Šta trebate znati o vitaminima i mineralima u detinjstvu
Šta biste trebali znati o dodatnim vitaminima i mineralima pre nego što odete u apoteku? Šta biste trebali znati o željeznom, kalcijumskom, fluoridnom i kombiniranom multivitaminu za dojenčad i djecu?
Dodatni vitamini i minerali za djecu
Većini djece ne trebaju dodatni vitamini ili minerali. Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, dijeta zasnovana na piramidama vodiča hrane obezbeđuje adekvatne količine svih vitamina koje dijete treba.
Ipak, postoje situacije u kojima su neophodni vitamini za decu, posebno ako je vaše dijete veoma izbjegava ili ima lošu ishranu, što ne uključuje puno hrane bogata gvožđem. Nekim vegetarijancima takođe mogu biti potrebni vitamini da zadovolje sve njihove nutritivne potrebe. Hajde da pogledamo pojedine hranljive materije i šta treba da znate kao roditelje.
Gvožđe
Djecu i adolescentima je potreban mineralno gvožđe kako bi se spriječila anemija. Oni koji su u najvećem riziku od nedostatka željezne anemije u detinjstvu su djeca koja ne dobijaju dodatni gvožđe nakon šest mjeseci (obično u obliku gvožđa za utvrđivanje žitarica) i bebe koje piju nisko-željeznu formulu, kravlje ili kozje mlijeko. Dobri izvori gvožđa uključuju meso, ribu, mahunarke i obogaćene namirnice, kao što su hljeb i žitarice. Devojčice adolescenata takođe su u opasnosti od anemije kada počnu da imaju svoje periode. Izvori dodatnog gvožđa mogu uključivati:
- Flintstones Dječji žvakljivi multivitamin, tablete, plus gvožđe
- Poly-Vi-Sol Vitamin se slaže sa gvožđem
- Pokemon Dečiji višestruki vitamin sa gvožđem, žvakom tabletom
- Fer-In-Sol gvožđe dopunjuje kapi
- Feosol tablete i kapsule
Vitamin D
Prema preporukama Američke akademije za pedijatriju, ekskluzivno dojenčad ili beba koja piju manje od 1 litra bebe formule treba da dobijaju 400 IU vitamina D svakog dana.
Starija djeca koja ne piju barem 1000 ml (oko 32 unce) mleka obogaćenog vitaminom D također će trebati dodatke vitamina D. S obzirom na to da je značajan broj dece otkriven nedostatkom vitamina D u Sjedinjenim Državama, važno je saznati više o zahtevima vitamina D i drugim izvorima u kojima se nalazi .
Kalcijum
Kalcijum je još jedan važan mineral, i neophodan je za zdrave kosti i zube. Deca koja piju mleko i jedu mlečne proizvode, kao što su jogurt, sladoled i sir, obično dobijaju dovoljno kalcijuma od svoje ishrane. Deca sa alergijama na mleko, netolerancija na laktozu ili koja jednostavno ne vole mleko predstavljaju malo više izazova za ispunjavanje ovih zahteva, ali je ipak lako ako pronađete druge namirnice visoke količine kalcijuma, kao što je sok od narandže u kalcijumu. Vitamini, čak i oni sa dodatnim kalcijumom, uglavnom imaju samo oko 200 mg ili 20% dnevnih potreba, tako da obično takođe treba da dopunite ove vitamine hranom označenom kao "High in Calcium". Neki dodatni izvori kalcijuma uključuju:
- Kalcijum gumeni medvjedi
- Herbasaurs kalcijum za decu
- Flintstones Dječji žvakljivi multivitamin, tablete, plus kalcijum
- Scooby-Doo! plus kalcijum, žvakljive tablete
Fluorid
Većina djece dobija dovoljno fluora za izgradnju zdravih zuba ukoliko pije vodu iz fluoridne vode, bilo iz vode sa vodom u gradu koji dodaje fluorid u vodu, ili u flaširanu vodu koja je također dodala fluorid.
Pošto previše fluorida može izazvati mrljanje zuba vašeg deteta, razgovarajte sa pedijatrom ili stomatologom pre nego što dijete dijete dodajete suplementima fluora.
- Poly-Vi-Flor
Infant's Multivitamins
Multivitamini za bebe dostupni su kao kapi i obično sadrže vitamin A, vitamin C i vitamin D. Moguće je dodati gvožđe (vidi gore) i druge vitamine i minerale, kao što su tiamin, riboflavin, niacin, piridoksin, vitamin B12 i Vitamin E.
- Tri-Vi-Sol kapi
- Poli-Vi-Sol kapi
- Gerber Vitamin Drops
Dječiji multivitamini
Multivitamini za stariju decu obično se daju kao žvakanje tablete. Pronalaženje omiljenog karaktera djeteta može učiniti da uzimanje vitamina lako i zabavno.
- Centrum Kids Chewable Vitamini
- Flintstones Dječji žvakljivi multivitamin
- Pokemon Dječiji vitamini
- Bugs Bunny Dječiji vitamini
- Scooby-Doo! Kompletna multivitaminska / multimineralna dodatak, žvakljive tablete
Imajte na umu da mnogi "potpuni multivitamini" nemaju sve preporučene količine vitamina i minerala koje svakom danu treba vašem djetetu i većina nemaju dovoljno kalcijuma.
Posebne okolnosti
Gore navedene preporuke su zasnovane na zdravoj djeci sa redovnom ishranom. Ako vi i vaša porodica konzumirate vegetarijansku ili vegansku ishranu, razgovarajte sa pedijatrom ili nutricionistom . Nutrienti kao što je vitamin B12 može biti teško dobiti u ovim dijetama, a dodatak možda treba razmotriti. Djeca sa medicinskim stanjima kao što su inflamatorna bolest creva i druge mogu također trebati dodatke koji ne bi bili potrebni bez tog stanja.
Bottom Line
U idealnom slučaju, većina hranljivih materija može se dobiti kroz sve zdravu ishranu . Iako možemo dopuniti neke hranljive materije, vrlo je moguće imati hranljive sastojke za koje još uvek ne znamo ili hranljive materije koje se nalaze u hranama koje rade zajedno za zdravlje. Da biste to razumeli, razmotrite ono što smo naučili kod odraslih i raka pluća. Odrasli koji jedu dijete visoko u beta-karotenu imaju manji rizik. Međutim, odrasli koji uzimaju dodatak beta-karotena imaju veći rizik. Verovatno je da ćemo saznati da se slični procesi dešavaju u ishrani dece i da postoje jedinjenja koja još nisu identifikovana koja su važna za zdravlje i koja se mogu naći samo u različitim dijetama koje sadrže širok spektar voća i povrća.
Izvori:
Američka akademija za pedijatriju. Healthychildren.org. Ishrana i upotreba dodatka. Ažurirano 24.11.15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Dodavanje vitamina D. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea, T. Uvođenje čvrste hrane i dodataka vitamina i mineralima tokom detinjstva. UpToDate. Ažurirano 03.04.16. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation-during-infancy.
Kang, M., Kim, D., Lee, H. i dr. Ishrana doprinosa dijetetskih suplemenata na ukupan unos hranljivih materija kod dece i adolescenata. Evropski časopis o kliničkoj ishrani . 2016. 70 (2): 257-61.