Smjernice za ishranu, gubitak težine, vježbu i higijenu
Lako je zaboraviti da se brine za sebe kada ste nova mama
Majke za dojenje imaju tendenciju da zaborave da moraju da brinu o sebi io bebi. Ima puno toga da razmišljate o tome da li se poslednje hranjenje bebe odvijalo, a da li su bebe pozicioniranje i reza ispravne i brojanje prljavih pelena , lako možete ostaviti svoje zdravlje na pragu.
Međutim, od suštinskog je značaja da vodite računa o vašim potrebama kao io vašem detetu. Evo nekih smjernica za ishranu, gubitak telesne mase, vežbanje i higijenu dojilja.
Ishrana za dojilje
Dok dojite, pokušajte da jedete uravnoteženu ishranu , pijte dosta tečnosti i uzimate oko 500 dodatnih kalorija dnevno . Možete jesti sve i sve što želite, a možete i dalje uzeti vaš prenatalni vitamin . Postoji toliko mita i priča o ćivima koja cirkulišu o tome šta majke dojilje ne bi trebale da jedu , i sve ih možete ignorisati. Možete jesti brokoli, beli luk , luk, začinjenu hranu, citruse, pa čak i čokoladu.
Sada, bez obzira na to šta jedete, vaše majčino mleko će i dalje biti dobro za vašu bebu. Međutim, ako jedete loše, žrtvovalićete hranjive materije u svom telu, jer će vaše telo uzeti ono što je potrebno da napravi zdravo mleko iz svojih prodavnica.
To bi moglo ostaviti osećaj osiromašenog i iscrpljenog. Međutim, jedenjem raznovrsne hrane i pravljenjem boljeg izbora hrane i snack-a, možete držati svoje telo zdravo i jako dok pravite majčino mlijeko. I, kao što je već pomenuto, to ne znači da ne možete imati junk hranu. Sigurno možete.
Samo uzivajte u umerenosti uz balansiranu ishranu.
Gubitak težine i majka za negu
Kao nova dojilja majka, možete žudjeti ugljenim hidratima, ali možete i žuditi porodiljsko nošenje. Ako jedete tipičnu ishranu, trebalo bi da izgubite težinu postepeno (ne više od 1 funte nedeljno je ograničenje sigurnosti). Ovaj sporiji, postepeni gubitak težine neće uzrokovati nikakve probleme sa napajanjem mleka. Međutim, ako ste očajni da pada više od toga, najbolje je sačekati dok dete ne bude star najmanje dva meseca. Za dva meseca, vaše snabdevanje mlekom ima vremena da se postavi i gubitak težine neće biti toliko šok za vaše telo. -
Imajte na umu da govorimo o bezbednom gubitku težine, a ne o prehladama. Dok dojite, nije bezbedno da idete na strogo ishranu koja smanjuje kalorije, a ne koristite pilule za mršavljenje. Snabdevanje majčinog mleka i vaše zdravlje može biti drastično pogođeno. Ako odlučite da počnete program za smanjenje telesne mase, uverite se da jedete najmanje 1.800 kalorija dnevno i da vaš doktor prati vaš napredak.
Vježba i dojenje
Nakon što imate bebu, možda će se osećati kao da će biti godina pre nego što ponovo udjete u teretanu. Ali vežbanje je važan deo vašeg blagostanja kao majke dojilja.
Naravno, sa nivoom iscrpljenosti koji se dostigao novom visinom, verovatno je da se pokreće 5K. Međutim, uzimanje lijepog, brzog hodanja svakog dana je jednostavna, ostvariva aktivnost koja će povećati vašu kardiovaskularnu sposobnost. Evo nekih smjernica koje treba pratiti za vežbanje kao majka dojilja.
- Dojite svoju bebu (ili pumpu) pre nego što počnete da vežbate. Vaš trening će vam biti udobniji ako niste dojite dojilja.
- Nosite desni grudnjak. Želite podršku, ali ne želite da je grudnjak preteran ili da ima podvuč. Bilo šta previše restriktivno, što izaziva prekomjeran pritisak na tkivo dojke može prouzrokovati priključene mlečne kanale ili mastitis .
- Budite dobro hidrirani, posebno u vrućem vremenu. Zapamtite da pijete najmanje 64 unci vode dnevno. A, ako se tokom rutine vežbate puno, pijte još više.
- Kada se vježbate, isperite ili opere svoje grudi, a prije nego što dojete da uklonite znoj na grudima i bradavicama. Mnoge žene su čule priče o bebama koje su odbijale da doje nakon što im je imala mama. Razlog nema nikakve veze sa sastavom majčinog mleka , već više sa činjenicom da je znoj slat, a bebe su isključene zbog ukusa.
- Uživajte u svom treningu i vašem VAM-vremenu. Uzmite u svakom trenutku. I dok to radite, hemikalija koja povećava raspoloženje, serotonin, biće puštena u vaše telo. Dakle, čak iako je ovo jedino izlazak na određeni dan, i dalje ćete se osećati kao milion dolara.
Higijena i majka dojilja
Važno je praktikovati dobru higijenu dok dojite. Dobra higijena uključuje svakodnevno tuširanje ili kupanje i čišćenje dojki. Već godinama roditeljima je rečeno da ne prereju svoje grudi sapunom, jer bi se osušilo područje bradavice. Ali, ako koristite hidratantni sapun i dobro isperite, ovo ne bi trebalo da bude problem.
Kada dojite, postoje prirodna ulja koja su izlučena od Montgomery Glandi (male ispune vidljive na vašoj areoli), koje sprečavaju bakterije od uzgoja. Ne želite da poremetite ove žlezde sa radom, zato budite pažljivi da lagano isperite grudi. Takođe je korisno izbaciti neka od vašeg izraženog mleka u bradavice i pustiti da se osuši jer majčino mleko ima antiinfektivna svojstva.
Nosite svježu, čistu grudnu grudnjak svakog dana i promijte ga tokom dana ako se zagrizi ili mokri. A, ako nosite grudne jastučiće da biste namočili curenje mleka , obavezno ih takođe često menjate. Mokar grudnjak ili vlažna jastučnica na grudima može prouzrokovati slomenje kože. Pored toga, toplo, vlažno, šećerno okruženje je savršeno mesto za rast bakterija ili kvasca.
Izvori:
Larson-Meyer, DE Efekat postpartalne vežbe na majke i njihovo potomstvo: pregled literature. Istraživanje gojaznosti. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osmo izdanje. Elsevier zdravstvene nauke. 2015.
Riordan, J. i Wambach, K. Četvrto izdanje za dojenje i ljudsku laktaciju. Jones i Bartlett Learning. 2014.
US Department of Agriculture. Ishrana u toku dojenja. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Ažurirano 7. januara 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition četrnaesto izdanje. Cengage Learning. 2015.
Ažurirano Donna Murray