Noć vještica je omiljeni odmor za djecu, ali u fokusu na poslastice mogu se naglasiti roditelji koji brinu o zdravlju svoje djece. Međutim, ne mora biti borba. Dietitian Katie Grubiak, koji radi sa klijentima svih uzrasta (i praksama sa intuitivnim pristupom u ishrani), nudi nekoliko saveta kako ovogodišnji Halloween učiniti zabavanjim i bez stresa.
Kako jesti odgovorno Candy This Halloween
- Nemojte negovati slatkiše: Ne izražavajte zabrinutost ili negativnost u vezi bombona ili komentirajte kako su nezdravi poslastici. Noć veštica je odlična prilika da pošaljete poruku da nema dobre hrane ili loše hrane. Ljudi koji razvijaju poremećaje u ishrani razvijaju veoma crno-belo mišljenje i kruta pravila o ishrani. Omogućavajući slatkišima i delujući neutralno prema njoj, možete podesiti ton da su bombone i ništa od čega se ne bojiti, a ne taj poseban. Istraživanje pokazuje da deci kojoj su dozvoljene bombone manje je verovatno da će ih prejedati.
- Nemojte prevariti ili liječiti na prazan želudac: poslužite vašem djetetu uravnoteženu večeru (uključujući sve glavne grupe hrane) prije nego što ih pošaljete na trik ili tretman. Time će se smanjiti verovatnoća da će se prevladati bombama.
- Neka vaše dijete proslavi praznik: Učestvovanje u "životu" je važno. Odmor je sretan dio života; praznična hrana i neprehrambena pica ne bi trebalo da budu sramotni od svečanosti. Zdrav je za proslavu, tako da vaše dijete trik ili tretirati i sakupljati bombone. Čokoladna vreća koja je jednaka dimenzija - ne previše mala ili prevelika - prirodno može do kraja noći podstaći osećaj "Imam dovoljno". Odlučivanje za veliku jastučnicu i njegovu potpunu želju dovesti do osećaja da nikad ne dobije dovoljno bombona. Jedna ideja je da napravite vrećicu veličinu i oblik prosječne bundeve šivanjem dva komada filca s trakom i omogućavajući vašem djetetu da ga ukrašava. Ovo bi moglo biti ono što je dijetetičar naredio.
- Koristite Noć vještica kao prilika da vaše dijete naučite da se samoregulišete: Kada se dijete vrati kući, ne postavljajte ograničenje koliko mogu da jedu. Dozvolite djetetu da radi navigaciju. Instinktivno, oni često bacaju bombone i počinju kategorizirati ono što žele sada ili kasnije ili šta će dati svom bratu ili sestri, jer uopšte stvarno to ne žele. Oni takođe mogu odrediti neke za regatizaciju. Tokom narednih nekoliko dana dozvolite detetu da izaberu neke slatkiše u odgovarajućim vremenima, kao što su deserti i grickalice. Ovaj prirodni proces je deo uzbuđenja i zabave. Ako ste kao roditeljski ostali neutralni, zabava sa slatkišima obično vodi svoj kurs tokom nekoliko dana i nedelja. Pokušaj da je zadrži može da ohrabri skrivanje i laganje o bombama. Ograničenje često stvara želju da jede više. Na bombone se stavlja "emocionalna optužba": prestaje da bude samo bombona i postaje znak štete. Ova fuzija stvara plodno tlo za kultivaciju poremećaja u ishrani. Ako ne uložite bombone ovim ovlašćenjima, verovatno je da će nakon nekoliko dana dete zaboraviti na bombone, kada možete da ga odložite ili poklonite.
- Naučite svoje dete da sluša svoje telo signalima o gladi i satiaciji: možete im reći da verujete svom tijelu da im kaže kada imaju dovoljno bombona. Ako dobiju stomak stomaka, to je mogućnost učenja.
- To nije samo Noć veštica: ostali praznici i rođendani stižu tokom cele godine. Podstaknite sličan proces sa svim slavljeničkim hranama. Dozvolite njihovo prirodno prisustvo i želju koju izazivaju da udovolje uzbuđenju tokom prilike. Nemojte zagušiti prirodni tok. Videćete da će slatkiši imati posebno mesto u srcu vašeg djeteta vezanog za emocije radosti u odgovarajućem vremenu i mjestu. Iz toga ne može doći do disfunkcije.
Noć veštica može biti izvrsna prilika da pomogne deci da razviju svoje intuitivne veštine u ishrani.
Izvori:
> Satter, Ellyn, Kako hraniti djecu. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuitivno jesti: revolucionarni program koji radi. New York: St. Martin's Press. 2012.