U današnjoj kulturi ne možemo pomoći da se brinemo o težini. I često, ovaj stav se prostire na područje uzimanja telesne težine trudnoće. Ali kada je u pitanju trudnoća, zapravo je važno održati određenu brzinu povećanja telesne težine.
Ostanite zdrave tokom trudnoće
Bez obzira na to šta težite pre trudnoće, morate imati određenu težinu. Žene za koje se smatra da su klinički gojazne i dalje moraju da dobiju najmanje 11 kilograma, dok žene koje imaju težinu treba da dobiju više od 25-35 kilograma.
Evo predložene težine trudnoće na osnovu BMI:
- Normalni BMI (20 do 24) - dobija 25 do 35 kilograma
- Underweight BMI (manje od 20) - dobija 28 do 40 kilograma
- Prekomjerna težina BMI (25 do 29) - dobija 15 do 25 kilograma
- Gubitak BMI (preko 30) - dobija 11 do 20 funti
A ove brojke su za zdravih žena koje nose samo jednu bebu. Mame koje očekuju višestruke potrebe će morati da dobiju još veću težinu, iako nisu napravljeni standardi za ove posebne potrebe u cjelini.
Zašto dobiti težinu? Žene koje se lišavaju dobre ishrane tokom trudnoće imaju tendenciju da imaju manje bebe koje završavaju potrebu za bolničkim vremenom i koje imaju veću incidencu problema, uključujući i neonatalnu smrt .
Kako biste dobili težinu? Samo zato što jedete za dvoje ne znači da biste trebali jesti duplo više. U principu, ne morate dodavati više od 200-300 kalorija dnevno na vašu sadašnju ishranu. Umesto toga, to je ono što jedete zaista.
Vaša ishrana treba da bude gustina hranljivih materija, prepuna dobrih stvari za vas i vašu bebu. To znači da, u vreme grickanja, trebalo bi da stignete do svežeg voća umesto slatkisa.
Povećanje težine od strane Trimester
Većina žena primetiće blagi porast telesne težine na početku trudnoće, obično oko četiri kilograma tokom prvog trimestra.
Nešto od toga je težina vode, a neke su materijali potrebni da pomognu vašem bebu da raste. Vaša beba je i dalje veoma mala na kraju ovog tromesečja.
Većina povećanja telesne težine biće rasprostranjena tokom poslednja dva trimestra , oko jedne funte nedeljno, sa malo više na kraju.
Takođe je vrlo često primetiti prestanak povećanja telesne mase, a možda čak i blagi gubitak težine, na samom kraju trudnoće.
Zašto ne bih želeo da smršam?
Gubitak težine tokom trudnoće se ne preporučuje, jer je gubitak težine povezan sa spaljivanjem masti koje mogu sadržati štetne materije za bebu. Medjutim, moćete dobiti mišiće dok se trudite. Razgovarajte sa svojim praktikom o radu i vežbanju.
Šta ako sam prekomjerna težina?
Prekomjerna težina ne znači da ne možete imati zdravu trudnoću, mada istraživanja pokazuju da gojazne žene imaju veću tendenciju prema problemima tokom trudnoće, uključujući visok krvni pritisak, gestacijski dijabetes i povećanu incidencu pobačaja . Ipak, trebalo bi da dobijete najmanje 11 kilograma tokom trudnoće.
Šta ako sam nedovoljna težina?
Žene sa nedovoljnom telesnom težinom ponekad imaju probleme sa plodnošću usled nižih odnosa masnih tkiva. Pokušajte da dodate više kalorija na vašu ishranu.
Ako to učinite na zdrav način, nećete morati da brinete o postpartalnoj višku telesne mase. Snack tokom cijelog dana na zdrav način, sjećajući se da su jogurt, sir i zrna laki i sjajni za vas i vašu bebu. Vaš minimalni porast telesne težine u trudnoći treba da bude oko 28 kilograma.
Postpartalni teg
Šta i kako ste stekli uticati će na gubitak telesne težine nakon porođaja. Ako ste pratili gore navedene smernice, trebalo bi da ste u dobrom stanju.
I zapamtite da će dojenje vrlo brzo iskoristiti prodavnice masti deponovanih od trudnoće, jer je potrebno 1.000 do 1.500 kalorija dnevno za proizvodnju mleka.
Ako ste stekli više nego što vam je potrebno, vi ćete imati više posla da uradite, ali sve nije beznadežno. Vežbanje nakon porođaja je veoma korisno iz mnogo razloga, uključujući:
- Gubitak težine
- Izgradnja mišića (za nošenje vaše raste bebe)
- Fleksibilnost
- Oslobađanje od depresije
- Povećanje samopoštovanja
Zapamtite: povećanje težine ne znači da ćete postati debeli. Umesto toga, raste beba, nešto što zahteva kalorije (energija). Napravite ono što jedete brojajte dvaput više i uzećete nagradu zdrave bebe.
> Izvor:
> Povećanje telesne težine tokom trudnoće: preispitivanje smjernica. Kathleen M. Rasmussen i Ann L. Yaktine, urednici; Komitet za preispitivanje smjernica za trudnoću za trudnice IOM; Institut za medicinu; Nacionalno istraživačko vijeće; 2009.