Kako riješiti ovaj problem
Dobivanje Vaše malčice da jede dobro izbalansiranu ishranu može biti borba za moć ako je izbirljiv jedu. Čak i kada mu ne date grickalice, on može jediti samo nekoliko ručaka na ručku i večeru. Ovo vam može dovesti do straha vremena obroka i vaše dete ne jede tri "kvadratne" obroke dnevno.
Zapravo, mnogi malčice jednostavno jedu jedan dobar obrok svakog dana, a zatim samo uzimaju u svoje druge obroke.
Može li to biti zdrav? Naravno. Dokle god imaju težinu i raste i razvijaju se normalno i ne preteruju na mleku i soku.
Koliko kalorija treba za decu?
Iznenađujuće, malčice treba samo oko 1.300 kalorija svakog dana. Ako dodate ono što obično jedu i piju svaki dan, možete videti gde te kalorije mogu brzo da dođu, uključujući:
- 16 oz. mlijeka ili njegu dva ili tri puta dnevno iznosi oko 250 do 300 kalorija
- 4 do 6 oz. od 100% voćnog soka iznosi 100 kalorija
- Dve grickalice su jednake od 200 do 300 kalorija
- Dva do tri obroka jednako 700 do 900 kalorija
Međutim, 1.300 kalorija je samo procjena, sa nekim malčanim potrebama malo više, a nekima malo manje. Visina, težina i nivo vašeg djeteta mogu utjecati na koliko kalorija zahtijeva, ali tačan broj kalorija obično nije toliko važan za znanje.
Velike veličine dečaka
Jedan od razloga zbog kojih roditelji često misle da njihova malčica ne jedu dovoljno je da precenjuju koliko treba da jedu na svakom obroku.
Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, dobra smjernica je da veličina porcija za dijete treba da iznosi oko četvrtinu veličine odrasleg porcije. Ako to ne izgleda dovoljno, zapamtite da uvek možete da pružite svoje mališane sekunde, naročito kada je u pitanju veggija i druga zdrava hrana.
Primeri delova veličine malčice uključuju:
- 1/4 do 1/2 komada hleba
- 1/4 čaša suvih žitarica
- jednu do dve kašike kuvanog povrća
- 1/2 komad svežeg voća
- 1/3 čaše jogurta
- 1/2 jaja
- 1 žlica glatkog maslaca od kikirikija (ako ne postoji rizik od alergija na hranu) slabo se raspršuje na hljebu ili kreker
- 1 unca mesa
Opet, ako vaša malčica želi više da jede, uvek možete da date sekunde, kao još jednu žlicu povrća ili drugu polovinu parče voća. Jedine važne prehrambene granice nisu preterane na mleko i sokove. Bilo koji više od 16 do 24 oz. mlijeka i 4 do 6 oz. voćnog soka će verovatno popuniti svoje dijete tako da on nije gladan za stvarnu hranu.
Picky Eaters
Roditelji često opisuju svoje malčice kao izbirljive jeduće , ali često je teško znati da li je to zato što jedu male količine istovremeno ili zato što svakodnevno vole da jedu iste stvari.
Na sreću, oboje mogu biti normalne. Tvoje dete može želeti istu hranu svakog dana i dobro je da mu daju tu hranu, ali to ne znači da ne možete biti avanturom ponekad.
Šta trebate znati
Iako vaše dijete ne jede tri dobro uravnotežena obroka svaki dan, sve dok se balansira tokom perioda od jedne ili dvije sedmice, uz hranu iz svih grupa hrane, onda vjerovatno ima zdravo ishranu.
Nemojte se oslanjati na "brzu" hranu i tipične obroke od malčice kod kuće samo da biste dobili svoje dete za jelo, kao što su hot dog, makaroni, sir i pileći nuggets. Pružite različite namirnice, uključujući povrće i voće, čak i ako je to samo jedna žlica na pločici vašeg deteta koje ne dodiruje, kako bi ga navikli na zdravu hranu .
Nemojte brzo dati svoje dijete prehrambene dodatke kao što su Pediasure ili druge visoke kalorične grickalice kada on ne jede dobro. Umesto da povećavaju kalorije, ovo često vatra i ispunjava vaše dijete tekućinama, tako da nastavi da ne želi da jede čvrstu hranu .
Razgovarajte sa pedijatrom ako stvarno mislite da je vašem djetetu potreban dodatak ishrani.
Većina malčadi ne treba uzimati vitamin. Opet, razgovarajte sa svojim pedijatrom ako mislite da vašem djetetu treba prehrambene dodatke. I nemojte dijete "očistiti njegovu tanjir". Umesto toga, počnite sa odgovarajućim veličinama serviranja. Nemojte preterati sa mlekom i sokom, a ne dajte grickalice preblizu obroka.
Izvori:
Američka akademija za pedijatriju. Vodič za ishranu vašeg deteta. Villard; 1999.
Američka akademija za pedijatarsku izjavu. Dijetetske preporuke za djecu i adolescente: vodič za praktičare. PEDIATRIKA Vol. 117 No. 2 February 2006, pp. 544-559