1 -
Prestani da stajate do kraja i počnite da usredsređujete u stanje spavanjaLoša navika za pauzu
Ostati kasno i ne dovoljno spavati.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Neke istraživačke studije utvrdile su vezu između loših navika spavanja i neregularnih perioda , a neregularni periodi mogu biti simptom neplodnosti .
Takođe, mala studija pokazala je povećanje stope spontanosti kod medicinskih sestara koji su radili noćnu smjenu.
Slabe navike u spavanju takođe mogu dovesti do problema sa težinom, kako kod muškaraca tako i kod žena. Čak i malo iznad vašeg zdravog opsega težine može dovesti do problema sa ovulacijom kod žena, a gojaznost je povezana sa manje zdrave sperme kod muškaraca .
Šta to raditi o tome
Ljudi ostaju kasno zbog svih vrsta razloga. Ako možete razumjeti zašto zapaljujete ponoćno ulje, to će vam pomoći da prekinete naviku.
Da li je to zbog omiljene televizijske emisije? Razmotrite snimanje i gledanje tokom ranijeg sata.
Da li je to zato što želite da se držite tihog vremena? Budjenje ranije ujutro može biti zdraviji izbor.
Pokušavate previše aktivnosti u svojim danima? Možda je vreme da se vratite i prvo stavite svoje zdravlje.
Naravno, ne kasnimo zato što je navika, već zato što ne možete da spavate, nešto je drugačije. Nesanica može biti znak depresije .
Terapije za um-telo za smanjenje stresa, savetovanje i stvaranje utešne rutine za spavanje sve mogu pomoći da se bolje spavate.
2 -
Prekini nazad na prekomjeran kofeinLoša navika za pauzu
Pijete previše kofeinskih pića, bilo da je to više šoljica kafe, čaja ili bezalkoholnih pića.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Dok jedna šolja kafe ili čaja verovatno neće štetiti vašoj plodnosti, možda nekoliko šoljica dnevno.
Neke studije pokazuju da konzumiranje više od 300 mg kofeina dnevno može malo smanjiti vašu plodnost i može povećati rizik od pobačaja.
Više od 300 mg je ekvivalentno dviju šoljica kafe ili perkolisane kafe (kap po kapu koja ima dvostruko više kofeina), ili šest čaša jakog čaja ili kofeinske kole.
Šta to raditi o tome
Ako pijete kofein kako biste nadoknadili loše navike za spavanje, prvo ćete moći da izbacite zavisnost od kofeina.
Čak i ako dobijete dovoljno spavanja, osećaj umornog popodneva je uobičajen.
Jelo lakši ručak (manje ugljenih hidrata, više proteina i veggija) može pomoći u sprečavanju popodnevne zaspanosti. Brzi 15 ili 20-minutni naponski napon takođe može povećati vašu energiju.
Ako je to ritual i toplina koju hoćete, razmislite o prebacivanju na biljne, ne kofeinske čajeve ili kave bez kofeina.
3 -
Vežbajte, ali ne pređite (ili ispod)Loša navika za pauzu
Isuviše malo ili previše.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Skoro svi znaju da je neko vežbanje dobro za vaše zdravlje. Dobro je za vaše srce, pluća i imunološki sistem. Redovna vežba takođe može pomoći da održite zdraviju težinu, što znači bolju plodnost.
Ali moguće je imati previše dobre stvari.
Previše je moguća šteta vašoj plodnosti. I muškarci i žene mogu smanjiti plodnost ekstremnim treningom. Zbog toga se sportisti obično bore sa neplodnošću.
Koliko je previše? Više od sat vremena dnevno, ili više od sedam sati nedeljno intenzivne vežbe, verovatno nije dobro za zdravlje plodnosti.
Šta to raditi o tome
Da budemo stvarni, ipak: većina ljudi radi previše, a ne previše.
U idealnom slučaju, trebate vežbati najmanje tri puta nedeljno, najmanje 30 minuta svaki put.
Zdrava odluka o plodnosti može uključivati hodanje, jogu, plivanje ili aerobik sa niskim utjecajem. Uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre započinjanja rutinske vežbe.
Kako započeti? Počnite sa malim ciljevima.
Recite sebi da ćete ostaviti svoje pešačke cipele i izaći sa svojim omiljenim muzičkim plejerom samo pet minuta. Verovatno ćete se iznenaditi i nastaviti. A ako ne, barem počinješ!
Ako ste sportista, razgovarajte sa svojim doktorom o tome kako da izbalansirate raspored vježbe bez povrede plodnosti.
Kompulsivno vežbanje ili vežbanje koje je preterano i za koje se osećate prinudno - više je od loše navike. To je pitanje mentalnog zdravlja.
Ako osećate kao da morate da vežbate satima svakog dana, a razmišljanje o zaustavljanju intenzivne rutine čini da ste nervozni, potražite stručnu pomoć.
4 -
Izbjegavajte prevelike i neželjene hraneLoša navika za pauzu
Preterano i preterano hranjenje (kao tri slatke sladoleda koje ste završili poslednji put kada ste dobili negativan test trudnoće .)
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Preterivanje i odlazak na smeće za hranu može dovesti do problema sa vašom težinom. Problemi sa vašom težinom mogu dovesti do problema sa plodnošću.
Takođe, jedenje puno junk hrane odjednom može dovesti do pražnjenja šećera u krvi. Budući da postoji teorija da su insulin i plodnost povezani, ovo verovatno nije dobro za vaše zdravlje plodnosti.
Još jedan problem sa prejedanjem i smrtonosnim hranama jeste to što se često praćava ludim pokušajima dijele da izgubi dobijenu težinu. Yo-yo dieting nije od pomoći, a obično, yo-yo dijetetri ne mogu održati gubitak težine.
Takođe postoje istraživanja koja povezuju ishranu junk hrane sa lošom plodnošću kod muškaraca i žena.
Šta to raditi o tome
Prekomerno često je pitanje emocionalnog jela ili jesti za komfor.
Problem je što udobnost traje samo trenutak; brzo je zamenjen krivicom.
Umesto toga, potražite zdravije načine da se nosite sa stresom, bilo kroz terapije um-tela, savetovanje ili tehnike smanjenja stresa.
Sledeći put kad osetite da pokupite slatkiš, razmislite da pokupite telefon i pozovete prijatelja.
Možda će vam bolje pomoći u pogledu vaše celokupne ishrane. Da li preskočite obroke? Previše ograničavate vašu ishranu?
Ljudi koji jedu doručak, uživaju u tri zdrava obroka i sebi dozvoljavaju povremeni tretman manje je vjerovatno da će preterati.
Pokušajte planirati svoje obroke tokom nedelje, što vam olakšava izbore sa hranom koju uživate. Što je vaš plan jednostavniji, veća je verovatnoća da ćete se držati toga.
Međutim, ne nazivajte to dijetom. To samo traži da unutrašnji pobunjenik počne da gadi slatkiše. Vi samo odlučite da jedete zdravije, češće.
5 -
Zaustavite progresiju i pozovite svog doktoraLoša navika za pauzu
Odugovlačenje.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Odricanje od pokretanja porodice može dovesti do neplodnosti. Vaša plodnost počinje da opada u dobi od 27 godina (ako ste žena) i započinje strm ronjenje u 35. godini života . Za muškarce, plodnost pada nakon 40 godina .
Efekat starosti na plodnost je takođe zašto ne treba odlagati pomoć . Ako ste pokušavali da zamislite više od godinu dana, ili više od 6 meseci ako ste stariji od 35 godina , obratite se svom lekaru.
Međutim, neki ljudi nemaju pomoć kada trebaju.
Odmah odlažu zakazivanje imenovanja, a zatim odlažu raspoređivanje svih testova plodnosti .
U međuvremenu, dragoceno vreme odlazi na vaš biološki sat.
Šta to raditi o tome
Razmislite zašto odlažete pomoć.
Da li je to zato što se bojiš naučiti da nešto može biti pogrešno? Možda se podsjetite da ne znajući da postoji problem, ne stvara problem nepostojeći. Vi to jednostavno ne gledate.
Možda biste želeli da se duže probate ili probate neku telesnu ili alternativnu terapiju .
I dalje bi trebalo da se odjavite. Neplodnost može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema, i barem treba obaviti određeni rad u krvi pre nego što ga pustite sami.
Plus, doktor može da proveri nivo FSH i AMH, hormone koji mogu pokazati da li se rezerve jajnika smanjuju .
Ako su nivoi FSH veći od normalnog, možda nećete imati mnogo vremena da nastavite da pokušavate. Bolje je znati i spustiti se u posao, nego gubitak vremena.
Neki ljudi odlažu tražeći pomoć za neplodnost zato što ne žele da rade na IVF-u . Ali IVF se koristi manje od 5% vremena. Postoji mnogo opcija lečenja plodnosti .
6 -
Sklonite se na prekomjerno alkoholno pićeLoša navika za pauzu
Padajući previše alkoholnih pića.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Dok povremeno piće verovatno neće štetiti vašoj plodnosti, ozbiljno piti može.
Jedna istraživanja koja su procenjivala seme alkoholičara pokazala su da je samo 12% imalo normalno, zdravo sperme. (Kod ne-pijanaca i nepušača, 37% je imalo normalne zdrave sperme.)
U drugoj studiji, žene koje su imale tri ili više pića nedeljno, verovatno će trajati duže da bi zatrudnele. Ovo je naročito tačno ako je žena već imala problema sa začećavanjem.
I pored toga, neke studije nisu pronašle vezu između povremenog pijenja i neplodnosti.
Šta to raditi o tome
Ako ste navikli na pivo ili čašu vina svake večeri na večeru, možda možete razmisliti o tome da to jednom ili dvaput nedeljno smanjujete.
Tvoja struka će vam takođe zahvaliti jer alkoholna pića mogu biti kalorija.
Naravno, ako pijete češće nego što želite, ili ako je pitanje postalo problem, tražite pomoć.
Žene koje piju tokom trudnoće rizikuju zdravlje svoje bebe, pa je posebno važno baviti pitanjem problema pre nego što pokušate da zamislite.
7 -
Prestati pušitiLoša navika za pauzu
Pušenje, i za njega i za nju.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Pušenje utiče na plodnost muškaraca i žena .
Kod žena, pušenje može povećati rizik od ...
- problemi sa jajovodnim tubama, uključujući i povećan rizik od ektopične trudnoće
- Povećajte rizik od promena cerviksa, uključujući i rak grlića materice
- oštetite jaja dok se razvijaju u jajnicima
- Povećajte rizik od pobačaja
Kod muškaraca pušenje smanjuje kvalitet semena i dovodi do abnormalnih nivoa hormona (koji onda negativno utiču na plodnost).
Ove promene verovatno neće uzrokovati neplodnost, ali ako je vaša plodnost već granična, to bi mogla biti poslednja stvar koja vas gura preko neplodne linije.
Takođe, imajte na umu da puška u sekundi može uticati na plodnost vašeg partnera. Neka istraživanja su otkrila da puška u sekundi smanjuje plodnost žene.
Šta to raditi o tome
Pušenje je zavisnost. Nije jednostavno da odustan, a ne slabost karaktera.
Ali trebate i možete to učiniti, uz potrebnu podršku.
Razgovarajte sa svojim doktorom i vidite kako vam mogu pomoći. Hipnoza je korisna za neke ljude, kao i grupe za podršku.
Imajte na umu da ne napuštate samo da poboljšate svoju plodnost, već i da poboljšate svoje zdravlje, produžite životni vek i budite bolji model za svaku decu koju imate u budućnosti.
Napuštanje je težak posao, ali to vrijedi.
8 -
Ne uključuj se u nesiguran seksLoša navika za pauzu
Nesiguran seks. Da budemo precizniji, seks bez kondoma ako niste u dugoročnom monogamnom odnosu.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Polno prenosive bolesti mogu dovesti do neplodnosti. U stvari, STD su broj jedan koji se može sprečiti neplodnost.
Hlamidija i gonoreja, ukoliko se ne leče, mogu dovesti do karlične inflamatorne bolesti (PID).
PID može izazvati neplodnost kod žena, obično uzrokujući blokirane jajovode .
STD može takođe dovesti do neplodnosti kod muškaraca, mada se to najčešće dešava. To je zato što ljudi obično pokazuju simptome STD-a odmah i mogu se lečiti.
Žene, s druge strane, mogu dati infekciju dugo vremena bez ikakvih simptoma. U međuvremenu, infekcija je uznemirujuća s njihovim reproduktivnim sistemom.
Pojedine SPD, uključujući sifilis i herpes, mogu ugroziti trudnoću ili bebu pri rođenju. U najgorem slučaju, ovi SPD mogu dovesti do pobačaja ili smrti odojčadi.
Šta to raditi o tome
Koristite kondome. Hormonalne metode kontrole rađanja mogu sprečiti trudnoću, ali ne sprečavaju da dobijete STD.
Bottom Line na Bad Habits
Loše navike nisu lako razbiti i lako je osjećati frustriran i odustati pre nego što počnete. Međutim, svaki korak ka zdravim navikama čini razliku.
Nastavite da pokušavate, dobijete potrebnu podršku i obavezujete se da živite zdraviji život .
Razmislite kako raditi na jednoj navici danas. Razbijte velike ciljeve u sitne, opravdane korake.
Vrijedi napor. Ti to možeš!
> Izvori:
> Alkohol za piće tokom trudnoće. Mart of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parkovi A, Carrell DT, Meikle AW. "Male gojaznost i promena u parametrima sperme." Plodnost i sterilnost. 4. januara 2007. Epub ispred štampe.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen i Ben WJ Mol. "Gubitak utječe na spontane šanse trudnoće kod supfertilnih, ovulativnih žena." Napredni pristup ljudskog razmnožavanja. 11. decembar 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Efekti smene na spavanje i menstruaciju u medicinskim sestrama." Zdravstvena zaštita za žene International. Septembar 2002; 23: 6 i 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Efekti potrošnje alkohola od majke i očiju na stopu uspešnosti in vitro đubrenje i intrafalopijski transfer gamete". Plodnost i sterilnost. Februar 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Spavanje i reproduktivni ciklus: pregled." Zdravstvena zaštita za žene International. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimizacija prirodne plodnosti u parovima koji planiraju trudnoću." UpToDate.
> STD i neplodnost. Centar za kontrolu bolesti. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm