Da li postoje specifične dijete koje pomažu u plodnosti?

by Rachel Gurevich; Recenzija: Anita Sadaty, MD

1 -

Ono što istraživanje govori o plodnosti i ishrani

Zdrava ishrana može smanjiti vaše šanse za suočavanje sa neplodnošću, ali to nije lek. Patrizia Savarese / Getty Images

Da budemo jasni odmah o očekivanjima ishrane i plodnosti: nijedno istraživanje nije potvrdilo da će određena dijeta ustvari uzrokovati povećanje plodnosti. Nijedna posebna ishrana nije pronađena da bi se obrnula neplodnost, i nije pokazana nijedna specifična hrana ili set hrane za "lečenje" neplodnosti.

Evo šta znamo: plodnost može poboljšati gubitak težine ili povećanje telesne mase kod žena koje su ispod ili prekomjerne težine .

Također znamo, iz istraživanja, da su muškarci i žene sa određenim vrstama prehrambenih navika više (ili manje) vjerovatno da će se suočiti sa neplodnošću.

Ako istraživanje nije jasno, zašto promeniti naše dijetetske šeme na osnovu njih?

Prvenstveno zato što je to najbolje što imamo. Mnogi nalazi o plodnosti i ishrani potvrđuju ono što već znamo o zdravom ishrani.

Pošto bolje konzumiranje hrane nema negativnih neželjenih efekata i može poboljšati opšte zdravlje zajedno sa plodnošću (možda), zašto ga ne probati?

Kako je Istraživanje završeno

Kao što možete zamisliti, istraživanje o ishrani je neobično. Ne možete baš zauzeti veliku grupu ljudi i kontrolisati sve svoje obroke i aktivnosti bez njihovog potpunog izvlačenja iz društva. Takođe, bilo bi neetično slučajno odrediti neke ljude da jedu hranu od junk-hrana, a drugoj grupi jasno zdravo obroke.

Većina studija o ishrani i plodnosti gleda na grupu ljudi (koji mogu ili ne moraju biti pacijenti sa plodnošću) i njihove navike u ishrani, a zatim ih razdvajaju u podgrupe koje imaju bolju ili lošiju plodnost (u poređenju sa grupom).

Istraživači analiziraju svoje navike u ishrani pitanjem učesnika pitanja o svojim navikama u ishrani (što se zasniva na preciznom podsjetu i iskrenosti). Ponekad mogu zatražiti od učesnika da zadrže dnevnik hrane u određenom vremenskom periodu.

Zatim analiziraju svoju plodnost posmatrajući stopu trudnoće (retko), simptome neplodnosti ili dijagnozu (najčešće), hormonalne panele ili rezultate analize semena ili izveštaje o tome da je potrebno više od godinu dana za zamišljanje . Oni mogu pogledati jedan od ovih aspekata plodnosti ili nekoliko njih.

Uz sve što je rečeno, ovdje su dijete koje mogu pomoći plodnosti prema istraživanju.

2 -

Mediteranske stilske dijete mogu biti bolje za plodnost

Maslinovo ulje, trava i povrće su ključne komponente za ishranu u mediteranskom stilu. © eleonora galli / Getty Images

Neka istraživanja su utvrdila da oni koji jedu ishranu u mediteranskom stilu možda imaju manje šanse da zatrudni. Druge studije su utvrdile da ljudi koji jedu mediteranski stil takođe mogu manje smanjiti od bolesti srca ili raka i možda će manje razviti Parkinson ili Alchajmerovu bolest.

Ali šta se podrazumeva dijetom u mediteranskom stilu?

Dijeta u mediteranskom stilu obično uključuje sljedeće:

Njihova ishrana je prvenstveno biljna. "Zvijezda" obroka je verovatnije da bude hrana poput pasulja, leće, oraha, semena, povrća, voća ili cijelih zrna.
Oni jedu puno voća i veggija, svakodnevno dobijaju šest ili više porcija.
Jedu ribu ili morsku plodu najmanje dva puta nedeljno.
Verovatnije je da koriste zdravije masti poput maslinovog ulja. Na primjer, umjesto širenja maslaca, mogu pospremiti svoj hljeb u začinjeno maslinovo ulje.
Oni odlaze na teške bilje i začine, što im omogućava da idu lakše na sol.
Kada su u pitanju izvori životinjskih proteina, oni ih jedu umereno (koristeći ih više kao jednodnevno jelo u obroku) i imaju tendenciju da biraju proteine kao što su piletina, jaja, sirevi ili jogurt.
Oni jedu slatkiše i crveno meso.

Mediteranski način života može uključiti vežbanje i razmenu obroka sa prijateljima i porodicom, koji su takođe u korelaciji sa boljim zdravljem.

3 -

Ishrana plodnosti Ishrana plodnosti Ishrana

Razgovarajte sa svojim doktorom o uzimanju dnevnog multivitamina, za koji se pokazalo da može smanjiti rizik od ovulativne neplodnosti. Tom Merton / Getty Images

Studije o zdravstvenim ustanovama medicinskih sestara su najveće i najduže vođene volonterske studije koje su se bavile ženskim zdravljem. Studija o zdravlju medicinskih sestara je 1989. regrutovala žene (koje su radile kao medicinske sestre) u dobi od 25 do 42 godine.

Učesnici su pratili nekoliko godina, uz povremene upitnike poslate da prikupljaju informacije o prehrambenim navikama, načinu života i ukupnom zdravlju i blagostanju.

Ako ste ikada čuli za "Plodnost dijete", ova dijeta je zasnovana na istraživanjima prikupljenim putem Studije o zdravlju medicinskih sestara 2.

Studija je istraživala podgrupu od 17.544 udate žene u periodu od osam godina. Istraživači su procenili određene faktore ishrane i načina života koji su prethodna istraživanja uticala na ovulaciju neplodnosti . Svakoj ženi dodijelili su ocjenu od 1 do 5 na osnovu toga koliko je osoba koja je pratila život "prijateljski prema plodnosti".

Kada upoređuju žene koje su pratile pet ili više navika za životno stajalište koje ne podležu plodnosti ženama koje nisu pratile nijednu od njih, žene koje nisu pratile nijednu praksu u vezi sa plodnošću bile su šest puta veće od rizika da doživljavaju probleme sa oplodnjom plodnosti .

Istraživači koji su proučavali plodnost i način života bili su:

Jelo više mononenasićenih masti (poput maslinovog ulja ili avokada) od trans masti (kao u skraćivanju i mnogim margarinama)
Dobijanje više proteina iz biljnih izvora (kao što je pasulj i sočivo), a manje od životinjskih izvora
Dobivanje složenijih ugljenih hidrata (kao što je stara moda ovsena kaša ili hleb od celog zrna) i manje jednostavnih ugljenih hidrata (poput dodanih šećera)
Jeste pun mlečne proizvode češće od mlečnih proizvoda sa malim mastima
Dobijanje više gvožđa i vlakana u ishrani
Uzimanje multivitamina na doslednom redovnom nivou (najbolji rezultati kada se uzmu najmanje šest puta nedeljno)
Imajući zdravu težinu (ili zdrave BMI)
Angažovanje u redovnoj vežbi

4 -

Dijete koje regulišu šećer u krvi za PCOS

Dodajte malo voca na žitarice bogate vlaknima za prijatan doručak u plodnosti. Kirbus Edvard / Getty Images

Smatra se da je sindrom policističkog jajnika ili PCOS povezan sa otpornošću na insulin. Mnoge, ali ne i sve, žene sa PCOS-om su otporne na insulin.

Insulinska rezistencija je kada ćelije tela postanu manje otporne na insulin, što dovodi do toga da telo proizvodi više insulina nego što je potrebno.

Nekoliko studija je razmotrilo vezu između PCOS-a, ishrane i insulinske rezistencije. Dijete koje pomažu u kontrolisanju šećera u krvi i poboljšanju otpornosti na insulin mogu poboljšati nepravilne cikluse i druge simptome koji se odnose na PCOS, čak i kod žena koje nisu dijagnostikovane kao insulinski otporne.

Neke prehrambene navike koje mogu pomoći uključuju:

Uključujući više hrane u vašoj ishrani, koje se smatraju niskim indeksom glikemije
Jelo složenijih ugljenih hidrata (kao što je hleb iz cijelog zrna) i manje jednostavnih ugljenih hidrata
Uključujući više kalorija od proteina (kao što su meso, jaja, riba i mlečni proizvodi) dok smanjuje dnevne kalorije uzete od ugljenih hidrata (poput hleba ili testenina)
Jelo veči doručak i manju večeru, dok ne povećavate unos dnevnog kalorija
Uparivanje hrane koja je veća na glikemijskom indeksu sa proteinima ili mastima, što smanjuje ukupni glikemijski uticaj (na primer, umesto jedenja samo dva rezina hljeba, jedu sira ili meso s hlebom)
Gubitak težine i dodavanje u redovnu vežbu, što je jedina dokazana metoda ishrane koja utiče na povećanje stope fertiliteta

Iako su neke male studije utvrdile da dijeta može poboljšati simptome kod žena sa PCOS-om, potrebno je dodatno istražiti kako bi se pokazalo da li te promjene mogu poboljšati stope trudnoće.

5 -

Nutrient Rich Foods za plodnost

Riba je odlična hrana za plodnost i za muškarce i za žene. svariophoto / Getty Images

Da li bi naše "zapadne" ishrane mogle biti krive zbog loše plodnosti?

Jedna studija je istraživala grupu mladića od 18 do 22 godine sa Univerziteta u Rochesteru. Koristeći upitnike, istraživači su pogledali sveobuhvatne ishrane muškaraca i razdvojili ih u dve grupe: oni koji su pojeli ono što su označili kao "zapadnu ishranu" i one koji su pratili "Prudentnu ishranu".

Zapadna ishrana definisana je kao:

Veliki unos crvenog i prerađenog mesa
Obilno u rafinisanim zrnima (poput belog hleba)
Pizza i grickalice
Visokoenergetska pića
Slatkiši.

Muškarci koji su pratili Prudent Diet imaju tendenciju da imaju veći procenat progresivno pokretnih spermatozoida - što znači da je sjemenje sperme postiglo napredak i plivalo u pravom smeru - nego muškarci koji su pratili zapadnu ishranu.

Prudent Diet pattern uključuje:

Veći unos ribe i piletine
Više voća i povrća
Više mahunarki, kao što su pasulj i sočivo
Više cjelih zrna

6 -

Endometrioza i ishrana

Avokadovi su bogati omegama. Jupiterimages / Getty Images

Dok je uticaj ishrane na endometriozu već dugo istraživao, većina istraživanja se fokusira na rizik (kao što su navike u ishrani najviše povezane sa ženama koje razvijaju endometriozu) i smanjenje simptoma (kao u onim što prehrambene navike smanjuju bolnu menstruaciju . )

Malo je studija koje istražuju efekat ishrane na stopu trudnoće kod žena sa endometriozom.

Takođe, u ovim studijama, teško je znati šta je bilo prvo.

Na primer, da li pio kafe dovodi do endometrioze? Ili da li umor uzrokovan endometriozom dovodi žene da piju više kafe? Niko ne može reći.

Još jedna stvar koju treba znati jeste da se mnoge studije o ishrani i endometriozi suprotstavljaju jedni drugima.

Na primjer, dok jedna studija može utvrditi da je hranjenje više zelenog povrća pomaže, drugo može utvrditi da nema statističkog utjecaja. Jedna studija može utvrditi da piti kafe povećava rizik, dok drugi ne utiče na efekat.

Uz to, diskusija o plodnosti i ishrani bi bila nepotpuna, bez bar da se dotakne istraživanja endometrioze.

Imajući u vidu sve ove opomene, evo nekih istraživanja koje su pronašli:

Jelo nekoliko porcija crvenog mesa ili šunka nedeljno je povezano sa povećanim rizikom od endometrioze
Uzimanje više trans maščobnih kiselina (kao kod nekih margarina i proizvoda od prehrambenih proizvoda) povezano je sa povećanim rizikom
Piće dve ili više šoljica kafe dnevno je povezano sa povećanim rizikom (iako neke studije nisu našli korelaciju)
Jelo više zelenog povrća bilo je povezano sa smanjenjem rizika od endometrioze (iako neke studije nisu uticale na razliku)
Jelo više voca takođe je povezano sa smanjenim rizikom (iako neke studije nisu pronašle razliku)
Dobijanje više omega-3 masnih kiselina činilo je da smanjuje rizik, a ulje ribljeg ulja je smanjilo bolnu menstruaciju kod nekih žena
Dobivanje tri ili više porcija mleka svakodnevno činilo da smanjuje rizik od endometrioze

Napomena o mlečnoj jelu: Postoje anegdotski dokazi da uzimanje mleka iz ishrane može poboljšati simptome endometrioze, što je izazvalo ovo malo istraživanja kako bi izazvalo kontroverzu. Možda su žene koje su bolne simptome menstruacije poboljšale prilikom uzimanja mlekare zapravo bile netolerantne na laktozu.

Drugim rečima, nije došlo do poboljšanja endometrioze, već je intolerancija laktoze rešena, a to je smanjilo bolove i bolove u predelu karlice.

Zašto bi mlekara mogla poboljšati endometriozu? Teorija je da je ona povezana sa nivoima kalcijuma i vitamina D.

Ako ste osetljivi na mleko, razgovarajte sa svojim lekarom o uzimanju suplemenata kalcijuma i vitamina D kako biste zamenili nedostatak mlekare u svojoj ishrani.

Više o zdravlju i plodnosti:

_Izvori:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Ishrana i životni stil u prevenciji ovulacije poremećaja neplodnosti." Obstet Gynecol.} _{2007 Nov; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Korišćenje multivitamina, unos vitamina B i rizik od ovulativne neplodnosti."} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Unos proteina i ovulacijska neplodnost." Am J Obstet Gynecol.} _{2008. februar 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometrioza.} _{Ljekarski odbor za odgovornu medicinu.} _{Pristupio 16. decembra 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Dijetetski obrasci i kvalitet semena kod mladih muškaraca." Hum Reprod.} _{2012 Oct; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometrioza, dismenoreja i dijeta." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 jul; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 2. maj. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Uzimanje mlečne hrane, kalcijuma, magnezijuma i vitamina D i endometrioze: prospektivna studija kohorte." Am J Epidemiol.} _{2013 Mart 1; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "3 R od glikemijskog indeksa: preporuke, istraživanja i stvarni svijet." Klinički dijabetes.} _{American Diabetes Association.} _{Pristupio 16. decembra 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marš, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Uticaj niskog glikemijskog indeksa u poređenju sa konvencionalnom zdravom ishranom na sindromu policističnih jajnika."} _{Američki časopis o kliničkoj ishrani.} _Vol. _{92, br. 1, 83-92, jul 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Pogodni efekti hipokalorijske ishrane sa visokim sadržajem proteina, niskog glikemičnog opterećenja kod gojaznih i gojaznih žena sa sindromom policističnih jajnika: studija slučaja kontrolisane intervencije. "J Am Coll Nutr.} _{2012 Apr; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marš K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Dijetalni sastav u liječenju sindroma policističnog jajnika: sistematski pregled za informiranje smernica zasnovanih na dokazima." J Acad Nutr Diet.} _{2013 Apr; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Studija o zdravstvenim ustanovama medicinskih sestara 2. Studija zdravstvene nege 3. Pristupljen 16. decembra 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Rizik od ishrane i endometrioze: pregled literature". Reprod Biomed Online.} _{2013 Apr; 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Odabrani unos hrane i rizik od endometrioze." Hum Reprod.} _{2004 Aug; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004. Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Efekti povećanja odnosa proteina prema ugljenim hidratima u ženama sa sindromom policističnih jajnika." Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Decembar 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasko I, Martínez-González MA, de Irala J. "Dijetetski obrasci i teškoća koje se čine: ugrađena studija kontrole slučaja." Fertil Steril.} _{2011 Nov; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Kako je Istraživanje završeno

Related Content

Fresh articles

Intresting articles