Oh, trudna sam se trudna!
Čini se da su bolovi u leđima i trudnoća zajedno! Kada vidite trudnu ženu, vidite kako joj trlja stomak i drži je leđa. Zbog čega će većina trudnica biti bolesna kao skoro svakodnevna pritužba? I što je još važnije, šta možete učiniti u vezi s tim?
Zašto ti boli leđa?
Kada ste trudni, vaše telo proizvodi različite hormone.
Jedan od ovih hormona naziva se Relaxin. Zvuči kao nešto zaista umirujuće i korisno, što je za rođenje. Relaksin izaziva omekšavanje ligamenata i karlice kako bi omogućila bebu preko karlice. To je razlog zašto trudnice žure.
Pored toga, karlice opuštajuće za predstojeći događaj rođenja, vaša materica raste i to su tri stvari:
- Menja vaš centar gravitacije
- Opušteni ligamenti materice uzrokuju dodatni napor na kičmi i mišićima u okruženju
- Vaši prekomerni trbušni mišići takođe nisu opremljeni da bi se nosili sa čitavom težinom materice, tako da će vaši kičmi i leđni mišići nositi ovaj dodatni teret.
Položaj je drugi krivac. Kao što bi vaša majka rekla: "Stani pravo, ramena natrag ..." Dodala bih: "Uterus gore i napolje, ponosni se!"
Ako ovo nije tvoja prva trudnoća, imate još dve zabrinutosti u vezi sa leđima: starijom decom i činjenicom da druga trudnoća ima malo ranije iskustva sa svim simptomima trudnoće.
Osigurajte da vas podignu djecu koristeći svoje noge, a ne leđa, kad ih kupite klečite u kadu umjesto da savijate struku (koji pas?), Ili da neko drugi uzme ove poslove. Deci će možda trebati malo objašnjenja zašto ih ne možete nositi toliko, ali na duže staze ćete biti zahvalni za zaštitu leđa.
Prevencija
Prevencija je najbolji menadžment za ovu neugodnost. Preventivne mjere uključuju:
- Vježbe (posebno naginjanje nadlaktica)
- Obraćajući pažnju na vaš stav
- Podizanje i savijanje na odgovarajući način
- Uzmite u obzir koreografiju
- Masaža (profesionalna i lična)