktora. Moglo bi se postojati medicinski razlog zbog vaše poteškoće da se izgubi težina kao što su stres , depresija, neaktivna štitnjača ili druga hormonska neravnoteža. Kada jednom postupite prema osnovnim problemima, možda ćete moći da izgubite težinu brže.
Reč od Vrlo dobrog
Gubitak težine je različit za sve. Neke žene lako gube težinu, a druge se bore. Neke žene izgube preveliku težinu nakon rođenja djeteta, a druge još uvijek imaju tu dodatnu težinu bebe kada njihova djeca odu na koledž. Iako bi bilo sjajno ako bi svi dobili savršenu količinu težine tokom trudnoće, a onda izgubili sve za 6 meseci, to jednostavno nije realno. Zauzeta nova mama koja se odmah mora vratiti na posao imaće drugačije iskustvo nego mama koja će ostati kod kuće imati četvrtog deteta. Organi su različiti, a situacije su različite.
Prvih šest nedelja nakon rođenja vaše bebe, ne brinite o tome koliko ste težak. Tokom ovog vremena, jedite dobro balansiranu ishranu i pokušajte da se dovoljno odmori. Telu vam je potrebna dodatna energija i ishrana da se oporavite od isporuke i napravite zdravo snabdevanje majčinog mleka za vaše bebe . Zatim, nakon što ste iscelili od porođaja i uspostavili svoje snabdevanje mlekom, možete početi razmišljati o povratku vašeg tela. Idite sporo, učinite što možete, i nemojte biti tako teški za sebe, ako niste u svom cilju za šest meseci. Kao što želite da se vratite na veličinu koju ste ranije imali, pokušajte da budete strpljivi. Zapamtite, trebalo vam je devet meseci da biste dobili dodatnu težinu, pa se predajte malo vremena. Uvek možete nastaviti da radite na ciljevima gubitka težine dugo nakon završetka dojenja.
> Izvori:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, i dr. Dojenje smanjuje postpartalno zadržavanje tijela. Američki časopis o kliničkoj ishrani. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium i laktacija. Dewhurstov udžbenik akušerstva i ginekologije. John Wiley i Sons Ltd. Ujedinjeno Kraljevstvo. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM i Stevens, VJ Uticaj spavanja, vremena ekrana, depresije i pritiska na promenu težine u intenzivnoj fazi gubitka težine LIFE studije. Međunarodni časopis za gojaznost. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury i Truls Ostbye. Efekat dojenja na zadržavanje telesne težine na 3 i 6 meseca Postpartum: podaci iz programa WIC North Carolina. Javna zdravstvena ishrana. 2010; 13: 2019-2026.
> Povećanje telesne težine tokom trudnoće. Mišljenje komisije br. 548. Američki koledž akušerskih i ginekologa. 2013; 121: 210-2.