U trudnoći ima puno dosijea i donacija. Ponekad se lista počinje osjećati beskrajnom. Istina je da postoje neke stvari zaista potencijalno štetne, a druge koje nisu stvarno toliko zabrinjavajuće. Postoje i stvari o kojima možete stvarno učiniti nešto, a druge koje ne možete. Dobra vijest je da je položaj na kome spavate nešto što možete kontrolisati.
Zašto Back Sleeping može biti problematičan
Tokom trudnoće često čujete da je spavanje na leđima loša ideja. Razlog je vezan za vašu anatomiju. Kada ležite na leđima nakon četvrtog meseca trudnoće, težina trudne materice može smanjiti protok krvi u veni kavi, venu koja prenosi krv s donjeg dela tela u srce. Ako se to desi, postoji rizik da se krvni protok smanji u matericu i na taj način, do vaše bebe.
Spavanje sa strane je najbolje
Vena kava teče blago desno od vašeg kičma, pa zato možete čuti da leži na levoj strani je najbolja opcija u trudnoći. Ključ nije da spavate na leđima; obostrano je obično dobro. Ako vam se više desi prava strana, to nije velika stvar. Većina trudnih ljudi u svakom slučaju prestaje da se pomera sa druge strane na stranu.
Pa šta se dešava kada se probudiš sredinom noći i ti si na leđima?
Ne naglašavajte to. Samo se prebacite na svoju stranu ili podignite svoje telo jastukom da biste okrenuli jedan pravac ili drugi.
Pokušajte da koristite jastuk
Korišćenje jastuka između nogu dok spavate može biti udobnije i pomoći pri sprečavanju bola u leđima dok spavate iz sisa na leđima. Takođe vam može pomoći da zapamtite da se ne preklapate na leđima, čak i kada spavate.
Možete takođe koristiti jastuk iza leđa kao podsetnik da se ne prevrne; ako osetite to tokom noći, prestanete da se vozite, čak i ako brzo zaspite.
Bilo koji jastuk će raditi, ali postoje specijalni jastučići za trudnice. Možda dolaze u različitim oblicima i veličinama. Izaberite onu koja radi za vas, čak i ako je to jednostavno regularni jastuk. Lep deo je što dodatna podrška iza leđa može pomoći da se obezbedi dodatna podrška na leđima i kukovima.
Kada ste u sumnji, konsultujte stručnjaka
Ako ste stvarno zabrinuti za položaj spavanja, razgovarajte sa svojim lekarom ili babicom. On ili ona mogu vam pomoći da razumete šta se dešava i kako kvantifikovati rizik ili bez rizika za vašu bebu. Ne gubite više spavanja preko ove pozicije nego što vam treba izgubiti.
Kada imate nesanicu
Mnoge trudnice već pate od nesanice. Svakako, pozicioniranje spavanja može igrati ulogu u tome koliko dobro radite ili ne spavate. Postoji mnogo različitih načina za rješavanje nesanice koja se može koristiti, bez obzira na to što je noćna pozicija u vašoj sobi za spavanje, uključujući i prehranu, čitanje knjige, toplo kupanje i osiguranje spavanja kada se osjećate zaspanim.
> Izvor:
> Američki koledž akušerskih i ginekologa. Bol u leđima tokom trudnoće. Objavljeno Januar 2016.