Osnove ishrane deteta
Da li vaša djeca dobijaju dovoljno kalcijuma u ishrani? Svi znamo da je kalcijum važan za izgradnju jakih kostiju, ali ne znamo uvek kako da obezbedimo da naša deca dobijaju dovoljno u ishrani.
Kalcijum Zahtevi
Roditelji često iznenađuju koliko količina kalcijuma svakodnevno treba njihovoj djeci. Američka akademija pedijatrije preporučuje deci koja su:
- 1-3 godine dobija 700 mg dnevno (oko dvije šoljice mleka)
- 4-8 godina dobija 1.000 mg dnevno (oko tri šoljice mleka)
- 9-18 godina dobija 1.300 mg dnevno (oko četiri šoljice mleka)
Nažalost, većina dece, posebno tinejdžera, često dobija mnogo manje od preporučenih dnevnih potreba za kalcijumom .
Kalcij-bogata hrana
Kao i većina drugih vitamina i minerala, vaše dijete obično najbolje dobija hranu od hrane koju jede i pije, uključujući hranu bogato kalcijumom, kao što su mlijeko , sir i jogurt.
Djeca takođe mogu dobiti kalcijum iz bezalkoholnih namirnica, kao što su losos, tofu, kolad zelenila, itd. I mnoge kalcij-utvrdjene namirnice, uključujući mnoge sorte hljeba, sok od pomorandže i žitarice.
Mnoga deca ne piju dovoljno mleka, umjesto toga, biraju sok i soda . Uz dodatni šećer i kalorije, ova pića nemaju nikakve prehrambene prednosti i zauzimaju mesto pića koje rade.
Izbor dodatka kalcijuma
Ako vaša deca ne dobijaju dovoljno kalcijuma u ishrani, možda će vam trebati dodati dodatak kalcijumu svakog dana. Odabir dodatka kalcijuma može biti zbunjujuće, iako postoji mnogo različitih vrsta, uključujući kalcijum karbonat, kalcijum glukonat, tečni kalcijum i još mnogo toga.
Dodavanje konfuzije, većina nalaza o činjenicama o ishrani ne čini količinu elementarnog kalcijuma koji sadrži dodatak, što uključuje dnevne preporuke i čini se da ne uključuju procenat dnevne vrednosti (% DV) na osnovu AAP preporuka. % DV na ovim dodatcima obično se zasniva na dnevnom zahtevu od 1000 mg umjesto toga.
Nažalost, mnogi dečiji "potpuni" multivitamini koji kažu da imaju kalcijum u njima stvarno ne sadrže mnogo kalcijuma i definitivno nemaju dovoljno da zadovolje svakodnevne potrebe deteta, što zbunjuje stvari još više.
Na primjer, jedan popularan brend dječjeg multivitamina koji se naziva "odličnim izvorima kalcijuma", zapravo ima samo 200 mg kalcijuma, što je manje od 8 oz. čašu mleka i mnogo manje od dnevnih potreba za djetetom u bilo kojem uzrastu. Iako to može biti lep dodatak za decu koja dobijaju umerenu količinu kalcijuma u svojoj ishrani i samo treba malo podstaknuti, dovoljno je teško za djecu koja zadovoljavaju većinu svojih dnevnih potreba za kalcijem koristeći dnevne vitamine.
Ostali dodatci kalcijuma
Ljudi su često uzimali antacide kao način za dodatni kalcijum u ishrani. Djeca sada mogu koristiti ovaj pristup korištenjem proizvoda specijalno formuliranog za djecu.
Iako se prodaju na odrasle žene, ako i dalje tražite dodatnu dodatnu pomoć za dodatak kalcijuma za vaše dijete, možda biste pitali svog pedijatra o tome kako dijete dati proizvod kalcijuma od mekog ţvaća. Ovi često sadrže oko 500 mg elementalnog kalcijuma.
Izvor
- > Abrams, Steven A. Dijetalne smjernice za kalcij i vitamin D: Nova era. Pedijatrija. Mart 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3