Terapije tela uma za plodnost i smanjenje stresa

1 -

Mentalno-terapijske terapije za plodnost i stres

Može li vam terapije umom pomoći da zamislite? Zdravlje umova se odnosi na vezu između našeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Znamo da stres može izazvati razne bolesti, i fizičke i emocionalne. Takođe znamo da hronične bolesti, poput neplodnosti , dovode do ogromnog stresa , što može dovesti do depresije ili anksioznosti.

Zdravlje umova tela nudi vam način boljeg suočavanja sa stresom neplodnosti i tretmanom fertiliteta .

Iako je potrebno mnogo istraživanja, neke studije su prijavile poboljšane stope trudnoće za parove koji su uključeni u programe um-tela. Čak iu studijama na kojima se ne gledaju trudnoće, emocionalno blagostanje učesnika je poboljšano.

Neki veruju da um može da ima dubok uticaj na telo i na naše zdravlje, što daleko ka reći da um može lečiti telo. Ne morate da verujete u ovaj aspekt medicinske misli u telu da biste imali koristi od toga.

Većina praktičara na umu vidi lekove u umu kao način smanjenja stresa i poboljšanja kvaliteta života, a ne kao način za stvaranje "leka" bolesti ili bolesti.

Zdravlje umova tela može se takođe nazvati telo-um-duh medicina, um-body-spirit medicina, integrativna medicina ili holistička nega. Neki smatraju medicinu umom telo oblikom alternativne medicine, iako se obično koristi uz konvencionalne tretmane.

Vrste mentalnih terapija za plodnost

Postoji mnogo različitih terapija uma-tela, neke su više popularne od drugih.

Evo 11 terapija um-tela koje treba razmotriti, zajedno sa kratkim objašnjenjem kako vam mogu pomoći.

2 -

Joga za plodnost

Joga kombinuje fizičke pozicije, nazvane asane i prakse disanja, zvane pranajama, da bi se napravila meditativna i opuštajuća vježba. Joga je korišćena za lečenje više od 5.000 godina. Dok originalna joga uključuje cijelu filozofiju, zapadna verzija joge obično je svjetla na duhovnim aspektima. Možete biti bilo koja religija (ili ateista, za to) i praksu joge.

Joga za plodnost brzo postaje popularna. Tu su specijalno napravljena joga za plodnost DVD-ova i knjiga, kao i joga studios koji nude časove za joga sa roditeljstvom.

Nije bilo mnogo istraživanja o jogi i plodnosti. Međutim, jedna mala studija istražila je uticaj joge na emocionalno zdravlje žena koje čekaju na IVF tretman .

Nakon učestvovanja u šestogodišnjem programu joge, učesnici su doživjeli smanjenje simptoma anksioznosti i depresije, kao i poboljšanje kvaliteta života vezanih za plodnost.

Naravno, da bi koristili opuštanje i osećajno dobre vibracije koje joga nudi, ne morate se prijaviti za klasu joge koja se fokusira na plodnost. Svaka klasa joge koja naglašava opuštenost i nije izuzetno konkurentna bi trebalo da funkcioniše.

Potražite nežnu ili restorativnu jogu kako biste dobili maksimalan efekat relaksacije.

Više o jogi:

• Kako započeti sa jogom
• Restorativne joge pozicije

3 -

Akupunktura za plodnost

Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine (TCM). Akupunkturisti veruju da "energija" teče duž specifičnih meridijana na tijelu i da stimulišući određene tačke duž ovih meridijana, energija se može uravnotežiti i dovesti do boljeg zdravlja i blagostanja.

Iako je akupunktura oblik alternativne energetske medicine, to je takođe terapija um-tela jer izaziva duboku relaksaciju i emocionalno oslobađanje. Ne morate verovati u objašnjenje o energiji da biste iskoristili akupunkturu.

Puno istraživanja su vršena na povezivanju između plodnosti i akupunkture, a ovo može biti najčešće korištena terapija um-tela pacijenata sa IVF- om.

Neke studije su otkrile poboljšanu stopu trudnoće kod žena koje koriste akupunkturu, dok druge nisu.

Međutim, skoro svi se slažu da akupunktura smanjuje stres i pomaže ljudima da se opuste.

Više o akupunkturi:

• Šta očekivati ​​tokom lečenja akupunkturne plodnosti
• Istraživanje o neplodnosti i akupunkturi
• Kako funkcioniše akupunktura?

4 -

Meditacija za plodnost

Meditacija podrazumeva nežno poticanje uma da se odmakne od tipično napuštene, zabrinjavajuće države i umesto toga dolazi u smirenije, opušteno, fokusirano stanje bića.

Neki ljudi pogrešno veruju da se meditacija odnosi na "čišćenje uma" svih misli, ali to je samo jedna vrsta meditativne prakse.

Meditacija takođe može da vam dozvoli da vaše misli prođu bez pokušaja da se zaustave ili usredsredite na jednu specifičnu ideju. Ili, meditacija može biti u fokusiranju na vaše disanje ili mirno ponavljanje određene mantre (smisla ili fraza).

Meditacija nije uobičajeni deo programa plodnosti uma i tela, a naročito o neplodnosti nije urađeno mnogo istraživanja.

Ipak, urađeno je dosta istraživanja o relaksacionom efektu meditacije i kako to može pomoći onima koji se bave hroničnim bolestima da se osećaju fokusiranije i mirnije.

Više o meditaciji:

• Prednosti i različite vrste tehnika meditacije
• Kako napraviti osnovnu meditaciju
• Kako meditirati za zdravlje mozga, mentalnu fitnes i energiju

5 -

Vođena slika za plodnost

Vođene slike su oblik vođene meditacije. Vođene slike podrazumevaju zatvaranje očiju i slušanje ili terapeuta ili vas vodi kroz vježbu opuštanja koja je bogata imaginiranim slikama. To je kao uobičajeno sanjarenje.

Slike mogu biti vrlo jednostavne, poput zamišljanja disanja u određenoj boji ili zamišljanja da ste na umirujućem, opuštajućem mestu, poput plaže ili šume.

Ili, slike mogu biti komplikovanije i uključuju zamišljanje tela ili uma koji oslobađaju određene hormone ili vizualizaciju koncepcije i rastućeg embriona.

Na raspolaganju su programi s podacima o uzorkovanju specifičnim za plodnost, a dva najpopularnija su Circle Plus Bloom i Health Journey's Help with Fertility.

Circle Plus Bloom je jedinstven po tome što uključuje različitu vođenu meditaciju za svaki dan vašeg menstrualnog ciklusa ili ciklusa lečenja.

Pomoć sa plodnošću nema specifičnu meditaciju za svaki dan ciklusa, ali sadrži tri različite vođene meditacije: jedan za koncepciju i / ili usvajanje, jedan za opuštanje i pomoć u neugodnim medicinskim procedurama, a jedan za pustanje ako odlučite da prestanete da vodite roditeljstvo.

Iako nema istraživanja o plodnosti i vođenim slikama, postojalo je puno istraživanja o upotrebi vođenih snimaka kod pacijenata sa karcinomom i pacijentima sa traumom. Vođene slike mogu vam pomoći da se osećate smirenije i manje anksiozne, što bi mogli imati koristi od svih parova koji se bave neplodnošću.

Više o vođenim slikama:

• Circle + Bloom (veb stranica kompanije Circle + Bloom)
• Korišćenjem vođenih slika za opuštanje

6 -

Molitva i duhovnost za plodnost

Molitva i duhovnost mogu imati dubok uticaj na um, pružajući nadu i podršku snažnim verenicima. Neki ljudi koji doživljavaju neplodnost uvek su bili religiozni, a njihova uverenja im daje dodatnu snagu. Drugi nisu bili zainteresovani za molitvu, već usred njihove borbe okrenuli se ka većoj moći.

Neke studije su utvrdile da ljudi koji se bave religijskim verovanjem i aktivnostima, uključujući molitve i komunalna okupljanja, imaju manje stope depresije. Redovna molitva može pomoći u anksioznosti i delovati kao meditacija.

Postojale su studije o tome da li molitvba zapravo "zaraste" ili ne, uz sukobljene rezultate.

Neke studije govore da molitva ima moć da ozdravi, dok su drugi pronašli da se molitvba nije liječila. Snaga molitve kao terapija umom nije da li stvarno "radi" ili "ne", već vezu sa nečim što je veće od vas, kao i sloboda da se nadate i osjećate podržane.

Postoje orjentisane organizacije za podršku neplodnosti. Možda ćete moći da nađete lokalnu grupu za neplodnost kroz svoje mjesto čašćenja, iako su neke verske grupe manje vokalne u vezi sa neplodnošću. Možda želite da razgovarate sa članom sveštenstva na vašem mjestu čašćenja.

Više o molitvi i vjerskoj podršci:

• Neplodnost, IVF i religija: mogu li dobiti?
• Hannah's Prayers Ministries (organizacija za podršku hrišćanske neplodnosti)
• ATIME (podrška jevrejske neplodnosti)
• Duhovnost i mentalno zdravlje: prednosti duhovnosti

7 -

Kognitivna vedna terapija (CBT) i grupna terapija za plodnost

Kognitivna terapija ponašanja, ili CBT, je stil savetovanja koji vam pomaže da zamenite negativne mentalne obrasce sa pozitivnijim i realnijim. CBT takođe uključuje učenje dubokih relaksacija i tehnika disanja radi smanjenja anksioznosti.

CBT je pokazan u istraživačkim istraživanjima da bude jedna od najefikasnijih terapija za ljude koji se bave anksioznošću, a pacijenti neplodnosti često se bore sa anksioznošću i brigom.

Postojalo je istraživanje o CBT i neplodnosti, sa nekoliko malih studija koje su pronašle poboljšane stope trudnoće kod parova koji prolaze kroz terapiju CBT. Druge studije nisu pronašle poboljšane stope trudnoće, ali su pronašle smanjene stope depresije i anksioznosti.

Jedna studija pokazala je da je CBT efikasniji tretman za depresiju nego da uzima antidepresiv.

Grupna terapija je još jedan stil savjetovanja koji može pomoći pacijentima u plodnosti. Uobičajeno, grupna terapija podrazumeva grupu pojedinaca ili parova sa sličnim borbom, sedeći zajedno i razgovarajući o svojim životima i problemima uz pomoć savjetnika.

REŠAVAJU: Nacionalna asocijacija neplodnosti , neprofitna organizacija čija je misija da pruži "blagovremenu, saosećajnu podršku i informacije ljudima koji doživljavaju neplodnost", održava regionalna poglavlja oko Sjedinjenih Država, au mnogim oblastima nudi grupe za podršku plodnosti.

Mnogi parovi sa neplodnošću osjećaju sami u svojoj borbi, što povećava osećaj beznadežnosti i depresije. Grupe za podršku mogu vas uveriti da niste sami, da vas drugi ljudi razumeju i da pružite mesto na kome ljudi "stignu" kroz ono što prolazite.

Više o individualnoj i grupnoj terapiji:

• Šta očekivati ​​i kako pronaći RESOLVE Grupu za neplodnost
• Razlozi da vidite savetnika o plodnosti
• Kako pronaći savjetnika za plodnost

8 -

Hipnoza za plodnost

Hipnoza je terapija um-tela koja podrazumeva odlazak u stanje svetlosti u stanju spavanja, zvanog transa, izazvanog od strane terapeuta ili snimanja instrukcija za opuštanje. Jednom u ovoj državi, um je veoma sugestivna. Terapeut pomaže pacijentu da promeni negativne misaone oblike predlaganjem alternativnih ideja.

Hipnoza ne uključuje uvek upotrebu terapeuta. Vođene slike mogu delovati kao neka vrsta samo-hipnoze.

Postojalo je nekoliko preliminarnih istraživanja o efektima hipnoze i plodnosti. Jedna studija pokazala je da hipnoza tokom transmisije embriona (kod IVF) dovodi do povećane stope uspešnosti lečenja . Međutim, potrebno je još mnogo istraživanja.

Drugi način hipnoze može vam pomoći da izbacuje nezdravu naviku . Na primer, gojaznost i pušenje mogu dovesti do problema sa plodnošću. Istraživanje hipnoze je utvrdilo da vam može pomoći da izgubite težinu ili da prestanete sa pušenjem. Hipnoza takođe može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.

Više o hipnozi:

• Hipnoza Aplikacije, efekti i miti
• Korišćenje samo-hipnoze za upravljanje stresom

9 -

Izražavajuća pisana terapija za plodnost

Svako ko je zadržao blog ili časopis zna da upisivanje vaših osećanja pomaže njihovom puštanju. Izražavajuća ili pisana terapija je terapija umom koja uključuje korištenje pisane riječi za pomoć pri izražavanju i obrade teških emocija.

Pisanje se može odvijati u kontekstu pisanja za lečenje, ili može biti deo psihoterapije jedan na jedan. Druga mogućnost je održavanje blogova ili časopisa između psihoterapijskih sesija.

Neke od njih opisuju blogovanje kao neformalnu terapiju i postoji veoma velika mreža podrške neplodnosti putem blogovanja.

Ako volite da pišete svoje misli i želite da ne samo da pišete, već i da se povežete sa drugima, možda ćete želeti da razmislite o pokretanju plana usmerenog na plodnost.

Više o blogiranju plodnosti:

• Zašto i kako započeti blog o plodnosti

10 -

Umetnička terapija za plodnost

Angažovanje u kreativnosti može biti lečenje, čak i izvan konteksta zvaničnog terapeutskog mesta.

Ali u umetničkim terapijama - umetnosti, muzici, plesu ili pokretu i drami - umetnički izraz kombinuje se sa psihologijom kako bi se pomoglo lečenju emocionalnih rana.

Ne morate imati posebne vještine ili talente za korištenje umjetničkih terapija. Nije u stvarnosti stvaranje umetnosti u estetskom smislu (mada možete kreirati divnu umjetnost u procesu). Umjesto toga, radi se o upotrebi umetnosti za izražavanje i procesiranje emocija.

Mala količina istraživanja je obavljena na tercijalnoj terapiji i plodnosti. Nađeno je da se umjetne terapije pomažu ženama sa neplodnošću da se bolje nadje stresu, anksioznosti i beznadežnosti.

Postoje neki holistički programi o plodnosti koji uključuju umetničku ili pokretnu terapiju, ali ne morate koristiti terapeut ili grupu koja je fokusirana na plodnost da biste dobili od umjetnih terapija.

Učestvovanje u umetničkoj terapiji sa obučenim terapeutom je posebno korisno, nemojte smanjivati ​​lekovitu moć stvaranja sopstvene umetnosti, muzike ili plesa "terapije" kod kuće. Kao dodatni bonus, to je odličan izgovor da provedete malo vremena i novca na iTunes-u ili u prodavnici umjetničkih ponuda u blizini.

Više o umetničkim terapijama:

• Umetnička terapija za rak (ne samo za pacijente sa karcinomom)
• Prednosti muzičke terapije
• Izlečenje sa plesnom terapijom
• Umetnička terapija Do-It-Yourself

11 -

Smeh za plodnost

Smeh se ne oseća samo odlično - dobro je i za vaše telo!

Verovatno ste upoznati sa bar jednom vrstom humorne terapije: klovnovi koji posjećuju bolesnu djecu u bolnicama. Ali klovnovi nemaju ekskluzivno pravo na humornu terapiju. Sve što se smeje je dobro za um i za vaše telo.

Istraživanje smeha ili humorne terapije pokazalo je da može pomoći u povećanju raspoloženja, smanjenju nivoa stresnog hormona, eventualno poboljšanju imuniteta i smanjenju krvnog pritiska.

Jedna mala studija razmatrala je mogući uticaj na humor i uspeh IVF-a. U ovoj studiji, profesionalni klovnovi su interagovali sa pacijentima neposredno nakon transfera embriona IVF-a. Studija je pokazala da su oni u grupi klovnova imali stopu uspešnosti trudnoće od 36,4 odsto, u poređenju sa 20,2 odsto u kontrolnoj grupi.

Ponekad je teško sami da se smeješ. Razmislite o gledanju neke komedije za stajanje, dobrog zabavnog filma ili druženja sa prijateljima koji znaju kako golicati svojom smešnom kostom.

Možda čak i želite da razmislite o klasi joge u smehu. U smejnoj jogi, grupa se sastaje i svrsishodno se smeje.

U početku se smeh može osjećati prisiljen, ali uskoro se svi stvarno smeju.

Više o smehu:

• Zdravstvene prednosti smijeha

12 -

Biofeedback za plodnost

Biofeedback je način treninga za opuštanje, što vam zapravo pomaže da vidite šta radi i šta nije.

Sa biofeedback-om, terapeut će pratiti vašu brzinu srca, znojenje, napetost mišića, moždane talase i druge fiziološke stresne markere, praćenje ih pomoću kompjutera. Terapeut će vam onda pomoći da vas vodi kroz vježbe opuštanja ili meditacije, koristeći kompjuterska čitanja kako biste otkrili ono što najbolje radi smanjivanje stresa.

Dok se biofeedback obično radi sa terapeutom ili medicinskim stručnjakom, oni takođe rade na bazi homeopatskih programa.

Neformalni metod biofeedback-a može uključivati ​​postati svjesniji vašeg vlastitog tijela, bez ikakvih kompjutera ili tehnologije.

Naprimjer, napominjući da su vaši mišići napeti ili da vaše srce trči, znali biste da ste postali zabrinuti ili zabrinuti. Zatim možete koristiti tehnike opuštanja koje ste naučili sa terapeutom ili samostalno kako biste pomogli u smirenju uma i tela.

Neka istraživanja su obavljena na neplodnosti i biofeedback-u, zajedno sa obukom za opuštanje. Studije su utvrdile da može smanjiti stres i anksioznost. Postoji nekoliko programa plodnosti um-tela koji nude terapiju biofeedback-a za plodnost, iako je najčešće pronaći opštu obuku za opuštanje.

Više o obuci za biofeedback i opuštanje:

• Biofeedback i Stres Relief
• Kako radi Biofeedback
• Wild Divine (program za obuku biofeedback / relaksacije kod kuće)

13 -

Više načina da se brinete o sebi

Volim ovo? Evo više načina da povećate svoju plodnost:

• 5 Misli koje vas čuvaju od zdravijeg i srećnijeg izbora
• 15 Hrana za poboljšanje plodnosti + recepti
• 5 stvari koje svaka par treba znati kada pokušava da zamisli
• 12 Da preduzmete akcione planove za sticanje trudnoće
• 5 Dijete za plodnost istraživanja
• 10 načina za poboljšanje muške plodnosti
• 8 loših navika da se razbije ako želite da se trudite
• Kako započeti poboljšanje plodnosti

_Izvori:

_{Andrade C, Radhakrishnan R. "Molitva i isceljenje: Medicinska i naučna perspektiva na randomiziranim kontrolisanim ispitivanjima". Indijski časopis za psihijatriju . 2009 okt-dec; 51 (4): 247-53.}

_{Bennett MP, Lengacher C. "Humor i smeh mogu uticati na zdravlje: III. Smijeh i zdravstveni ishodi". Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima . 2008 Mar; 5 (1): 37-40.}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. "Uticaj mirthful smeha na stres i aktivnost prirodnih ćelija ubice". Alternativne terapije u zdravstvu i medicini . 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45.}

_{Chan CH, Chan CL, Ng SM, Ng EH, Ho PC. "Intervencija za telo um-duha za IVF žene". Journal of Assisted Reproduction and Genetics . 2005 Dec; 22 (11-12): 419-27.}

_{Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "Da li vjerska aktivnost poboljšava zdravstvene rezultate? Kritički pregled nedavne literature". Istražite (NY) . 2005 maj; 1 (3): 186-91.}

_{Domar AD, Clapp D, Slawsby EA, Dusek J, Kessel B, Freisinger M. "Uticaj grupnih psiholoških intervencija na stope trudnoće kod neplodnih žena." Plodnost i sterilnost . 2000 Apr; 73 (4): 805-11.}

_{Faramarzi M, Alipor A, Esmaelzadeh S, Kheirkhah F, Poladi K, Pash H. "Tretman depresije i anksioznosti kod neplodnih žena: kognitivna terapija ponašanja u odnosu na fluoksetin". Časopis afektivnih poremećaja . 2008 maj, 108 (1-2): 159-64. Epub 2007 oktobar 23.}

_{Friedler S1, Glasser S, Azani L, Freedman LS, Raziel A, Strassburger D, Ron-El R, Lerner-Geva L. "Efekat medicinskog klovnanja na stopu trudnoće posle in vitro đubrenja i transfera embriona." Fertil Steril . 2011 maj; 95 (6): 2127-30. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016. Epub 2011 Januar 6.}

_{Harrison RF, O'Moore RR, O'Moore AM. "Stres i plodnost: neki modaliteti istraživanja i lečenja u parovima sa neobjašnjivom neplodnošću u Dablinu". Međunarodni časopis o plodnosti . 1986 maj-jun; 31 (2): 153-9.}

_{Hughes EG. "Umetnička terapija kao alat za lečenje sub fertilnih žena." Časopis medicinskih humanističkih nauka . 2010 Mart; 31 (1): 27-36.}

_{Lemmens GM, Vervaeke M, Enzlin P, Bakelants E, Vanderschueren D, D'Hooghe T, Demyttenaere K. "Suočavanje sa neplodnošću: program za intervenciju grupe za neplodne parove". Ljudska reprodukcija . 2004 Aug; 19 (8): 1917-23. Epub 2004 20. maja.}

_{Levitas E, Parmet A, Lunenfeld E, Bentov Y, Burstein E, Friger M, Potashnik G. "Uticaj hipnoze tokom transmisije embriona na ishod transplantacije in vitro đubrenje: empirijska studija slučaja". Plodnost i sterilnost . 2006 maj; 85 (5): 1404-8. Epub 2006 Mar 29.}

_{Uma-telo Medicina. Medicinski centar Univerziteta Merilend. Objavljeno 25. oktobra 2010. http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm}

_{Noorbala AA, Ramazanzadeh F, Malekafzali H, Abedinia N, Forooshani AR, Shariat M, Jafarabadi M. "Uticaji psihološke intervencije na depresiju kod neplodnih parova." International Journal of Gynecology and Obstetrics . 2008 jun; 101 (3): 248-52. Epub 2008 Mar 5.}

_{Oron G1, Allnutt E2, Lackman T2, Sokal-Arnon T2, Holzer H2, Takefman J3. "Prospektivna studija koja koristi Hatha jogu za smanjenje stresa među ženama koje čekaju na IVF lečenje." Reprod Biomed Online . 2015 maj; 30 (5): 542-8. doi: 10.1016 / j.rbmo.2015.01.011. Epub 2015 Feb 3.}

_{Stuckey HL, Nobel J. "Veza između umetnosti, isceljenja i javnog zdravlja: pregled trenutne literature". Američki časopis za javno zdravlje . 2010 Feb; 100 (2): 254-63. Epub 2009 Decembar 17.}

_{Stetter F, Kupper S. "Autogena obuka: meta-analiza studija o kliničkom ishodu." Primijenjena psihofiziologija i biofeedback . 2002 Mar; 27 (1): 45-98.}

_{Travado L, Grassi L, Gil F, Martins C, Ventura C, Bairradas J; Južna evropska studija psiho-onkologije. "Da li duhovnost i vera imaju razliku? Izveštaj od južnoevropske studije psihoanologije." Briga o palijativnoj podršci . 2010 Sep 28: 1-9. [Epub ispred štampanja]}

_{Urech C, Fink NS, Hoesli I, Wilhelm FH, Bitzer J, Alder J. "Efekti opuštanja na psihobiološku dobrobit trudnoće: randomizovani kontrolisani sukob." Psihoneuroendokrinologija . 2010 okt .; 35 (9): 1348-55. Epub 2010 Apr 22.}