Kako napadi na vas, vaše bebe i vaše mlijeko dojke
Vježba, zajedno sa uravnoteženom ishranom, je suštinski dio zdravog načina života. Laka do umerena fizička aktivnost je bezbedna i korisna za majke dojilja , a nema uticaja na količinu, ukus ili sastav vašeg majčinog mleka . Dakle, ako se pitate kako da dodate vežbanje svakodnevnoj rutini kada se rodi vaša beba, evo šta treba da znate o dojenju i radu.
Kada možete početi da radite nakon što imate svoje bebe?
Ako ste imali rutinsku isporuku bez ikakvih komplikacija, verovatno biste počeli da vežbate u roku od nekoliko dana. Ali, ako ste imali epiziotomiju ili C-sekciju , morate čekati dok se vaše telo ne ozdravi.
Ako ste i dalje bolni nakon rođenja vaše bebe, krvarite teško, ili imate infekciju dojke, nemojte započeti vežbanje. Takođe, pre započinjanja postpartum programa vežbanja, uvek morate razgovarati sa svojim lekarom. Vaš doktor će vas obavijestiti kada je sigurno početi da radite na osnovu vaših posebnih okolnosti.
Kako započeti Postpartum program vježbe
Tokom prvih nekoliko nedelja nakon porođaja, važno je da se dovoljno odmori i da utvrdite svoje snabdevanje mlekom. Dakle, želećete početi da polako vežbate. Zatim, postepeno povećavate trajanje i intenzitet vašeg treninga tokom nedelja. Imajte na umu da stres i umor mogu smanjiti snabdevanje majčinog mleka i ugroziti probleme sa dojkom kao što je mastitis (infekcija dojke) , tako da ga nemojte preterati.
Ako postanete previše umorni ili preopterećeni, prekinite ili prekinite vežbanje na neko vreme. Uvek možete početi ponovo kasnije.
Šta biste trebali znati o radu i dojenju
- Uvek proverite kod lekara pre nego što započnete program vežbanja.
- Počnite da radite kraće vreme nekoliko dana u nedelji, a zatim postepeno povećajte nivo aktivnosti.
- Prekinite vežbanje ako osećate bol ili doživite palpitacije, vrtoglavicu, otežinu vazduha ili povećanje vaginalnog krvarenja.
- Da biste sprečili povrede, provodite nekoliko minuta zagrevanja pre početka vaše rutine, i potražite nekoliko trenutaka nakon toga da biste se ohladili.
- Trebali biste piti puno fluida kako biste izbjegli dehidrataciju, tako da imate čašu vode prije i nakon treninga. Možete čak držati i bočicu sa vama tokom vježbanja i piti kada vodite pauze.
- Dojite svoju bebu ili izrazite svoje majčino mleko pre vežbanja. Prave grudi mogu učiniti neprijatnim.
- Nosite grudne jastučiće ako ste zabrinuti za curenje majčine masti dok radite.
- Nosite potporni grudnjak koji vam dobro odgovara. Veoma čvrsta grudnjak ili onaj koji ne pruža dovoljno podrške može biti neprijatan i ugroziti mastitis.
- Ako imate tendenciju da razvijete mastitis, ograničite vježbe gornjeg tela, posebno težine za podizanje.
Sigurne i jednostavne načine vježbanja za dojenje Žene
Idi na šetnju ili pohod. Nošenje bebe u nosaču bebe ili guranjem kolica je odličan način da se krećete i uživate u svežem vazduhu.
Uzmi jog. Idi sama ili sa tvojom bebom. Šetališta za trčanje olakšavaju vas da odvedete dete na trčanje.
Za bezbednost, vodite računa da bezbedno pričvrstite dijete u kolica i koristite kacigu za djecu kako biste sprečili povrede u slučaju da se kolica napuni.
Pridružite se programu za vežbu sa mamom i mnom. Pronađite klasu joge ili drugu klasu vežbi koja uključuje bebu u trening rutinu. Mama i Mama su takođe odličan način da se nove mame upoznaju i druže.
Idi na plivanje. Plivanje je odlično vežbanje za celo telo sa malim utjecajem.
Radite kod kuće. Koristite DVD ili hop na treadmill-u. Ako imate opremu za vežbanje kod kuće, olakšava se vežbanje i savršeno je za kišne dane.
Pridružite se teretani. Mnogi teretani sada nude brigu o djeci tako da možete doveš svoju bebu s tobom.
Kako naporno vežbanje utiče na dojenje?
Iako je svetlost umerenom fitnes programu bezbedna i zdrava, snažna vežba može dovesti do infekcije dojki i dovesti do smanjenja snabdevanja mlekom. Takođe može promijeniti ukus vašeg majčinog mleka . Naporna vežba može uzrokovati stvaranje mlečne kiseline u telu i unošenje mleka u mleko, što daje obično slatko mleko gorak ukus. Potenje takođe može promijeniti ukus majčine od majke, jer znoji na grudima mogu da se okusu slanim. Nekim bebama ne smeta te promene, ali druge mogu odbiti da doju .
Da smanjite odbijanje dojke nakon treninga:
- Dojite svoju bebu ili izrazite svoje majčino mleko za bebu neposredno pre vježbanja.
- Sačekajte 90 minuta nakon napornog treninga pre nego što dijete vratite na grudi, jer nivoi mlečne kiseline mogu ostati u majčinom do 1½ sata.
- Po tuširanju, tuširajte se ili opere svoje grudi i pre nego što negujete bebu kako biste uklonili znoj sa kože.
- Pre dojenja, pumpa ili ruka izražavaju malo mleka iz svakog dojilja i izbacite ga . Zatim, medicinsku sestru.
- Ako vaše dete napravi lica kada počne da doje i ne želi da nastavi, nemojte je prisiljavati. Ako je vaša beba dovoljno stara, sačekajte malo i pokušajte ponovo. Ili, ako ga imate, dajte dijetu bočici sa prethodno sakupljenim maternjim mlekom. Međutim, ne ostavljajte hranu za mladu bebu. Novorođenčad i mlada deca treba da jedu oko 2 do 3 sata .
Prednosti moderne vežbe za majke za dojenje
- Poboljšava sveukupno zdravlje i blagostanje.
- Stimuliše oslobađanje endorfina, onih dobrih hormona koji pomažu u odganjanju bebe, povećavaju raspoloženje i osećaju se srećnim.
- Podiže nivo vašeg tela prolaktina, hormona odgovornog za proizvodnju dojenja .
- To vam daje energiju.
- Pomaže u oslobađanju stresa.
- Povećava mišićne mišiće i održava vas.
- Može pomoći u prevenciji bolesti srca.
- To može dovesti do boljeg noćnog spavanja.
- Uz zdravu ishranu i dojenje , redovna vežba može vam pomoći da izgubite težinu trudnoće.
Kako pronaći vrijeme za rad
Za novu mamu, najteži deo vežbanja verovatno je pronašao vreme. Može biti teško raspoređivati sve zahteve porodice, domaćinstva i rada, a zatim i dalje pronaći vrijeme za vežbanje. Možda želite da unajmite dadilju ili napravite aranžman za vašeg partnera da biste gledali decu kako biste mogli da se upustite u vežbanje. Na kraju, trebali biste samo učiniti ono što možete i ne brinite ako je sporadično. Važno je zapamtiti da je čak i mala fizička aktivnost bolja od nikakve.
Izvori:
Američki koledž akušerki i ginekologa. Mišljenje Komiteta br. 650. Fizička aktivnost i vežbe tokom trudnoće i postpartalnog perioda. Klinička porodica i ginekologija. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Efekat postpartalne vežbe na majke i njihovo potomstvo: pregled literature. Istraživanje gojaznosti. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osmo izdanje. Elsevier zdravstvene nauke. 2015.
Riordan, J. i Wambach, K. Četvrto izdanje za dojenje i ljudsku laktaciju. Jones i Bartlett Learning. 2014.