Vaše majčino mlijeko sastoji se od oko 90 posto vode . Dakle, kada dojite , važno je svakodnevno piti puno fluida. Piće dovoljno vode ili drugih tečnosti će vas održati zdravim i hidriranim. Takođe će vam pomoći da pravite i održavate snabdevanje mastima .
Koliko vode treba da pijete svaki dan kada dojite?
Majke za dojenje treba dnevno piti otprilike šest do osam čaša vode ili drugih bez kofeina.
Trebalo bi da piješ dovoljno vode da nisi žedan. Žed je način vašeg tela da vam kaže da je potrebno više piti, pa učinite sve od sebe da obratite pažnju na svoje telo. U vrućem vremenu ili kada je vaš fizički aktivniji, bićete žedniji i trebate piti više. Ali, uopšte, sve dok vaše piti da ugasi vašu žeđ, biće vam dobro.
Kako dobiti dovoljno vode ili drugih tečnosti svaki dan
Može biti teško pratiti koliko vode pijete kada ste zauzeti nova mama. Dobar način da dobijete dovoljno je da imate nešto za piće svaki put kad dojite svoju bebu. Vaše novorođenče treba dojiti oko 8 do 12 puta dnevno . Dakle, imate čašu vode neposredno pre ili posle svakog hranjenja. Ili, držite kontejner vode ili drugog pića sa vama da pijete dok se negujete. Na taj način, sigurno ćete dobiti ono što vam treba. Sa vama možete donijeti i flašu za vodu kada ste u pokretu.
Držite ga u torbi za pelene ili u korpi za kolica. Imajući vodu za ruku, moći ćete je brzo uhvatiti kada ste žedni i verovatnije ćete dobiti dovoljno tečnosti tokom dana.
Koje piće treba da pije dojilje?
Voda je uvijek dobar izbor. Bez šećera, bez kofeina, lako dostupan i možete ga uživati na bilo kojoj temperaturi.
Plus, lako možete okusiti vodu limunom ili drugim plodovima kada želite promenu. Naravno, ne morate se ograničavati samo na vodu. Svakodnevno snabdevanje tečnostima možete dobiti iz više različitih izvora, uključujući:
- Niskobudno ili bezmalo mleko
- Voćni sok
- Sok od povrća
- Redovna ili bez kofeina kafe
- Čajevi za negu
- Crni čaj
- Zeleni čaj
- Ledeni čaj
- Limunada
- Soda bez kofeina
- Supa
Možete li piti kofein i šećerna pića?
Najbolje je držati se bez kofeina bez kofeina i šećera koliko god možete. Međutim, ne morate se lišavati stvari koje volite samo zato što dojite. U redu je da kupite kafu (ili dva) kafe ili povremeno soda. Samo nemoj preterati. Pokušajte da ograničite pice koje su visoke u šećeru ili kofeinu na oko jedan ili dva dana.
Znaci ne pijete dovoljno vode
Kada ne pijete dovoljno tečnosti, možete postati dehidrirani. Dehidracija može dovesti do zaprtja i smanjenja količine mlijeka . Ako doživljavate bilo koji od simptoma navedenih ispod, verovatno ne pijete dovoljno vode ili drugih tečnosti.
- Žedan
- Suha usta
- Tamna obojena urina
- Manje često mokrenje
- Vrtoglavica
- Slabost
- Utaja
- Glavobolja
Da li morate piti kravlje mlijeko da napravite mlijeko dojke?
Nije potrebno piti mleko za proizvodnju mleka.
Ako uživate u pitanju kravljeg mleka, to je odličan izvor kalcijuma. Kalcijum je suštinski mineral i deo sveobuhvatne zdrave ishrane , posebno kada dojite. Ali, ako vam se ne sviđa ukus kravljeg mleka, ne morate da se prisiljavate da je pijete. Možete dobiti dovoljno kalcijuma u svakodnevnoj ishrani kroz hranu koju jedete. Sir, jogurt, sok od pomorandže i zeleno lišće povrće su drugi dobar izvor kalcijuma.
Da li je moguće piti previše vode?
Iako je važno da pijete dovoljno vode, nema potrebe da se preteruje. Piće više od šest do osam čaša vode ili drugih pića svakog dana neće vam pomoći da pravite više mlijeka ili pružite dodatne prednosti.
Zapravo, studije pokazuju da pijenje prekomjerne količine vode može dovesti do pada snabdijevanja majčinom dojkom, plus može da vas popuni. Popunjavanje tečnosti može smanjiti vašu glad i sprečiti vas da jedete dovoljno hrane da biste dobili kalorije i hranljive materije koje su vam potrebne.
> Izvori:
> Američka akademija za pedijatriju. Novi Materinski Vodič za dojenje. Bantam Books. Njujork. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Uticaj dodatnih tečnosti na proizvodnju mleka. Časopis za pedijatriju. 1985. februar; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje, Vodič za medicinsku profesiju Osmo izdanje. Elsevier zdravstvene nauke. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Dodatne tečnosti za majke za dojenje za povećanje proizvodnje mleka. Kohrane biblioteka. 1. januar 2014. godine.