Istraživanje čaja, kafe, sode i plodnosti
Može li kofein u jutarnjem šoljici kafe uticati na vašu plodnost ? Sve dok ne potrošite velike količine, malo je verovatno da ćete povrediti svoje šanse da zatrudnite . Međutim, i dalje je dobra ideja da ograničite ukupni unos. (Više o ovom dole.)
Moguća veza između kofeina, plodnosti i stope spontanosti je često u vestima, možda zbog istraživanja interesovanja mnogih žena.
Jutarnja čaša kafe ili čaja praktično je tradicija u zapadnom svijetu.
Takođe, za one koji se nadaju da će povećati svoju prirodnu plodnost što je više moguće, odustajanje od kofeina izgleda kao vredan cilj.
Neke žene, međutim, jednostavno ne mogu proći kroz dan bez povećanja kofeina. Za njih ova topla šolja udobnosti može dovesti do osjećaja krivice i brige.
Šta istraživanje zapravo ima da kaže o kofeinu i plodnosti? Ima li razloga da se osjećate krivim za samo jednu šolju kafe?
Ono što istraživanje tvrdi
Sva zabrinutost zbog kofeina i plodnosti počela su nakon studije iz 1988. godine da su žene koje su pile oko šoljice kafe dnevno bile pola verovatnije da započnu. Ako ste sami istražili sebe na ovoj temi, verovatno ste videli citiranu studiju.
Međutim, nijedna studija od tada nije uspela da replicira te nalaze.
Ne samo da buduće studije ne pronađu tako drastično smanjenje plodnosti od konzumiranja kofeina - neke studije su otkrile blagi rast fertiliteta.
Jedna od najvećih prospektivnih studija na ovu temu bila je nešto više od 3.000 žena.
Istraživači su istraživali stope fertiliteta u odnosu na uživanje kafe, čaja i soda.
Ova studija u Danskoj otkrila je da ...
- Žene koje su konzumirale više od 300 mg kofeina dnevno (više od 1 šolje kafe) imale su sličnu stopu fertiliteta u poređenju sa ženama koje su pile manje od 100 mg na dan.
- Žene koje su pile dva ili više poslastica čaja dnevno bile su malo veće nego što su oni koji nisu pili čaja.
- Žene koje su pile sode manje su vjerovale da će u bilo komom mjesecu saznati nego žene koje nisu pile sok. Žene koje su pile tri porcije sode dnevno imale su lošije stope fertiliteta od žena koje su pile jedne sode na dan.
Na osnovu ove studije, da li biste trebali početi da pijete čaj da biste brzo zamišljali? Da li biste poludeli na kafi? Da li su soda pijaca neprijatelj plodnosti?
To je komplikovanije od toga.
Ne znamo zasto zaljubljenicima na piće su videle povecanu plodnost, a pivci soda su u ovoj studiji videli smanjenu plodnost.
Može da čajci piju često imaju zdraviji način života u poređenju sa pijačama koje nisu čaj. Možda su alkoholičarima verovatnije da imaju nezdrav životni stil, ili bi mogle biti i druge hemikalije (pored kofeina) koje negativno utiču na plodnost u napitcima od soda.
Faktori koji treba imati u vidu prilikom istraživanja
Proučavanje utjecaja izbora životnog stila na plodnost je komplikovano. Ne možete baš uzeti gomilu ljudi, držati ih u laboratoriji da kontrolišu sve što jedu i piju, i vide koliko brzo oni zapamti.
Ovakve studije se oslanjaju na tačno izveštavanje i opoziv.
Mnoge studije o stopama fertiliteta i kofeina zatražile su od žena da prijave koliko su kafu pili pre nego što su zamislili. Tražili su žene da se setaju šta su popili godinu dana (ili više) u prošlosti.
Najbolje studije prate grupu ljudi kako pokušavaju da zamisle, pitajući ih šta sada piju (ili nedavno) dok ne shvate (ili ne.) Dansko istraživanje koje je opisano gore je bila takva studija.
Ali čak i ovakve studije imaju moguće probleme.
Na primjer, ove studije isključuju žene koje su tako brzo smatrale da nikada nisu imale priliku da "pokušaju zatrudnjavati".
Još jedan problem sa studijama kofeina je da doze nisu jasne.
Šolja kafe kod kuće može imati potpuno drugačiju količinu kofeina nego latte u kafiću. Čak i isti isti napitak u različitim kafićima može imati različite količine kofeina.
Još nešto što treba imati na umu kada gledate istraživanje kofeina jeste da nije jasno da li je kofein koji može dovesti do problema sa plodnošću ili drugim načinima izbora načina života koji vjerovatno mogu učestvovati alkoholičarima iz kofeina.
Na primjer, ljudi koji puše vjerovatnije će piti puno kafe i alkoholnih pića. Ovo je možda razlog zašto su ranije studije utvrdile jake negativne efekte plodnosti. Težak kafu je takođe bio pušač , a znamo da pušenje boli plodnost .
Još jedno pitanje - velika potrošnja kofeina je verovatnija kod ljudi koji doživljavaju umor. Umor može signalizirati bolesti ili poremećaje koji štete plodnosti, kao što je endometrioza ili čak depresija .
Dakle, kada istraživanje pronađe probleme sa plodnošću kod žena koje piju kafu, da li je to kafa? Ili nešto drugo?
U mnogim studijama, nemoguće je reći.
Koliko kofeina konzumirate?
Ako želite da je igrate bezbedno sa kofeinom, preporučuje se uzimanje manje od 200 ili 300 mg kofeina dnevno.
To je ono što reproduktivni endokrinolozi trenutno preporučuju parovima koji se trude da zamisle .
Međutim, većina nas ne pomisli na našu korekturu kofeina u smislu miligrama. Mi mislimo u šolje.
Koliko kofeina je u šolji kafe ili čaja? Šta kažeš na bezalkoholna pića? Evo nekih opštih smernica:
Za kafu:
- Pivo (8 oz.) = 95 do 200 mg
- Jedinstvena sorta = 75 do 150 mg
- Zabranjeno, bez kofeina (8 oz.) = 2 do 12 mg
- Regularni trenutak (8 oz.) = 27 do 173 mg
- Bez kofeina (8 oz.) = 2 do 12 mg
- Expresso (1 -2 oz) = 45 do 75 mg
- Starbucks Caffe Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
Za čaj:
- Crni čaj, pripremljen (8 oz.) = 14 do 70 mg
- Crni čaj, bez kofeina (8 oz.) = 0 do 12 mg
- Instant (8 oz.) = 11 do 47 mg
- Flaširano spremno za pice (8 oz.) = 5 do 40 mg
Za bezalkoholna pića:
- Koks (12 oz.) = 35 do 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 do 38 mg
- Dr. Pepper = 42 do 44 mg
- Planinska rosa, redovna (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
Za energijska pića:
- 5-časovni ENGERGY (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
Za kakao, čokoladu i sladoled:
- Kakao iz mešavine (8 oz.) = 2 do 13 mg
- Mlečna čokolada (1.55 oz.) = 9 mg
- Hershej specijalna tamna čokolada (1.45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry's Coffee Ice Cream (8 oz.) = 68 do 84 mg
Bottom Line
Studije nisu pronašle vezu između kofeina i smanjene plodnosti kod muškaraca.
Iako trenutno istraživanje ne pokazuje negativan uticaj na plodnost kod žena, studije koje su pokazale efekat utvrdile su da je manje od 200 mg kofeina u redu.
Ne morate odustati od jutarnje kafe (i ne morate se osećati krivim). Međutim, da biste bili na sigurnoj strani, možda ćete želeti da pređete na sekunde.
> Izvori:
> Sadržaj kofeina za kafu, čaj, soda i još mnogo toga. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Izlaz EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Kofeinska pića i potrošnja sode i vrijeme do trudnoće. Epidemiologija . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Uticaj kofeina na reproduktivne ishode kod žena. UptoDate.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimizacija prirodne plodnosti kod parova koji planiraju trudnoću. UpToDate.