Jelo za dvoje je ozbiljna odgovornost
Trudnoća menja vaš svakodnevni život, uključujući i vašu ishranu. Važno je jesti dobro izbalansirane jela jer jedete za dvoje.
Najvažniji hranljivi sastojci tokom trudnoće su:
- folna kiselina
- gvožđe
- kalcijum
Evo nekoliko saveta kako biste osigurali da je vaša dijeta ono što je potrebno tokom trudnoće.
Jedite hranljive hranljive hranjenice tokom trudnoće
Kada jedete za dvoje, oslobodite se praznih kalorija i razmijenite ih za hranu sa gustom hranom.
Prazne kalorije dolaze iz dodatog šećera i masti u hranama poput:
- soda i peciva
- pržena hrana
- prerađeni mesni proizvodi
Hrana bogata vitaminima i mineralima uključuje:
- sveže voće i povrće
- integralne žitarice
- pusto meso i povrće
Jedite raznovrsnu hranu kada trudite
Jedan od najvažnijih načina za nabavku svih hranljivih materija koje vi i vaša beba trebate jesti različite namirnice. Kada pogledate vašu ploču, trebalo bi da bude šaren i predstavlja nekoliko grupa hrane. Jelo raznovrsne hrane takođe pomaže u sprečavanju dosade sa vašom ishranom.
Ostanite hidrirani tokom trudnoće
Pijte najmanje 6 do 8, 8 unča čaše vode dnevno. Bezalkoholna pića, poput sode i kafe, ne računaju prema vašem svakodnevnom cilju za potrošnju vode.
Ostanite hidrirani ima mnogo koristi za vas dvojicu, uključujući:
- izbegavanje ranog rada
- zdrava koža (što znači više elastičnosti)
- opšti pad simptoma trudnoće (zaprtje, otok , itd.)
Proteini za tebe i bebu
Protein je gradjevinski blok svake ćelije u telu vaše bebe. Neke studije pokazuju da adekvatan unos proteina, definisan kao 75 grama dnevno ili više, može da vas zaštiti od eklampsije, hipertenzije izazvane trudnoćom i drugim poremećajima.
"Paša" za borbu protiv digestivnih problema
Jesti manje obične obroke ako ste mučili sa mučninama i / ili problemima sa povraćanjem , zgužnjavanjem ili smanjenim stomačkim prostorom kasnije u trudnoći.
"Paša" takođe može pomoći u izjednačavanju šećera u krvi, čime se osećate malo bolje tokom dana.
Vodite dnevnik hrane dok ste trudni
Vodite dnevnik hrane onoga što jedete, bilo sa aplikacijom ili napisano u notebook računaru. Na ovaj način možete pratiti hranljive materije koje jedete svaki dan. Možete takođe dijeliti dnevnik hrane sa babicom ili liječnikom.
Morate dobiti težinu kada ste trudni
Zapamtite da je postepeno povećanje telesne težine neophodno da biste vi i vaša beba zdravi. Kao opšte pravilo, trebalo bi da dobijete 2 do 4 kilograma u prvom tromesečju i dodatnih 3 do 4 kilograma mesečno tokom drugog i trećeg trimestra.
Nemojte dijete ili ograničavati kalorije bez konsultacije sa zdravstvenim radnikom.
Prenatalni vitamini
Prenatalni vitamini pomažu vam da dobijete dodatni protein, željezo, kalcijum i folnu kiselinu potrebnu za zdravo bebu. Nisu namijenjeni da zamjenjuju hranljivu hranu. Pre nego što započnete preuzimanje prenatala, konsultujte se sa svojim zdravstvenim radnikom jer previše vitamina može izazvati štetu, kao što je nedostatak.
Očekujuće majke s posebnim potrebama
Žene sa posebnim potrebama zahtevaju specijalnu dijetu. Vaša ishrana tokom trudnoće može zahtevati pomoć nutricioniste ako:
- su anemični (nisko gvožđe)
- imaju višestruku trudnoću
- su tinejdžeri
- imaju dijabetes
Izvori:
Akademija za ishranu i dijetetiku: vrhunski saveti za hranjenje prave tokom trudnoće (2015)
Medline Plus: Trudnoća i ishrana