Preporuka, neželjeni efekti i problemi sa trudnoćom
Kada ste trudni , imate tendenciju da budete svesniji svog zdravlja i ishrane. Ti se odrekne stvari poput alkohola, suši napravljene sirovom ribom i nepasteurizovanog mekog sira. Ali, šta je sa kofeinom? Da li morate odreći jutarnju kafu ili druge proizvode koji sadrže i kofein? Evo šta trebate znati o kofeinu tokom trudnoće.
Preporuka za sigurnost kofeina tokom trudnoće
Kofein je sastojak mnogih pića, hrane i grickalica.
Čak i ako želite, možda bi bilo teško izbjeći kofein u potpunosti. K sreći, ne morate previše brinuti o tome da uzimate u umerenu količinu kofeina svaki dan. Stručnjaci kao što su March of Dimes i Američki kongres akušerki i ginekologa (ACOG) kažu da je sigurno imati do 200 mg dnevno. To je jednako otprilike jedan ili dva unča kafe. Sada, ovde govorimo o šoljicama od 8 unča, a ne dve Dunkinove krofne velike ili Starbuckove Venti veličine čaše!
Kako to utiče na trudnu majku
Iako je potrebno za čišćenje kofeina od tijela tokom trudnoće, trudnice mogu obično tolerirati malu do umerenu količinu kofeinskog bunara. Međutim, neke žene koje nisu imale problem sa kofeinom pre trudnoće mogu otkriti da ih na različite načine utiču kada očekuju. Žene koje su nekada volele tu prvu šolju kafe ujutru možda više neće moći stomačiti miris ili ukus .
Ako utvrdite da još uvek možete tolerisati kofein, u redu je da popijete šolju kafe. Imajte na umu da je kofein lek i može imati neželjene efekte:
- To je stimulant . Stimulant povećava srčanu frekvencu i krvni pritisak. Možda će vas održati budnim i dati vam energiju, ali previše kofeina može učiniti da se osećate uznemireno i neugledno. Takođe može izazvati teškoće u spavanju i nesanicu.
- To je diuretik . Diuretik uklanja vodu iz tela. Može vam dati potragu da urinirate više. Međutim, u umerenim količinama, verovatno neće izazvati dehidrataciju.
- To je zavisnost . Uz redovnu upotrebu, vaše telo se navikne na kofein. Ako to iznenada zaustavite, možete doživeti simptome povlačenja koji uključuju glavobolju, razdražljivost i zamor.
Kako to utiče na nerođeno bebu
Kofein prelazi placentu i kreće se do bebe. Tokom trudnoće, telo bebe se i dalje razvija. Jetra, mozak i nervni sistem su nezreli i ne mogu da rukuju kofeinom na isti način kao odrasli odrasli. Iako stručnjaci nisu baš sigurni kako previše kofeina utiče na bebu, postoje neke stvari koje znaju:
- Kofein stimuliše bebu, tako da možete osećati da je beba aktivnija ne dugo nakon što imate šolju kafe ili sode.
- Može povećati srčani uticaj bebe i izazvati nepravilan otkucaj srca ili poremećaje sna.
- Takođe je teško razviti bebu da izbaci previše kofeina iz svog tijela. Uz kontinuirano konzumiranje visokih količina kofeina, lek se može izgraditi u telu bebe. Nakon porođaja, novorođenče može pokazati simptome povlačenja, uključujući iritaciju, tresure i poremećaje spavanja. Za bebu je bezbednije ako možete ograničiti unos kofeina ispod 200 mg dnevno.
Problemi sa trudnoćom
Žene se često pitaju da li kofein može izazvati oštećenja u porodu, gubitak trudnoće , preteran rad ili druge probleme vezane za rođenje. Istraživanje je još uvijek u toku, ali izgleda da male količine kofeina ne izazivaju probleme kod trudnica ili njihovih beba. Samo u vrlo visokim dozama se smatra da je kofein problem:
- Oštećenja u rođenju: Dok izloženost velikim količinama kofeina može prouzrokovati nepravilan otkucaj srca, ne postoje konkretni dokazi koji ukazuju na to da kofein uzrokuje bilo kakve deformacije ili invalidnost kod bebe.
- Smetnje: Postoje konfliktne informacije kada je u pitanju kofein i gubitak trudnoće. Jedna analiza 26 studija zaključuje da kofein može povećati šanse za gubitak trudnoće. Autori tvrde da rizik od pobačaja povećava za 19 procenata za svako povećanje unosa kofeina od 150 mg dnevno. Druga istraživanja pokazuju da je rizik od pobačaja veći kada žene uzimaju više od 200 mg kofeina svakog dana. Ali, sve studije se ne slažu. Druga studija navodi da svaka količina kofeina samostalno ne povećava rizik od pobačaja. Tek kada se kofein kombinuje sa drugim faktorima kao što su pušenje, pijenje alkohola ili korišćenje lekova, incidencija gubitka trudnoće je veća.
- Prehrambeni trud: Istraživanje pokazuje da mala do umerena količina kofeina ne izaziva preteranu radnu snagu.
- Niska težina rođenja: Studije pokazuju da postoji povezanost između kofeina i niske težine rođenja. Kofein takođe može povećati šansu da ima bebu koja je mala za gestaciono doba (SGA) čak i kada je ograničena na preporučenu količinu. Izgleda da je rizik manji za one koji uzimaju manje od 100 mg dnevno.
Količina kofeina u popularnim hranama i pižama
Postoje neki proizvodi poput redovne kafe za koje znate kofein. Ali, kofein je uobičajeni sastojak u mnogim drugim hranama i napitcima. Hrana koja ne sadrži kofein kao sastojak nije neophodno bez kofeina. Čak i bez kofeina mogu i dalje imati malu količinu.
Evo nekih pića i grickalica koje možete uživati i koliko kofeina sadrže. Količina kofeina u svakoj od navedenih proizvoda je opšti prosjek. Možda je malo više ili malo manje jer stvarna količina kofeina u svakom proizvodu zavisi od brenda i načina na koji je napravljen:
| Proizvod | Veličina | Kofein |
| Redovna kafa (kuvana kod kuće) | 8 unci (1 šolje) | 95 mg |
| Decaf kafa | 8 unci (1 šolje) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee | 10 unci (mala) | 150 mg |
| Starbucks pivovita tamna pečena kafa | 8 unci (kratki) | 130 mg |
| Crni čaj | 1 vreća za čaj | 40 mg |
| Zeleni čaj | 1 vreća za čaj | 20 mg |
| Decaf Tea | 1 vreća za čaj | 2 mg |
| Hershey's Milk Chocolate | 1,55 unci (1 bar) | 9 mg |
| Tamna čokolada | 1 unca | 12 mg |
| Topla čokolada | 8 unci (1 šolje) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8.4 fl. oz. (1 može) | 80 mg |
| Koka kola | 12 fl. oz. (1 može) | 34 mg |
| Dijetalna koka kola | 12 fl. oz. (1 može) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 može) | 38 mg |
| Ishrana Pepsi | 12 fl. oz. (1 može) | 34 mg |
Lekovi bez posrednika
Pre nego što uzmete bilo koji lek, uključujući proizvode van prekida (OTC), razgovarajte sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da su bezbedni. Dva najkorisnija OTC lekova koji imaju kofein kao aktivni sastojak su Excedrin i Midol.
- Excedrin sadrži 65 mg kofeina po kapetanu ili geltabu. Proizvodi Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine i Excedrin Tension Headache imaju istu dozu kofeina. Nema kofeina u Excedrin PM glavobolji.
- Midol Complete ima 60 mg kofeina u svakom korpu. Midol i Midol dugotrajna relaksacija su bez kofeina.
Reč od Vrlo dobrog
Kada ste trudni, želite da napravite najbolje izbore za vas i vašu bebu. Može biti zbunjujuće i teže donositi informisanu odluku kada postoje suprotne informacije. Najbolja stvar koju možete učiniti je da razgovarate sa svojim lekarom tokom vašeg prenatalnog sastanka . Vaš lekar će pratiti vas i vašu bebu i održavati vas sa najnovijim preporukama.
Ako niste kafa ili soda piva, već ste ispred igre. Ako vam se sviđa kafa ili čaj, možda ćete želeti malo da isečete. Ali, dokle god ne doživljavate neželjene efekte, i dalje možete uživati u umerenosti. Samo nemoj preterati. Sve dok ne budu dostupne više istraživanja o kofeinu i spontanom pobuđivanju, bolje je da budete na sigurnoj strani i da ostanete u preporučeni količini do 200 mg dnevno.
> Izvori:
> Američki koledž akušerskih i ginekologa. Umerena potrošnja kofeina tokom trudnoće. Mišljenje Odbora ACOG-a br. 462. Akušerstvo i ginekologija. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman i Sumner J. Yaffe. Lekovi u trudnoći i dojenju: Referentni vodič za rizik za fetus i neonatalni rizik. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Unošenje majčinog kofeina tokom trudnoće i rizik od gubitka trudnoće: kategorična i meta-analiza odziva na prospektivne studije. Ishrana javnog zdravlja. 2016. maja 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. Brantsæter, AL, 2013. Unošenje materinskog kofeina tokom trudnoće povezano je sa težinom rođenja, ali ne sa gestacijskom dužinom: rezultat je velike prospektivne posmatračke kohortne studije. BMC Medicine , 11 (1), str. 42.
> Somogyi LP. Unošenje kofeina od strane američke populacije. Pripremljena za Upravu za hranu i lekove i Nacionalnu laboratoriju Oakridge. 2010 Nov.