Postpartum Fitness
Vežbanje u postpartum periodu je način da vam pomogne da se vratite u oblik i budite zdravi za svoju bebu i sebe. Mnogi mame žele da znaju kada mogu početi da vežbaju nakon porođaja. Opšti savet lekara i babica je da sačeka šest do osam nedelja pre nego što započne fitnes rutinu.
Možda će vam biti zatraženo da sačekate duže ili malo zadržite ako ste imali carski rez ili operativnu vaginalnu isporuku (sa udubljenjem ili ekstrakcijom vakuuma).
Vaš lekar ili babica mogu vam dati specifičnosti na vašoj ličnoj liniji za vežbanje. U idealnom slučaju, ovaj bar na napornoj fitnesi neće ometati vaše napore da se krećete.
Pokret je savršen i trebalo bi da počne u roku od nekoliko sati od porođaja, čak i ako vam je potrebna operacija. Znamo da se mame koje se kreću nakon porođaja teže brže zaceliti i bolje se osećaju ranije od svojih manje aktivnih kolega. To ne znači da se kreće oko bloka, ali to znači podizanje i kretanje po bolničkoj sobi ili kod kuće. Čak i nakon c-sekcije ili posle epiduralnog , možete početi da hodate uz pomoć za samo nekoliko sati. Iako je prvih nekoliko pokušaja možda bolno, u celini, pokret je dobar.
Ne preporučujem fitnes rutinu, ali dnevna kratka šetnja nakon prve sedmice ili dvije je savršena. Pazite na preveliko ponašanje, što nije teško učiniti ranije. Dobar način da ispričate ako radite previše je ako vaše krvarenje postane teže ili svetlije crveno u roku od nekoliko sati od kretanja.
Postpartalno krvarenje posle vježbe ne treba mnogo promijeniti. Ako to uradi, preterujete to.
Ako ste vežbali pre trudnoće, možda ćete više osećati potrebu da izađete i idete. Na ograničen način, neki praktikanti će vam dati napredak. Možda će vam biti zatraženo da izvršite modifikovanu jogu nasuprot aerobikama, ali istezanje i blagi pokreti su u redu.
Jednom kada ste zaceljeni i spremni da započnete redovnu obuku postpartum treninga, možda biste razmislili da uradite nešto poput ove trening rutine za nove mame .
Zapamtite da se vaše telo i dalje prilagođava njene trudnoće. Imaćete ponovo svoj centar ravnoteže, hormoni trudnoće će nastaviti da vaši zglobovi budu pomalo mekši i onda imate samo osećaj iscrpljenosti koji može pratiti bilo koje rođenje. To znači da čak i kada imate energiju, možda ćete biti malo skloni povredi na neko vrijeme. Idite polako i budite blagi sa sobom tokom ovog vremena.
Neka pravila postpartalne vježbe:
- Sačekajte dok vam ne dobijete plan
- Počnite sa malim trenucima vežbanja
- Polako se vratite u fitnes rutinu
- Prestanite da vežbate ako imate bol, povećate krvarenje ili druge negativne znakove
- Razmislite sporo i nežno na početku