Stres je reakcija vašeg tela i odgovor na promene. Postoji dobar stres, a postoji i stres. Dobar stres ili eustracija je pozitivan i zdrav. Ali, loš stres ili stres je negativan stres na koji verovatno mislite kada čujete reč stres. Ova vrsta stresa je štetna i može izazvati zdravstvene probleme. Može čak i uticati na vašu sposobnost da dojite uspešno .
Svakodnevni stres
Stres je uvek prisutan u svakodnevnom životu. Ne može se sprečiti i može se pojaviti kada to najmanje očekujemo. Stres, strah i anksioznost mogu izazvati mnoge situacije i problemi, i to je različito za sve. Ono što je vrlo stresno za neke žene, nije isto toliko stresno za druge, a neki se bore sa stresom bolje.
Možete pokušati da se pripremite za svakodnevni stres razmišljanjem o stvarima koje mogu uzrokovati stres i naučiti kako da koristite strategiju savladavanja kako biste im pomogli da prođete kroz to. Kada znate o čemu se protivite, možda će biti lakše držati ga na najmanju moguću meru i sprečiti ga da postane način na koji radite svaki dan, kao što je dojenje .
Stres i dojenje
Stres može uticati na dojenje na nekoliko načina. Visok nivo stresa u majkama može doći do teškog odbijanja refleksa i može smanjiti snabdevanje majčinom mlekom . Previše stresa u svakodnevnom životu je takođe povezano sa ranim odvođenjem .
Sa pozitivne strane, dojenje može pomoći u smanjenju vašeg stresa. Hormoni koje vaše telo oslobađa kada dojite može promovirati opuštanje i osećanja ljubavi i vezivanja. Dakle, dojenje često može pomoći u borbi protiv svakodnevnog stresa.
Uzroci stresa u majkama za dojenje
Ako se upoznajete sa nekim od najčešćih uzroka stresa sa kojim se suočavaju nove majke pre nego što imaš bebu, bićeš bolje pripremljen da se nosiš sa njima ako dođu.
Evo nekih stvari koje mogu povećati nivo stresa majke dojilja.
- Bol: Odmah nakon što se rodi vaša beba, možda ćete osećati bol od isporuke. Zatim, kada započnete dojenje, druge probleme kao što su bolne bradavice i dojke dojke mogu uzrokovati još bolesti. Bol je stres na telu, tako da ako vaš lekar propisuje lekove za bolove, trebalo bi da je uzimate (sve dok ona zna da dojite). Oslobađanje od bolova će vam pomoći da opustite i smanjite stres. Moći ćete da dojite udobnije, a vaše telo će moći da se fokusira na stvaranje majčino mleko i opuštanje umesto boli.
- Teško iskustvo rođenja: Kada planirate da imate prirodno rođenje bez lekova, ali završite sa teškom isporukom ili neočekivanim c-sekcijom , to može izazvati stres, krivicu i razočarenje. Međutim, ako planirate najbolje, ali znate da postoji šansa da rođenje ne može ići na način na koji ste ga zamislili, možete se najmanje pripremiti.
- Zabrinutost u vezi sa privatnošću: Ako ste samosvesni ili se osećate neprijatno zbog izlaganja dojki, to može biti stresno za dojenje. Možda ste zabrinuti zbog posete ili bebe u javnosti. Onda kada ste van, možda ćete se brinuti o tome kako ćete kasnije hraniti svoje dijete ili gdje ćete ići dojiti privatno. Ovi strahovi su često veći na početku, ali tokom vremena verovatno ćete postati ugodniji jer naučite da diskretnije dojite.
- Nedostatak povjerenja o dojenju: Možda ste zabrinuti zbog svoje sposobnosti dojenja zbog veličine dojke , vaše dijete, rasporeda rada ili nekog drugog razloga. Razgovarajte o vašoj skrbi sa svojim doktorom, lokalnom doječom grupom, grupom za podršku na mreži ili članom porodice ili prijateljem koji je dojio. Oni mogu pomoći da odgovore na vaša pitanja i oslobodite neki od vaših stresa u ovim situacijama. Možda će vam pomoći da se osjećate bolje i sigurnije.
- Problemi sa dojenjem: Problemi sa ranim dojenjem, kao što su poteškoća u dobijanju vaše bebe da se upute i bolnih bradavica mogu biti frustrirajući i stresni. Da biste sprečili nepotrebni stres, naučite koliko se dojenja dojilja, pre nego što se vaša beba rodi, i dobijete pomoć kako biste pravilno pričvrstili bebu od prvog dojenja .
- Osećaj iscrpljen: Briga o novorođenčetu je zamorna. Dnevna briga: 24 sata dnevno, sedam dana u nedelji. Dodajte na to druge odgovornosti u vašem životu, i lako je postati preopterećen i iscrpljen. Da biste se borili od zamora , pokušajte da spavate kada vaša beba spava, ostavljajući kućne i druge obaveze za neko vreme, a ne bojte se da traže pomoć od vašeg partnera, porodice i prijatelja.
- Promene u vašem telu: Vaše telo i vaši hormoni toliko se menjaju tokom trudnoće, porođaja i dojenja. Možda ste zabrinuti koliko ste težine stavili ili promene u grudima . Ali, ove promene se nisu dogodile odjednom. Oni su se odvijali polako tokom devet meseci, dok je vaše telo nosilo vašu rastuću bebu. Dakle, budite strpljivi i dajte sebi i vašem telu neko vreme da se oporavite.
- Zabrinutost za majčino mlijeko: Neki od glavnih strahova koje imaju nova majka dojilja će li napraviti dovoljno majčino mlijeko, kako će znati da njihova beba dobija dovoljno mlijeka i da li će njihovo mlijeko biti dovoljno dobro. Iako su ove zabrinutosti razumljive, one su često nepotrebne. Većina žena proizvodi nutritivno mleko bez obzira na ishranu i njihovu situaciju, tako da su izgledi da će vaše majčino mleko biti u redu. I, sve dok se beba dobro drži i dojite vrlo često , najverovatnije ćete biti u stanju da punio zdravo snabdevanje majčinog mleka.
- Temperatura vašeg djeteta: Neki novorođenčadi su laki. Jedu dobro i spavaju između hranjenja. Zatim postoje i one sa većim izazovima. Ako vaše dijete retko spava ili plači mnogo, može vam biti teže i stresnije, posebno ako nemate mnogo pomoći ili podrške. Ako možete, dobijete dodatnu pomoć. I, pokušajte da zapamtite da nova faza ne traje večno. Vaša beba treba više da spava i plače manje dok ona raste.
- Problemi sa vezom i porodicom: Ako vaš partner nije na brodu sa dojenjem, ali mislite da je najbolje za vašu bebu, to je stresno. Pokušajte da potvrdite zabrinutosti i strahove vašeg partnera, tako da oboje možete biti na istoj stranici kada beba stigne. Dovođenje vašeg novog dječjeg doma takođe menja rutinu za svog partnera i vašu drugu djecu. Možete se osjećati puno stresa dok činite sve od sebe kako biste svima pomogli da se prilagode. Razdvajanje i razvod su takođe glavni stresori, posebno za novu mamu.
- Finansijske brige: Novac je veliki izvor stresa za mnoge ljude, a ne samo za nove majke. Ali, ako uzmete slobodno vreme za neplaćeno porodiljsko odsustvo ili odlučite da ostanete kod kuće mama, to može imati veliki uticaj na prihod vaše porodice. Plus, sada morate u budžet dodati troškove pelena i drugih proizvoda za bebe. Iako je idealno za planiranje svojih finansija pre nego što zatrudnite, to nije uvijek opcija. Dakle, razgovarajte sa svojim partnerom o budžetu i finansijskim pitanjima dok ste trudni, tako da možete napraviti plan kako ćete se baviti promenama kada beba stigne. To će pomoći da se olakšava stres poslije isporuke.
- Suočavanje sa kritikama i nedostatak podrške od drugih: Iako dojenje postaje sve popularnije i više "normalizovano" , još uvek postoje ljudi koji ne mogu pomoći, ali da daju svoje komentare ili da daju svoja mišljenja čak i kada to nije želeo . Ponekad su ovi ljudi porodica i prijatelji. Iako je lakše ukloniti komentare stranaca, može biti teško ignorisati zabrinutost i mišljenja onih koji najviše znače za vas. Ali, pokušajte da se fokusirate na ono što znate o dojenju i podsetite se zašto ste se odlučili za to. Možda čak i možete naučiti svoju porodicu i prijatelje nekoliko stvari, a možda i promijeniti neka svoja mišljenja dok ste na njoj.
- Živeti do standarda socijalnih medija: Toliko je pritiska da bude savršena mama, posebno na društvenim medijima. Ako se upoređujete sa drugim mamicama koje objavljuju fotografije svih svojih najboljih trenutaka roditeljstva, zaista vam se čini da se ne osećate kao da ih merite. Pokušajte da zapamtite da su postovi društvenih medija samo trenutni snimak, i često ljudi objavljuju svoje najbolje trenutke. Ne vidiš uvek njihovu stvarnost. Niko nije savršen, čak i ako izgleda da jesu. Dakle, ako ne možete u potpunosti da izadjete iz društvenih medija, pokušajte da ne dopustite da vam savršena mama postane i da nastavite da radite najbolje što možete. Takođe možete pogledati i pratiti neke od neverovatnih žena koje vole i podržavaju druge majke i zapravo objavljuju stvarnost roditeljstva.
Zdravi načini suočavanja sa stresom
Ne možete izbjeći stres, ali možete naučiti kako se riješiti na zdrav način. Pošto ste spremni da spriječite veštine prevencije, možete vam pomoći da smanjite stres i sprečite ga da uspije na način uspješnog dojenja. Možete započeti tako što ćete se brinuti o sebi . Pokušajte da jedete zdravu hranu i dovoljno spavate. To je teško učiniti kada ste nova mama, ali kada se osećate dobro, a dobro se odmarate, može se napraviti razlika u tome kako se bavite stvarima koje vam svakodnevno bacaju. I za one trenutke kada osećate stres podizanja, možete:
- Odlazi od situacije ako je sigurna . Idi na šetnju ili uđite u drugu sobu i uzmite nekoliko trenutaka za sebe.
- Uzmi malo duboko uzdah . Koncentriranje na udisanje i izdisavanje može vam pomoći da se smirite.
- Razgovaraj sa nekim . Ako možete da podelite svoja osećanja sa prijateljem, svojim partnerom ili nekim drugim članom porodice, možda ćete se osećati bolje. Takođe možete razgovarati o svojim osećanjima sa svojim lekarom ili terapeutom.
- Uzmi malo vežbe . Vežba može osloboditi stres , a takođe oslobađa endorfine u svoje telo. Endorfini su prirodne hemijske supstance koje mogu smanjiti stres i učiniti da se osećate srećnim.
- Držite se dalje od droga ili alkohola . Droge i alkohol mogu pogoršati stvari, plus mogu da uđu u svoje majčino mleko i prenose na vašu bebu.
Stres, bebe, i postpartalna depresija
Nekoliko stresa, straha i anksioznosti je normalno posle porođaja dok se prilagođavate životu sa novom bebom. Međutim, kada su stres i anksioznost više nego što se očekivalo, to bi moglo biti znak postpartalne depresije. Razgovarajte sa svojim doktorom o nivoima stresa i kako se osećate, posebno ako se osećate plavim ili depresivnim. Ako vam zatreba, postoje opcije lečenja koje su bezbedne za majke dojilje. Čak i ako vaš lekar propisuje antidepresiv koji će vam pomoći u ovom teškom vremenu, još uvek ne bi trebalo da odlazite od svoje bebe. Osećaj preopterećenog ili depresivnog ne može se stideti, a ako se tako osećate, niste sami. Tražite pomoć, tako da se vratite na osećaj više kao i vi pre nego što je moguće.
Izvori:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartalni stres: Aktuelni koncepti i moguća zaštitna uloga dojenja. Časopis za akušersku, ginekološku i neonatalnu negu. 2002 Jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osmo izdanje. Elsevier zdravstvene nauke.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Materinsko psihosocijalno blagostanje u trudnoći i trajanju dojenja. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Dojenje je povezano sa smanjenim stresom i negativnim raspoloženjem kod majki. Zdravstvena psihologija. 2002 Mar; 21 (2): 187.