Ne mrdaj. Ustanite i imajte ih lagano, popunite jutarnje jelo
Da li je vaša porodica aktivna od trenutka kada vaši alarmi otkazuju ujutru? Ako je tako, verovatno morate da pripremite neke brze doručak. Svako od nas mora da započne dan sa dobrim obrokom. I to mora biti nešto što možemo spojiti pronto, ili se to uopšte neće dogoditi. Ovi trikovi mogu pomoći da vaša cela porodica ima doručak koji je zdrav i zadovoljan , te će vas pripremiti za dan škole, rada, sportske prakse i još mnogo toga.
Naprijed
Hard-kuvana jaja su prijatna za djecu, a dobar izvor proteina i nekih vitamina B-od kojih su pametni izbori ujutru. Ali brzo da ih napravimo, nisu. Pripremite šezlu od šest ili osam od njih u večernjim ili vikendima, a zatim ih srušite u frižideru gde svako može da zgrabi jednu za lagani doručak (ili ručak ili užinu). Isto važi i za održavanje selekcija kao što je sledeće. Napravite napred, zamrznite ili frižider, a zatim zagrejte u tosteru ili mikrovalnoj pećnici u vremenu doručka.
- Palačinke ili vafle u cijeloj zrnu
- Mačeni jaje od jaja
- Oštre mesa u blatu
- Šargarepa, banana ili tikvica (potražite verziju sa niskim šećerom)
Ne zaboravite na proteine
Spriječite pucnjavu energije ujutru tako što ćete osigurati da doručak svakog dana uključuje proteine. To bi moglo značiti žitarice obogaćene proteinima, servirane sa mlekom (kravlje, soja ili badem); Grčki jogurt; string sir; tost s celim zrno sa puno oraha ili sira; narezane oraščice na žitaricama, ovsenu kašu ili palačinke; ili jaja.
Jaranje jaja u mikrotalasnoj sobi traje manje od jednog minuta, a nekoliko na štednji je skoro toliko brzo.
Čak i sokove i povrće možete ujedno sipati u brzu omletu ili jajnu, ili ih pojediti. Još bolje, uštedite vreme tako što ćete sjeckati noću pre nego što ostavite ostatke za večeru.
Držite prave stvari na lageru
Znate da vam trebaju osnove, kao što su hljeb, žitarice, mlijeko i jaja. Takođe možete ubrzati pripremu doručka sa ostacima kao što su kikiriki puter ili ostali orah, orezani orasi, brzo kuvanje ovsa i jabuke koje nisu dodane šećerom ili ostala čista plodova (jedite ih kao što je ili koristite za pečenje). Preskočite sok u korist celog voća (svež ili zamrznut), vode ili mleka.
Ispunite zamrzivač zamrznutim voćem kad god se to prodaje. Evo zašto: Smrznuto voće je savršeno za peglanje (možete ga koristiti umesto leda) i mešati se sa običnim jogurtom, ovsenim mesom ili čak žitaricama. To je takođe veliki vremenski čuvar, jer ne morate ispirati ili iseckati plod. Plus to nikada neće pokvariti.
Magični broj
Neka vaša deca znaju da mogu da jedu sve što žele za doručak, dokle god odjavljuju Big Three: voću ili povrće, nešto sa proteinima i neku vrstu složenih, ugljenih zrnih ugljenih hidrata (što bi moglo biti hleb, vafli, žitarice , ili ovsena kaša). Ova kombinacija vam pomaže da započnete jutro s hranjivim materijama i energijom koje nam trebaju u našim napornim danima, a ne mora da traje satima - ili čak više od nekoliko minuta - da se pripremite.