DHA (docosaheksaenojska kiselina) je omega-3 masna kiselina sa dugim lancem. To je važan nutrijent za decu i odrasle osobe. DHA je neophodan za zdravlje vaših tela, uključujući i vaš mozak i vaš nervni sistem. Doprinosi mentalnom zdravlju, viziji i zdravom srcu. DHA ne proizvodi vaše telo, tako da morate da nabavite ovaj esencijalni nutrijent kroz hranu koju jedete.
DHA U mleku dojke
DHA se prirodno nalazi u majčinom majčinom majkama koje jedu ribe, jaja i crveno meso. Od presudnog je značaja za rast i razvoj mozga vašeg deteta i nervnog sistema, naročito zato što mozak vašeg deteta vrlo brzo raste u prvoj godini života i trostruke veličine do prvog rođendana. Takođe igra značajnu ulogu u razvoju očiju bebe, i veruje se da će podići detetov IQ.
DHA je toliko važna da kompanije za formulaciju za decu sada dodaju DHA svojim proizvodima. Međutim, nije poznato da li je DHA dodan u formulu pogodan za bebe kao i DHA koji se prirodno javlja u majčinom mleku.
Da li uzimate DHA dodatke ako dojite?
U idealnom slučaju, trebalo bi da dobijete oko 1.500 miligrama DHA sedmično, poželjno od hrane koju jedete. Ali, takođe moramo biti realni. U vašim maltretiranim danima kao majka koja doje , razumljivo je da je jako uravnotežena ishrana uz pravilne obroke (a kamoli dovoljno kalorija ) vrlo teška.
Dakle, možda ćete morati da dopunite vašu ishranu dodatnim DHA.
Vaš prenatalni vitamin može već sadržati DHA, ali ukoliko to nije slučaj, razgovarajte sa svojim doktorom o uzimanju DHA dodatka od 200 do 400 miligrama dnevno.
Kako dobiti dovoljno DHA iz hrane
Da biste osigurali da vaša beba postane dovoljna od ove važne omega-3 masne kiseline, neophodno je da dobijete dovoljno DHA u vašoj ishrani.
DHA možete dobiti tako što ćete:
- Masne ribe kao što su losos, skuša, haringa, sardine i tunjevina
- crveno meso
- Meso sa organima
- Jaja
- Sirovi mljeveni sirevi
- Zeleno povrće
Kako dobiti dovoljno DHA ako ste vegetarijanac ili vegan
Ako dojite na veganskoj ili strogoj vegetarijanskoj ishrani , onda možete nabaviti neku od potrebnih DHA iz hrane kao što su:
- Sojino laneno ulje i ulje od lanenog semena (1 kašika dnevno)
- Kanolsko ulje
- Edamame ili soje
- Orasi i brazilski orasi
- Pšenične klice
- Seme bundeve, seme chia i semena suncokreta
- Alge i alge
Međutim, dijetetski DHA iz ovih ne-životinjskih izvora hrane možda neće biti dovoljan. Trebali biste razgovarati sa svojim doktorom o uzimanju prenatalnog vitamina koji uključuje DHA ili uzimanje odvojenog dnevnog DHA dodatka. Takođe možete razmisliti o dodavanju mlečnih proizvoda i jaja na vašu ishranu samo dok ste trudni i dojite.
Izvori
Američka akademija za pedijatriju. Novi Materinski Vodič za dojenje. Bantam Books. Njujork. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Drevni nutrijent za savremeni ljudski mozak. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju Sedmo izdanje. Mosby. 2011.
Riordan, J. i Wambach, K. Četvrto izdanje za dojenje i ljudsku laktaciju. Jones i Bartlett Learning. 2014.
Uredio Donna Murray