Kada ste trudni i ne možete da spavate
Nesanica je samo fantastičan način da kažete da imate problema sa spavanjem. U trudnoći možete imati problema da zaspite kada pokušate da odete u krevet ili ako se probudite sredinom noći, imate problema da se vratite u spavanje. Neke nesrećne trudnice pate od oboje.
Budući da lekovi nisu dobra ideja za borbu protiv nesanice u trudnoći, potrebno je da razvijete listu alata koji vam pomažu bez lekova.
Evo nekoliko saveta za spavanje, zaspanje ili jednostavno reagovanje na nesanicu uopšte.
Idi u krevet pospan.
Ponekad je problem da idete u krevet i da ne možete spavati jer niste fizički ili psihički spremni da spavate. Ulaskom u krevet samo kada ste zaista spremni da spavate, povećavate verovatnoću da ćete zapravo uspjeti. Da biste pomogli u tome, izbegavajte kofein nakon ranog popodneva, nemojte snažno vežbati kasno popodne i nemate tešku diskusiju pre kreveta ili u krevet. Odmaranje sama ili sa svojim partnerom može biti od pomoći.
Probajte snack koji podstiče sna.
Komforna hrana nije uvijek loša. Postoje neke grickalice koje bi mogle biti korisne u promovisanju sna. Toplo mlijeko ili ćuretina mogu napraviti trik. Ključ kada je trudna je da je ne preteruje i zavrne davanje samog opekotina što vas održava budnim.
Toplu vodu.
Kada ili tuš ne možete samo da se opustite i umirite bolešću koja prati trudnoću, ali vam takođe može pomoći da se pripremite za spavanje.
Ovo funkcioniše prije noći kao i sredinom noći. Za dvostruku dozu, pokušavate da čitate u kadi kako biste oslobodili vaš um.
Čitanje ili drugi besmisleni rad.
Čitanje, izvođenje projekata malih zanatskih radova, ili čak i sitna pomisao na televiziji može vam pomoći da isključite mozak. U trudnoći, možda ćete osećati da vaš um trenira sa svime što vam treba i razmišljati.
Dajući sebi priliku da ga isključite, možete pomoći da se pripremite za spavanje. Izbegavajte čitanje napetih romana, misterija ili strašnih knjiga ako vas na bilo koji način uznemirava. Takođe ne preporučujem knjige o trudnoći za ovaj vremenski period, iako knjige beba izgledaju dobro.
Ustani.
Kada sve drugo ne uspe, nemojte ležati u krevetu. Ustani, uradi nešto, čak iako samo menja lokacije. Postavite vremenski rok od 30 ili 60 minuta da biste ostali u krevetu pokušavajući da zaspite ili da se vratite u spavanje. Borba protiv njega može biti samo frustrirajuća. I ponekad možete biti vrlo produktivni samo sredinom noći. Neki kažu da vam ovo pomaže da se pripremite za nesputane noći u roditeljstvu.
Trudna nesanica je stvarna. Kriker je to što se to dešava kada ste obično već toliko iscrpljeni da je teško shvatiti da ste umorni i da ne možete da spavate. Neke žene to povremeno doživljavaju. Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom na sledećem sastanku. Obično postoje neke stvari koje mogu pomoći da se vi nadgledate da ona ili on može pomoći u identifikaciji.