Puno se fokusira na osiguravanje da ne dobijate preveliku težinu u trudnoći . Ali istina je da ima nekih žena koje stvarno treba da dobiju veću težinu nego što su stekle. Evo nekoliko saveta za povećanje težine dok ste trudni:
Jedi češće.
Ponekad ne dobijate težinu u trudnoći jer je vaš stomak toliko sjeban da ne možete dodati dodatne kalorije svojim obrocima.
Ako jedete manje, ali češće obroke, imate mogućnost dodavanja dodatnih kalorija tokom dana. Ovo takođe može pomoći pri nekim žalbama u trudnoći kao što su mučnina i zgaga.
Nosi hranu s tobom.
Da bih vam pomogao da uđete tokom dana, mislim da je važno nositi neku hranu s vama. Nosite laganu hranu - nije potreban nikakav preparat. Volim da nosim ludake, poput bademova. Ponekad dodam suho voće kao u mešavinu tragova. Ako imate mesto za hladnoću hrane, ja bih predložio da probate sir s voćem. Volim cheddar na jabukama ili krušama. I sveže voće je uvek zgodno. Popijte bananu ili narandžu u torbici i spremni ste da se uvlačite. Ovo vam takođe pomaže da se zapamtite da jedete ili barem spremite da jedete kada ste stvarno gladni.
Popij svoje kalorije.
Ako imate problema da jedete ili imate problema sa unosom kalorija tokom dana, uzmite u obzir šta pijete kao dodatni način povećanja kalorija.
Drugim rečima: pokušajte da pijete neke svoje kalorije. Možda vam je lakše uzeti gladak sa sobom i gutati ga tokom dana. Možete čak i dodati proteinski prah svojim vibracijama za malo kaloričnog udara. Zaista nije ukusno, ali može dodati kalorije iz proteina. To mogu biti voće i povrće koje vam pomažu da nabavite potrebne vitamine i minerale.
Jedi grickalice koje spakuju udarac.
Kada grickate, pokušajte da brojite kalorije. Jadno tvrdo jaje, jogurt ili klin sira mogu biti gusti i dobri za vas. Međutim, oni ne uzrokuju mnogo hrane u stomaku. Ja sam veliki obožavatelj cheddarskog sira sa jabučnim rezom. To je sjajna slatka i slatka kombinacija koja takođe može pomiriti veliku težinu.
Dodajte dodatke ako je potrebno.
Proteinski prah se dodaje hrani za dodatne kalorije. Takođe se mogu dodati i vibracijama. Ako dodaci u prahu nisu tvoja stvar, onda možete i barovi. Kada sam bila trudna sa blizancima ja sam pojela Tiger Milk Bars i Luna Bars. Tu je i čitav niz šipki namenjenih trudnicama. Danas postoji tona prehrambenih šipki, svaka sa različitim sastojcima kako bi se zadovoljile potrebe skoro svih ljudi, uključujući mnoštvo vegetarijanskih i veganskih opcija .
Uopšteno govoreći, preporučuje se da većina žena dobija između 25-35 funti tokom trudnoće. Trebalo bi da bude malo više ako ste počeli sa nedovoljnom težinom i malo manje ako ste bili prekomjerno utešni kada ste zatrudneli. Ako očekujete višestruke, potrebno je da dobijete više težine, a povećanje telesne težine u prvih 24 nedelja trudnoće je presudno za zdravije bebe.
Ako ste zabrinuti, trebalo bi da počnete razgovorom sa babicom ili doktorom. Iako koliko se individualni lekar zna o ishrani razlikuje se. Ako vam je potrebno, nemojte se oklevati u traženju uputstva za dijetetičara ili nutricioniste. Ovo je način da vam pomogne da povećate svoje poverenje.
> Izvori:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Siromašni porast telesne težine u kasnom trećem tromesečju: prediktor lošeg perinatalnog ishoda za isporuke termina? PNG Med J. 2011. Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Jan J. Pre-trudnoća za trudnoću majke, gestaciono povećanje telesne težine i rođena težina novorođenčadi: analiza unutar porodice u Sjedinjenim Državama. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mart 19.