Ako tražite da poboljšate svoje zdravlje i plodnost, možete pretpostaviti da je dodavanje vježbi jedna od najboljih akcija koje treba preduzeti. I dok je to delimično tačno, to nije cela priča. Čak i uz vežbanje, previše dobre stvari može biti loše.
Neke studije pokazale su da "previše" vježba može ometati plodnost. Ovo se ne odnosi samo na žene koje vežbaju do tačke smanjenja nivoa telesne težine ispod zdravog dometa, već čak i kod žena koje održavaju normalnu težinu i nastavljaju da dobijaju regularni menstrualni ciklusi.
Sa druge strane, gojaznost može dovesti i do manje plodnosti. Za borbu protiv gojaznosti potrebna je kombinacija ishrane i vežbanja. Redovna vežba takođe može smanjiti stres, što je važno kada pokušavate da se nosite sa neplodnošću.
Dakle, koliko vežbanja je previše? A kako previše vežbanja dovede do neplodnosti? Da biste dobili više detalja o vezi između vežbanja i plodnosti, pročitajte ovaj odlomak iz UpToDate - pouzdane elektronske reference koje koriste mnogi lekari i pacijenti.
"U nekim epidemiološkim studijama, više od sedam sati nedeljno aerobne vežbe je povezano sa ovulacijom neplodnosti. Kod žena koje prolaze kroz in vitro đubrenje , četiri ili više sati napornih vežbi nedeljno tokom perioda godina povezuje se sa lošijim ishodima.
Efekti naporne vežbe na plodnost mogu se odnositi na: (1) smanjenje proizvodnje progesterona tokom lutealne faze menstrualnog ciklusa kod žena sa ovulacijom (tj. Defekt lutealne faze), (2) promene u proizvodnji GnRH, LH i FSH sekrecije i proizvodnja i metabolizam estradiola, što dovodi do anovulacije , ili (3) promene nivoa leptina. Drugi faktori mogu uključiti smanjenu telesnu masnoću i promjene u ishrani, kao što je povećanje vlakna i smanjenje unosa masti kod žena koje naporno rade.
Iz perspektive stanovništva, neadekvatni nivoi vežbi povezani sa gojaznošću mogu biti česti uzrok anovulacije i kasnije neplodnosti nego vežbe povezane sa anovulacijom. "
Neplodnost i vežbanje
Čini se da previše vežbanja otežava ovulaciju , a postoje i nekoliko teorija o tome zašto se to desi.
Jedan mogući rezultat previše vežbanja je defekt lutealne faze. Lutealna faza je vremenski period između ovulacije i očekivanog perioda. Ovaj vremenski period, takođe poznat kao " dvonedeljni ček ", obično je između 12 i 16 dana.
Kraća lutealna faza može ometati zatrudnjavanje.
Normalno, nivoi progesterona ostaju visoki tokom ovog vremena, kako bi se oplođeno jaje moglo priključiti na podlogu materice. Nizak nivo progesterona može ometati implantaciju oplođenog jajeta , što dovodi do neplodnosti.
Još jedan potencijalni razlog za neplodnost izazvanu vežbama jeste to što se hormoni odgovorni za regulisanje ženskog reproduktivnog sistema - GnRH, LH, FSH i estradiol - menjaju na načine koji ometaju ovulaciju.
Još jedan potencijalni uzrok neplodnosti izazvanih vežbama je promenjen u nivoima leptina, koji regulišu apetit i metabolizam. Ako je vaš apetit nizak, možda ne jedete dovoljno, što može ometati regularnu ovulaciju .
Takođe je moguće da žene koje vežbaju više od 7 sati sedmično imaju veću vjerovatnoću da ograniče svoju ishranu. Ne jedite dovoljno zdravih masti, brzo gubite težinu ili težite ispod preporučene težine za vaše visine mogu utjecati na ovulaciju.
Šta ako sam prekomjerna težina?
Iako je previše vežbanja za neke žene, postoji više žena sa suprotnim problemom - nedovoljno vežbanje, što dovodi do mogućnosti gojaznosti. Istraživanje pokazuje da je prekomerna težina takođe umanjiti plodnost .
Dobra vijest je da je pokazano da je izgubiti samo 10% vaše trenutne telesne težine da pomogne plodnosti kod žena koje imaju prekomerno težinu. Ako je vaš BMI veći od 27, a pokušavate da izgubite težinu, ne bi trebalo da se udaljavate od vežbanja.
Ja nisam prekomjerna težina, ali volim da vežbam. Sta da radim?
Vežbanje ima mnogo koristi za zdravlje, a preuzimanje kontrole na nečije telo može se osnažiti kada pokušava da se nosi sa neplodnošću. Sa tim što se kaže, ako pokušavate da zamislite, a vaša redovna rutina uključuje više od sedam sati intenzivnog vežbanja nedeljno, možda ćete želeti da isekujete.
Možda želite razmisliti io zameni nekih vaših intenzivnih treninga sa nežnijim oblicima vježbe.
Na primjer, umjesto uzimanja klasa visoke aerobike svaki dan, možete zamijeniti neke od svojih treninga s nežnom jogom ili laganim hodanjem. I dalje ćete uživati u pokretu svog tela, ali nećete više opteretiti svoj sistem.
Izvor:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimizacija prirodne plodnosti u parovima koji planiraju trudnoću." UpToDate. Pristup: septembar 2009.