Koja su Vaša deca jela?
Dnevnik hrane može biti odličan način da pratite kalorije koje djeca konzumiraju, naročito ako imaju prekomjerne težine i da se osiguraju da dobijaju dovoljno voća, povrća, vitamina i minerala i još mnogo toga, od svih razne grupe hrane.
Koliko kalorija potreban djeci?
Kada snimate ono što vaša djeca jedu i piju u dnevniku hrane, možete se uveriti da ne dobijaju premalo ili previše kalorija.
Može pomoći da se razume koliko kalorija svakodnevno treba. U principu, djeca koja su:
- 1-3 godine starima treba oko 1.300 kalorija svakog dana
- Svakog 4-6 godina potrebno je oko 1.800 kalorija svakog dana
- Na 7-10 godina potrebno je oko 2.000 kalorija svakog dana
- 11-14 godina (dečaci) svakog dana treba oko 2.500 kalorija
- 11-14 godina (djevojčice) trebaju oko 2.200 kalorija svakog dana
- Potrebno je oko 3.000 godina kalorija svakog dana
- 15-18 godina (djevojčice) trebaju oko 2.200 kalorija dnevno
Ovaj kalorijski kalkulator može vam pružiti još preciznije informacije o tome koliko kalorija vaše dijete treba svakog dana na osnovu njihovog uzrasta i nivoa aktivnosti. Naravno, ovo pretpostavlja da vaše dijete ne pokušava da izgubi težinu ili dobije težinu .
Grupe za hranu još uvek su važne
Iako se dnevni dnevnik obično koristi za praćenje kalorija i ograničavanje kalorija kada pokušavate da pomognete deci sa prekomernom težinom, da izgube težinu ili da održe zdravu težinu, oni takođe mogu pomoći da se uverite da vaša deca jedu zdravo ishrani sa različitim hranama iz svakog grupa hrane :
- Zrna, sa preferencom za cela zrna
- Povrće
- Voće
- Mleko i mlečni proizvodi - naročito mlečni proizvodi sa malim sadržajem masti, kao što su sir i jogurt, i druga hrana koja su dobar izvor kalcijuma i vitamina D
- Meso i pasulj za proteine , naročito pusto ili nisko-masno meso, uključujući živinu, ribu, jaja i orahe
Koliko porcija iz svake grupe hrane će zavisiti od starosti vašeg djeteta, ali uopšte očekujte da djeca jedu hranu iz svake grupe hrane svakog dana.
Vitamini i minerali rade previše
Pratite šta vaša deca jedu može vam pomoći da dobijete dobar deo vitamina, minerala i drugih važnih hranljivih sastojaka.
Možete snimati i biti u potrazi za hranom koja je dobar izvor vlakana , gvožđa , kalcijuma , kalija i drugih hranjivih materija za koje ste zabrinuti što vaša djeca ne dobijaju dovoljno.
Ako vaša deca propuste nešto zbog toga što su izbirljivi pohranjivači ili jedu previše junk hrane , onda je multivitamina možda dobra ideja.
Pratite obroke vašeg deteta dnevnikom hrane
Mnoga deca imaju prekomerne težine ovih dana i iznenađujuće, previše ih nema pojma zašto.
Oni verovatno znaju da nisu dovoljno aktivni, ali ne znaju odakle sve dodatne kalorije dolaze zbog toga što nastavljaju da dobijaju dodatnu težinu.
Dnevnik hrane od obroka vašeg deteta može vam pomoći da shvatite šta se događa. Ako vaše dijete jednostavno jede ogromne dijelove? Da li se snack pretvara u dodatni obrok? Ili su sve dodatne kalorije iz pića kriv?
Čuvaj hranu za nekoliko dana ili nedelja.
Verovatno ćete biti veoma iznenađeni onim što otkrivate o ishrani vašeg deteta. Dnevna lista dnevnih listića je alternativa dnevniku hrane koji vam može pomoći da vidite da li ste u skladu sa najnovijim savetima o ishrani i ciljevima za svaku grupu hrane.
Primer Dnevnik hrane
U nastavku iskaza dnevnog hrana pokazuje šta možete učiniti sa dnevnim obrocima vašeg deteta. Možete li prepoznati probleme? Jedno je, pod pretpostavkom da je ovo dete, on dobija previše kalorija. Takođe, dobija:
- Previše grickalica. Djeci obično ne trebaju snack u krevetu, a ako to rade, verovatno bi trebao biti zdrav parfem, kao jabuka, a ne kolačići i mleko.
- Previše dodatnih kalorija od visokog šećera i hrane sa visokim sadržajem masti , uključujući Root Beer i Oreo Cookies, što bi bilo bolje kao povremeni tretman, a ne redovna snack
- Neki veliki dijelovi , uključujući i veličinu servisa Oreo Cookies, koji bi obično trebali biti tri kolačića, a ne šest
- Vrlo ograničen broj povrća u njegovoj ishrani
- Puno kalcijuma od sokova i mleka
- Neki vrlo zdravi izbori, uključujući 1% mleka, žitarica cijelog zrna, i nekolicinu voća
Pored pregleda samog dnevnika hrane, to može biti i izvanredan resurs ako biste želeli da dobijete dodatnu pomoć od svog pedijatra u otkrivanju onoga što možda nije u redu sa ishranom vašeg djeteta. Iako u osnovi samo snimate sve što vaše dijete jede i pije u dnevniku hrane, možete je učiniti još lakšim koristeći neke skraćenice, kao što su:
- Obroci
- B = Doručak
- sAM = Jutarnja užina
- L = ručak
- sPM = Popodnevna Snack
- D = Večera
- sBT = Snack za noćenje
- Food Groups
- G = zrna
- V = Povrće
- F = Voće
- M = meso / pasulj
- D = mleko / mleko
| Primer Dnevnik hrane (ne mora biti zdrav primer) | |||||
| Hrana | Obrok | Serving Size | Kalorije | Grupa hrane | Opis |
| Sok od narandže | Doručak | 8oz | 110 | Voće | Minut Maid Kids +, kalcijum 35% |
| Žitarice | Doručak | 1 šolje | 160 | Žito, mlekara | MultiGrain Cheerios plus 1/2 čaša 1% Mleko |
| Sok od jabuke | Snack 10am | Sok kutija | 100 | Voće | 100% voćni sok |
| Banana | Snack 10am | 1 | 105 | Voće | Dobar izvor vlakana, kalijuma, vitamina C. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Ručak | 500 | Meso, mljekarstvo, voće, žitarice | Apple Dippers, 1% mleko | |
| Celera sa maslacem od kikirikija | Snack 4pm | 4 male stabljike, 2 tbsp | 200 | Veggies, meso / pasulj | Dobri izvori vlakna, proteina. |
| Root pivo | Snack 4pm | 8oz | 120 | Ekstra šećer | |
| Makarone sa sirom | Večera | 1 | 220 | Žito, mlekara | |
| Oreo Cookies | Snack 8pm | 6 kolačića | 300 | Ekstra masti i kalorije | |
| Mlijeko | Snack 8pm | 8oz | 120 | Mlekara | |
| Ukupna količina kalorija: | 1,935 | ||||
| Ukupno grupa hrane | Voće 4 | Veggies 1 | Mlekara 3 1/2 | Meso / pasulj 2 | Zrna 3 |
| Napomene: | Previše grickalica! Treba vam više veggija i zdravije grickalice. | ||||