Zdrava težina za decu
Sa svim pričama o epidemiji gojaznosti deteta, mnogi roditelji su verovatno iznenađeni da neki moraju da potraže savete o dobijanju težine.
Dobijanje mase bi trebalo biti lako, zar ne? Samo uradite sve stvari koje eksperti savetuju da ne radite kada vas brine da imate prekomerno težine. Naravno, to stvarno ne funkcioniše. Jedna stvar, deca koja imaju problema sa povećanjem težine obično nemaju jako dobar apetit, tako da ne jedu mnogo.
Jednostavno pokušavajući da prejedite ili jedete sve što želite da dobijete težinu ne mora biti zdravo.
Dobijanje težine
Iako mnogi roditelji misle da njihova djeca ne jedu onoliko koliko bi voleli, osim ako se zapravo ne dobiju na težini, možda nije stvarno pitanje. Ako je vaše dijete mršavo i jede previše junk hrane , podstaknite je zdravije ješće i uzmite ga da uzmete multivitamin ako stvarno mislite da on propusti važne hranljive materije.
Deci kojima je stvarno potrebna pomoć za dobijanje težine mogu uključiti one koji imaju težinu, djecu sa hroničnim zdravstvenim stanjima, kojima je možda potrebna posebna dijeta, a najčešće djeca koja uzimaju lekove koji mogu ometati apetit.
Dobijanje mase može posebno biti problem kod nekih djece uzimajući stimulante, kao što su Adderall XR, Concerta ili Vyvanse, za liječenje ADHD-a, čak i nakon podešavanja doziranja ili promjene lijekova.
Bez obzira na razlog, neki opšti saveti za zdravu težinu mogu uključiti:
- Ne preskočite obroke
- Uzimajući u obzir da jedete četiri ili pet malih obroka dnevno, umesto da pokušavate da jedete tri veća jela, pošto vaše dete verovatno neće jediti sve one u svakom slučaju
- Podsticaj jedne ili dvije redovne zdrave grickalice svakog dana
- Izbjegavanje hrane sa niskim sadržajem hranljivih materija, kao što su junk food sa praznim kalorijama, uključujući bombone, čips i bezalkoholna pića
- Jelo hranljive hranljive hranljive materije visoke količine kalorija, ali takođe imaju vitamine, minerale i druge hranljive sastojke, kao što su celo mleko, jogurt od celog mleka, puter od kikirikija itd.
- Izbjegavajte piće koje sadrže nisku energiju ili bez energije, kao što je dijetalna soda i voćna pića
- Ograničavanje pića u obrokovima, tako da vaše dijete ne popunjava i možda želi da jede više hrane
- Konsultovanje registriranog dijetetičara za dodatnu pomoć, naročito ukoliko vaše dijete ima malabsorpciju ili hroničnu bolest, što mu dovodi do nedovoljne težine
Najvažnije je ohrabriti vaše dijete da jede kada je najhladniji i da jede nešto, umjesto da potpuno preskoči obrok ako nije gladan u određeno vrijeme dana.
Hrana za dobijanje težine
Uopšteno govoreći, dok želite svoje dijete kome je potrebna pomoć da dobijete težinu za jedu visokokaloričnu hranu, ovo bi trebala biti zdrava hrana sa visokim sadržajem hranljivih sastojaka ili energija, a ne samo brza hrana. Znači želite hranu sa dobrom količinom proteina i masti i drugih hranljivih materija u malom paketu, kao što su:
- celo mleko ili 2% mleka
- sir ili jogurt od celog mleka ili 2% mleka
- pečena jaja
- maslac od kikirikija
- žitarice s punim mlijekom
- sok od narandže
- miješanje trave sa suvim voćem, semenkama i orašastima
Takođe možete napraviti listu hrane koju vaše dijete voli da jede, a zatim pokušajte da nađete više gustoće i gustoće verzije te hrane.
Ovo treba da uključi voće i povrće i raznovrsnu hranu iz svih grupa hrane .
Doplate za dobijanje težine
Iako stručnjaci za ishranu obično ne preporučuju davanjem dodataka za djecu kako bi im pomogli da dobiju težinu, ona često može doprinijeti prehrani koju jedu i pije sa dodatnim kalorijama, kao što je dodavanjem sledećih hranljivih hranljivih sastojaka određenim drugim hranama:
- mlijeko u prahu
- margarin
- sir
- pšenične klice
- maslac od kikirikija
- instant miješan doručak
- dušo
- avokados
- kajmak
- majonez
- preliv za salatu
Na primer, dodavanje 1 do 2 kašike mlijeka u prahu do 8 unča cijelog mlijeka (150 kalorija) može dodati dodatnih 30 do 60 kalorija za čašu vašeg djeteta.
Ili možete da dodate paket Carnation Breakfast Essentials na čašu celog mleka i dodate dodatnih 130 kalorija tom čaši mlijeka za ukupno 280 kalorija.
Takođe možete zameniti mlijeko u prahu za vodu u nekim receptima, kao što je kada napravite puding ili ovsenu kašu.
Ili možete dodati posluživanje sira nekoj od omiljenih namirnica vašeg djeteta kako biste ih podigli za dodatnih 60 kalorija.
Čak i banana može dobiti povećanje kalorija dodavanjem kašike kikirikijega putera, kako bi dijete dobile dodatnih 100 kalorija za ovu snacku.
Imajte na umu da mnogi od ovih saveta za dobijanje težine nisu obično potrebni za malčice koje jedu samo jedan obrok dnevno. Ovo može biti razvojno normalno u ovom dobu, pošto mnogi maloljetnici i neki predškolci mogu jediti samo jedan dobar obrok dnevno, a potom će izabrati samo druge obroke. Ova vrsta dijetetske ishrane je obično normalna sve dok vaše dijete ne preteruje na mlijeku i soku i dobro se oslobađa.
Izvori:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Upoređivanje indeksa hranljivih bogatstava hranljivih materija sa "Go", "Slow" i "Whoa" Foods, Journal of American Dietetic Association, tom 111, broj 2, februar 2011, str. 280-284.
American Dietetic Association. Zdrava težina. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.