Možete li jesti morske plodove ako dojite?
Morski plodovi su važan dio zdrave, dobro uravnotežene dijete dojenja . Riba je visoko proteina i niska zasićena mast. Sadrži mnoštvo zdravih hranljivih sastojaka, uključujući jod, vitamin D i dokosaheksaenojsku kiselinu (DHA) , omega-3 masno kiselinu. Hrana u ribama pomaže u prevenciji bolesti srca i doprinosi ukupnom zdravlju. Pored toga, kada se vašoj majci prenese preko mleka , ti nutrienti su od suštinskog značaja za razvoj nervnog sistema, mozga i očiju vašeg deteta.
Šta je sa Merkuru?
Merkur je element koji se nalazi u našem okruženju i našem vodosnabdevanju. Izlaganje maloj količini živine nije nužno pitanje. Međutim, u velikim količinama živa može prouzrokovati oštećenja vašeg mozga i kičmene moždine. Velike količine živine su još opasnije za mozak i nervni sistem vašeg rastućeg deteta.
Morski plodovi, Merkuri i dojenje
Živa u okruženju može se izgraditi u ribama. Veće količine žive vide se u većim ribama, kao što su ajkula, šura, mačor i ribnjak. Najbolje je izbjeći ove vrste ribe dok dojite. Izvori morskih plodova koji su niži u živini uključuju losos, tilapiju, som, sardine, konzervirane svetlo tune, škampe, rakove, rakovice, lignje, jastoga i školjke. Možete bezbedno uživati u ovim morskim plodovima 2 do 3 puta svake nedelje.
Saveti za jelo ribe dok dijete:
- Možete jesti ribu i druge vrste morskih plodova koje su niže u žive do 3 puta nedeljno.
- Izabrati divlju ribu uz ribu koja je podignuta na farmi. Iako se poboljšavaju, dijete ribe koje su podignute na farmi mogu uključivati zemlju ribe i hemikalije. Ove hemikalije su povezane sa određenim vrstama raka. Ograničite količinu uzgajene ribe koju konzumirate, ako je moguće.
- Ako kupujete ili ulovite ribu iz vašeg lokalnog područja, provjerite da li postoje bilo kakvi ekološki upozorenja ili upozorenja za vode u vašoj regiji. Hemikalije ili drugi zagađivači u vodi mogu biti opasni ako dojite.
- Jedite razne ribe svakog meseca. Ako imate istu vrstu ribe stalno, to može povećati vašu izloženost hemikalijama i živini. Međutim, ako jedete različite vrste morskih plodova 2 ili 3 puta nedeljno, možete dobiti sve zdravu korist od morskih plodova i smanjiti rizik od izlaganja.
- Ako uklonite ribu iz ishrane ili odlučite da jedete hranu od vegetarijanog tipa , potrebno je da uzmete DHA iz drugog izvora. Laneno seme i orasi mogu vam dati malo DHA, ali to možda neće biti dovoljno. Najverovatnije ćete trebati uzeti dopunu .
- Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ili nutricionistom za više informacija o morskim plodovima, žive i omega-3 masnim kiselinama.
Izvori:
Američka akademija za pedijatriju. Novi Materinski Vodič za dojenje. Bantam Books. Njujork. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju Sedmo izdanje. Mosby. 2011.
Kancelarija za prevenciju bolesti i promociju zdravlja. Naučni izvještaj Savjetodavnog komiteta za dijete za 2015. godinu. Deo D: Poglavlje 5: Održivost i bezbednost hrane. Morski plodovi i održivost. Dodatak E-2.38: Portfelj dokaza. Američko odeljenje za zdravlje i ljudske službe. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Četvrto izdanje za dojenje i laktaciju za ljudska života. Jones i Bartlett Learning. 2010.