Možete povećati svoju plodnost tako što ćete promijeniti životni stil i opustiti nezdravu naviku . Bez obzira na to da li počinjete da pokušavate da zamislite , ili ste već dugo pokušavali , vrijedi vremena za promjene.
Ali ... od suštinskog je značaja da uđete u ovo sa ravnom glavom i razumnim očekivanjima. Evo kako doživeti doživotne promjene - ne samo podići trenutne.
Imajte realne očekivanja o povećanju plodnosti
Prvo, loše vesti: ako ste neplodni, verovatnoće je da će vam promeniti životni stil biti vaš "lek". Dok neplodnost može biti uzrokovana lošim zdravstvenim navikama, u većini slučajeva to retko predstavlja čitavu priču.
Istraživanje je otkrilo da su ljudi koji praktikuju određene zdravstvene navike manje vjerovatno doživljavaju neplodnost.
Međutim, nije otkrio da će oni koji su dijagnostifikovani sa neplodnošću iznenada postati plodni ako se upuste u iste načine života.
Korelacija nije uzročno.
Uzmite na primer ovu (stvarnu) studiju: žene koje su svakodnevno pojedele mleko sa visokim sadržajem masti - kao što je sladoled - manje je verovatno da će doživeti neplodnost vezana za ovulaciju.
Da li to znači da će vam jedenje sladoleda učiniti ovulaciju? Ili ćeš biti trudna? Ne! To je mnogo komplikovanije od toga.
Sada, evo nekih dobrih vesti: istraživanje je otkrilo da uzimanje dobrih zdravstvenih navika može povećati vaše šanse za uspeh u tretmanu plodnosti.
Takođe, opadanje određenih loših zdravstvenih navika - posebno stvari poput pušenja ili prekomjernog pijenja - možda je dovoljno, u nekim slučajevima, da vam pomogne da sami zapamtite. (Posebno ako je loša zdravstvena navika vaša barijera broj jedan za zdravu plodnost.)
Kako ide da napravite ove promene? I kako znate koje promjene treba učiniti?
Pravite zdravstvene promjene za prave razloge
Po mom mišljenju, vitalni ključ za ostvarivanje uspešnih zdravstvenih cilja nije to učiniti samo za vašu plodnost.
Uradite to za svoje zdravlje.
Za promenu trudnoće može se raditi za neke. Za većinu, to je recept za katastrofu.
Zašto? Pošto se vaši izazovi plodnosti povećavaju ili smanjuju, možda ćete se osećati manje ili više motivisano da nastavite.
Ako imate depresivni mesec - još jedan negativni test trudnoće, uznemirujući rezultat testa plodnosti, neuspešan tretman - vaša motivacija može da opada.
Još jedan razlog da se zdravstvena zaštita ne poveže samo na plodnost jeste da možete da procenite svoj uspeh ili neuspeh svojim statusom trudnoće.
Vaš cilj ne bi trebao biti trudna. Imate malo kontrole nad tim (tužno.) Vaš cilj treba biti da se zdravite. To je to.
Na primjer, ako ste bili prekomjerno težak i izgubili 10% vaše telesne težine, to je odličan zdravstveni uspeh! Istraživanje je otkrilo da gubitak od 10% telesne težine može poboljšati ovulaciju kod gojaznih žena.
Ali šta se događa kada izgubite 10%, ali još uvijek ne olakšavaju? Ili još uvek ne zatrudnite?
Vaš uspeh možete videti kao neuspjeh. To može dovesti do vraćanja u ranije loše zdravstvene navike. To može dovesti do veće težine ...
a dodatna težina će otežati zamišljanje .
Kakav nered!
Umesto toga, učinite promene u životnom stilu jer želite biti zdraviji.
Uradite to tako da ćete se osećati bolje fizički i emocionalno.
I da, možda će i vaša plodnost poboljšati - ali to ne shvatite isključivo.
Pravite zdrave pametne ciljeve
Pošto ste postavili ciljeve za sebe, budite razumni. Izbjegavajte mamac iz ishrane i ekstremnih zdravstvenih planova.
Malo ljudi želi samo da jede više veggija i voća, smanjilo je višak kalorija i vežbalo.
Oni žele da uzimaju bezalkoholna dijeta bez hrane, bez oraha, sve što možeš kupiti bez prehrambenih proizvoda, koja zahtijevaju jedan pun sat meditacije svakog jutra i 10- milju šetnju posle večere svake noći.
Pretpostavljam da ovo može da radi za neke. Ako vaš lekar preporučuje plan dijete , trebate ozbiljno razmotriti.
Međutim, ako ste pronašli ovaj "čudesni" plan online, posebno na neželjenoj web lokaciji, budite vrlo oprezni .
Ako nešto zvuči ludo, to je verovatno.
Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete sa bilo kojim "zdravstvenim" promenama za koje niste sigurni.
Pažljivo uzmite vitamine, bilje i dodatke
Uverite se da dobijate prave hranljive materije prije i dok pokušavate da zamislite je važno. Na primer, folna kiselina je suštinska (i za muškarce i za žene!) Koji pokušavaju da imaju bebu.
Neki lekari preporučuju uzimanje prenatalnih vitamina. Da, čak i pre nego što ste zapravo "prenatalni".
Uz to, više nije bolje kada su u pitanju vitamini. Držite se dalje od ekstra visokih doza i budite svjesni da nije svaki dodatak za plodnost siguran za svaku osobu.
Ovo je dobro vreme da se naglasi da biljni lekovi nisu automatski sigurni (ili sigurniji) od bilo kojeg drugog lijeka ili lijeka. "Prirodna" ne znači bezopasna, bez rizika ili čak dobra za vas.
Otrovne pečurke su takođe prirodne, ali nisu bezbedne!
Neke biljke opasno deluju sa lekovima na recept, a neke lekove mogu povećati efekte lekova za plodnost ako ih uzimate istovremeno.
(Povećanje efekata lijekova bez znanja vašeg lekara nije dobra ideja.)
Uzimanje viška vitamina bez stručnog nadzora je takođe loša ideja.
Zdrav razum, u kombinaciji sa savetima vašeg doktora, pomoći će vam da napravite dobre izbore.
Ako počnete da osećate čudne simptome nakon pokretanja biljke, suplementa ili vitamina, prestanite da je uzimate i razgovarate sa svojim lekarom.
Podrška
Još jedan ključ za ostanak motivisanog jeste osigurati da imate podršku.
Vaš partner je možda jedan od najvažnijih izvora podrške. Ako zajedno promenite zdravstvenu promenu, još bolje!
Vaš lekar je još jedan potencijalni izvor podrške. Vaš doktor nije samo tamo kada ste bolesni. Doktori žele da vam pomognu da živite zdravije.
Razgovarajte sa svojim dokumenata, objasnite svoje ciljeve i dobijte povratne informacije. Možda će vas moći upućiti na stručnjake, kao što su dijetetičari, lični treneri ili fizioterapeuti.
Takođe, samo da kažete nekome o vašim planovima - naročito vašem doktoru - motivišu vas da zadržite svoje zdravstvene rezolucije.
Takođe je moguće da zdravstveni problem koji imate imate medicinsku osnovu koja zahteva više od promene u načinu života.
Na primjer, povećanje težine može biti simptom hormonske disbalance. Možda ćete morati da ga tretirate pre nego što imate uspeh u smanjenju težine.
Prijatelji mogu ponuditi drugu vrstu podrške.
Ako ste odlučili da počnete da vežbate, na primer, pridružite se skupu zajedno. Napravite nedeljnu šetnju ili jog datum.
Takođe možete naći podršku na mreži, bilo putem Facebook prijatelja koji podijelite svoje nove zdravstvene avanture sa ili na forumima i forumima koji se fokusiraju na zdrav život.
Gde god možete pronaći podršku za sebe, važno je znati da nikada niste sami. Postoje ljudi koji vam mogu pomoći, pružiti vam novo znanje i biti tamo kada se osećate preplavljenim.
Izvori:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Prospektivna studija o unosu mlečne hrane i anovulatornoj neplodnosti." Ljudska reprodukcija. 2007 maj; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Februar 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen i Ben WJ Mol. "Gubitak utječe na spontane šanse trudnoće kod supfertilnih, ovulativnih žena." Napredni pristup ljudskog razmnožavanja. 11. decembar 2007.