High Fiber Foods

Nutritional Basics

Pošto mnoga djeca ne jedu puno voća i povrća i imaju relativno masnu ishranu, imaju tendenciju da imaju dijete koje su malo vlakno. Ova vrsta ishrane može postati prilično nezdrava. Jedna od najčešćih i neposrednih posljedica? Zapesti.

Dakle, koliko fibera dijete treba u svojoj ishrani? Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, "dnevno unos vlakana bi trebalo da bude jednak njegovom uzrastu plus 5 grama (tako 7-godišnja, 7 + 5 = 12 grama dnevno) do maksimalno 35 grama na dan. "

Ipak, mnogi stručnjaci za ishranu smatraju da nije dovoljno vlakana. Najnovije preporuke za vlakove navode da deca treba da jedu oko 14 grama vlakana za svakih 1000 kalorija koje jedu. Starija deca koja konzumiraju kalorije moraju da dobiju više vlakana u ishrani.

High Fiber Foods

U principu, dobri izvori vlakana uključuju mnoštvo voća, povrća, mahunarki (pasulja), hleba i žitarica. Za sve prehrambene proizvode, uverite se da stvarno dobijate stvari koje sadrže značajnu količinu vlakana čitanjem oznake ishrane. Neke namirnice za koje se pogrešno smatra da sadrže dobru količinu vlakana uključuju grožđe, dinje, granolske šipke, žitarice koje nisu od brana, keksi sa ovsenim mesom, zelena salata i jabuke bez kože na njima.

Hrana koja se smatra "visokim vlaknima" bi imala najmanje 5 g vlakana po serviranju ili više. "Dobri" izvori vlakana sadrže najmanje 2,5 g vlakana po poslu.

Visoka vlaknasta hrana uključuje:

Hrana koja su i dalje prilično dobri izvori vlakana koji sadrže oko 2 do 4,9 grama vlakana po porciji - barem u poređenju sa ostalom hranom bez vlakana, ali ne toliko visokom od visokih prehrambenih namirnica navedenih u gornjem tekstu - uključuju:

Opet, ne zaboravite da proverite hranu za hranu kako biste pronašli visoku hranu od vlakana; izbjegavajte dodavanje mastnih masti visokoj masti za hranu visokih vlakana; i ohrabri svoju decu da jedu svoje voće, poput jabuka, sa kožom.

Izvori:

American Heart Association. AHA Preporuka. Vlakna i dječija dijeta.

Institut za medicinu nacionalnih akademija. Dijetetski referentni unosi za energiju, ugljene hidrate, vlakna, masnoće, masne kiseline, holesterol, proteine ​​i aminokiseline. 2005.

Osoblje klinike Mayo. Ishrana i zdravo ishrana. (2015, 8. oktobar). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948

USDA Nacionalna baza nutrata za standardne reference, izdanje 18. Vlakna, ukupna dijeta (g) Sadržaj odabrane hrane po zajedničkoj mjeri, sortiran po sadržajima hranljivih materija.