Utrujenost tokom trudnoće je apsolutno normalna - naročito u prvih nekoliko meseci i poslednjem tromesečju. Za neke žene zamor je ogroman; za druge, relativno je blagi. U svakom slučaju, to je dio procesa stvaranja bebe.
Zašto se uznemiravaju tokom trudnoće?
U prvom tromesečju vaše telo radi prekovremeno - kreira placentu i obnavlja se kako bi obezbedila ishranu i podršku koja je potrebna od strane rastućeg bebe.
Vaš metabolizam se povećava, kao i vaš krvni tok - tako da vašem telu treba više od svog uobičajenog dodavanja ishrane i odmora. Prvi tromesečar takođe može biti vrijeme hormona izazvanih promjenama raspoloženja. To može biti iscrpljujuće u sebi, naročito ako pokušavate da izbegnete prosipanje pasulja o vašoj trudnoći sve dok se sigurno ne završi prvi tromesečje.
Tokom drugog tromesečja, vaše telo se smanjilo. Da, još uvek jedete i spavate "za dvoje", ali sada kada se posteljica formira i vaše telo malo podesi, možda ćete se osećati malo energičnije. Ovo je dobro vrijeme da pripremite rasadnik i završite sve važne zadatke na vašem dnevnom redu - jer nećete opet osjećati ovo energično!
Dok se preselite u treći tromesečje, ponovo ćete početi da osetite zamor. Ovaj put, razlozi su očigledniji:
- Imate veliku težinu - stalno. I to beba samo postaje sve teže.
- Verovatno imate teško vrijeme da spavate noću, zbog dečjeg pokreta i poteškoća u postizanju udobnosti.
- Možda imate teško vrijeme sa varenjem i eliminacijom.
- Svaki običan pokret postaje sve naporan jer morate raditi oko rastućeg stomaka i, u nekim slučajevima, otečenih članaka i drugih fizičkih problema.
- Možda ćete dožive noćne grčeve i "nemirne noge", još jedan razlog zašto vas spavanje može izbjeći.
- Anksioznost oko porođaja može početi da olakšava opuštanje - i spavanje teže dolazi.
Kako se boriti sa zamorom
Na sreću, trudnoća je vreme kada se prijatelji i porodica često okupe kako bi stvari olakšale mami. Ako se osećate iscrpljeno, iskoristite bilo kakvu pomoć koju drugi nude! Kako se povećavaš, teže se nositi sa običnim kućnim zadacima - zato traži ili zapošljava podršku. Osim toga, ovi saveti mogu pomoći:
- Uzmite kratko napi kada možete, ali ne toliko dugo da će vam ometati noćni odmor.
- Idi u krevet u isto vrijeme svako veče.
- Ustanite otprilike u isto vreme svaki dan.
- Vežbajte svakodnevno, ali ne nakon večere. Razmotrite prenatalnu klasu fitnessa i izbegavajte napornu aktivnost (posebno podizanje težine).
- Izbegavajte kofein.
- Provjerite hranu i jedite mala, hranljiva jela tokom cijelog dana.
- Ostanite hidrirani.
Kada pozvati doktora
Dok je sasvim normalno da se osećate umorne tokom trudnoće, naglo povećanje umora nije normalno. Ovo može biti znak da nešto nije u redu sa vašom trudnoćom. Druga pitanja koja mogu da se pojave uključuju zamor vezani za depresiju ili zamor zbog anemije (nedostatak željeza u krvi).